2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Edhe pse nuk e keni zakon të hani mëngjes, gradualisht filloni të edukoni mendjen dhe trupin tuaj se mëngjesi është me të vërtetë gjëja më e rëndësishme për atë ditë. Ngarkon trupin me energji që digjet lehtë gjatë ditës. Kapërcimi i vaktit të parë të ditës është një gabim që shumë njerëz e bëjnë çdo ditë.
Pasojat mund të jenë të tmerrshme - nga shtimi i disa kileve shtesë, në zhvillimin e diabetit të tipit 2 dhe sëmundjeve të zemrës. Nëse nuk ha mëngjes, ekuilibri i gjithë metabolizmit prishet dhe aktiviteti i trurit ngadalësohet.
Nëse zakonisht nuk keni uri në mëngjes, detyrohuni dhe hani diçka të vogël. Le të mos jetë e ëmbël, sepse karbohidratet nga biskotat dhe çokollatat konsumohen shpejt dhe kur të jetë koha për drekë ju ndoshta do të vdisni nga uria.
Mëngjeset më të mira janë drithërat, musli, frutat e papërpunuara dhe arrat, ose një përzierje e gatshme e katër ushqimeve që mund të gjenden lehtësisht në stendat e ushqimit.
Nëse mund të merrni ca kohë për të përgatitur diçka të shëndetshme për veten dhe familjen tuaj në mëngjes, këtu janë disa ide për t'ju ndihmuar:
Vezë dhe proshutë
Sipas disa studimeve, ky është mëngjesi perfekt. Ai i jep trupit yndyrna dhe karbohidrate që do të konsumohen gjatë gjithë ditës dhe ju nuk do të vdisni nga uria për të paktën disa orë më shumë. Rekomandohet të keni një tigan Teflon dhe të mos përdorni asnjë yndyrë gjatë skuqjes së vezëve dhe proshutës.
Bollgur, banane dhe mjaltë
Një mëngjes i plotë, por mos e teproj. Gjithçka në të është ushqyese dhe një gotë me miell tërshëre të zier, të kalitur me mjaltë dhe pak banane të prerë duhet t’ju mbush. Mund ta kombinoni me një gotë qumësht të skremuar.
Muesli dhe kos
Në dyqanet do të gjeni një gamë të gjerë përzierjesh me musli, arra dhe fruta të ndryshme. Përzieni disa lugë me një filxhan kos dhe lëreni të qëndrojë për 10 minuta. Nëse dëshironi, mund të shtoni pak kanellë dhe fruta të freskëta.
Djathë gjizë me perime
Mëngjes jashtëzakonisht i shëndetshëm që është gati për disa minuta. Thjesht prisni perimet (mundësisht zarzavate me gjethe), përzieni ato me gjizën dhe sezoni me pak erëz të zgjedhjes suaj. Përhapeni këtë pate qumështi të improvizuar në një fetë bukë integrale ose thekre.
Koktej frutash
Frutat janë të përshtatshme për mëngjes. Possibleshtë e mundur të bëni një sallatë për shije me pak mjaltë dhe kanellë, t'i rrahni me një blender dhe të pini purenë që rezulton. Nëse jo, prisni 2 fruta dhe përzieni ato me pak gjizë.
Recommended:
Si Të Gatuani Me Një Trëndafil: Disa Këshilla Praktike
Ju zgjoheni në mëngjes pas një feste në shtëpi, tryeza është një rrëmujë dhe, fatkeqësisht, disa gota të tjera janë në fund të shisheve të hapura të verës. Dhe i thua vetes që nuk duhet të kishe hapur kaq shumë trëndafil . Pyesni veten çfarë të bëni - nëse do t'i vendosni përsëri në frigorifer apo mund ta përdorni për diçka.
Pesë Ide Për Një Mëngjes Të Shpejtë Dhe Të Shëndetshëm
Mëngjesi është një vakt shumë i rëndësishëm - ai mund të ta bëjë ose prishë ditën. Për këtë arsye, kapërcimi i tij mund të shkaktojë probleme të ndryshme shëndetësore në planin afatgjatë. Gjithnjë e më shumë mjekë në të gjithë botën alarmohen se ka më shumë raste të gjetjes së sasive të tepërta të gurëve të tëmthit në trupat e pacientëve të tyre.
Rregullat Për Një Mëngjes Të Shëndetshëm Pasdite
Snacks pasdite, pa marrë parasysh sa të mira janë, shpesh neglizhohen - me dashje ose jo. Ka një arsye shumë specifike. Kjo është koha kur vetëm disa orë para përfundimit të ditës së punës bëni një pushim të shkurtër për të biseduar me kolegët, shoqëruar me kafe, pak ëmbëlsirë dhe kryesisht duke prishur ëmbëlsirën tuaj dietë.
Një Stomak I Shëndetshëm E Do Këtë Mëngjes
Në një masë të madhe, baza e shëndetit të shkëlqyeshëm është ushqimi i duhur. Extremelyshtë jashtëzakonisht e rëndësishme të mbash një dietë të favorshme për zorrët dhe ky është një faktor kryesor për vetëvlerësim të madh. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme që menuja të jetë e pasur me fibra dietike, si dhe ushqime të pasura me prebiotikë dhe probiotikë.
Si Ta Bëni Një Mëngjes Të Shëndetshëm Të Kënaqshëm Për Të Voglin Tuaj
Të gjithë e dinë që mëngjesi është ushqimi më i rëndësishëm që hamë gjatë ditës. Duhet të jetë më ushqyese dhe më e bollshme, sepse dikush ka një ditë të tërë para tij për ta kthyer atë në energji dhe për ta shfrytëzuar atë. Kjo është veçanërisht e vërtetë për fëmijët, të cilët me mëngjesin e tyre duhet të marrin substancat e vlefshme nga shumica e grupeve ushqimore, ose me fjalë të tjera - për të marrë mjaft proteina, proteina, karbohidrate, vitamina, minerale, etj.
