2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
E merituar farat chia kane reputacion si superushqim. Ata mund të jenë shumë të vegjël, por janë një hit i jashtëzakonshëm vitaminash ushqyese.
Në fakt, vetëm 1 lugë gjelle fara chia përmban vetëm 69 kalori dhe mburret me 5 gram fibra, 4 gram yndyrë dhe 2 gram proteina.
Mund të gjeni shumë ushqime që kanë shumë fibra dhe yndyrë, por farat chia i kanë këto përfitime në një paketë shumë të vogël, duke i bërë ato një superushqim të vërtetë, thotë Down Jackson Blatner, një nutricionist i mirënjohur.
Përfitimet shëndetësore të farave chia nuk janë asgjë e re - në fakt, njerëzit janë rritur dhe i kanë konsumuar ato për më shumë se 5,000 vjet. Fillimisht në Meksikë dhe Guatemalë, të cilit / nga familja e nenexhikut /, u përdor nga Aztecs dhe Mayans në gjithçka - ushqim, ilaçe dhe kozmetikë.
Aplikimet janë po aq të shumta sa janë cilësitë e dobishme të së cilës. Mund t’i shtoni në sallata, ëmbëlsira, puding, smoothie, snacks, supa dhe më shumë. etj.
Dhe në rast se nuk jeni bindur ende mjaftueshëm, ne ju paraqesim 6 arsye të hollësishme pse farat chia janë jashtëzakonisht të dobishme për shëndetin tuaj.
1. I pasur me fibra
Një lugë gjelle fara chia përmban 5 g fibra - rreth 20% të marrjes së rekomanduar ditore të fibrave. Për krahasim - e njëjta sasi orizi kafe përmban vetëm 0.2 g fibra. Megjithëse fibrat dietike mund të ndihmojnë në uljen e kolesterolit dhe në ruajtjen e shëndetit tonë të tretjes, statistikat tregojnë se shumica e grave marrin vetëm rreth 15 gramë në ditë - shumë më pak sesa 25 vitet e rekomanduara. Pra chia është një alternativë e mirë dhe mundësi për ndryshim.
2. Për kockat e forta
Foto: Përdoruesi # 184319
Farat Chia janë të larta në fosfor dhe magnez - dy minerale që mund të ndihmojnë në ruajtjen e forcës së kockave tona. Një studim tregoi se njerëzit me marrjen më të lartë të fosforit kishin një rrezik 45% më të ulët të osteoporozës sesa ata me dozat më të ulëta.
1 tbsp. Farat Chia përmbajnë 122 mg fosfor dhe 47 mg magnez - përkatësisht rreth 17% dhe 15% të marrjes së rekomanduar ditore.
3. I pasur me proteina
Peopleshtë e vështirë për njerëzit që hanë vetëm ushqime bimore të gjejnë burime të pasura me proteina, të cilat përmbajnë të gjitha aminoacidet thelbësore për të cilat trupi ka nevojë për të vazhduar të funksionojë. Proteinat zakonisht gjenden në produktet shtazore, përfshirë mishin, shpezët dhe prodhimet e detit.
Farat Chia megjithatë, ato përmbajnë proteina, duke i bërë ato një mundësi e mirë për veganët dhe vegjetarianët. Që nga 1 tbsp. do t'ju ofrojë vetëm 2 g proteina (kjo është një nga arsyet pse nuk duhet të jetë burimi juaj kryesor i proteinave), ju mund të rrisni marrjen e proteinave duke e kombinuar me një filxhan qumësht soje ose qumësht bajame.
Farat Chia mund të jenë gjithashtu një zëvendësim i rëndësishëm për vezët në receta. Shtoni 3 tbsp. ujë në 1 tsp. farat chia dhe do të keni sasinë e zëvendësuesit të përzierjes për 1 vezë.
4. I pasur me acide yndyrore omega-3
Farat Chia janë një burim i acidit alfa-linolenic (ALA), një lloj acidi yndyror omega-3 - një mbrojtje e fuqishme kundër sëmundjeve kardiovaskulare. ALA është një acid yndyror thelbësor dhe meqenëse trupi juaj nuk mund ta prodhojë atë vetë, ju duhet ta merrni atë përmes ushqimit.
5. Karakteristikat hidratuese
Farat e lagura të chia-s mund të ndihmojnë atletët dhe çiklistët të qëndrojnë të hidratuar. Një studim ka treguar se 1 g miell chia mund të thithë rreth 12 g ujë!
6. Për humbje peshe
Farat Chia përmbajnë një përqindje të lartë të fibrave, të cilat pengojnë thithjen e shpejtë të yndyrnave dhe sheqernave dhe në këtë mënyrë parandalojnë formimin e depozitave të yndyrës në trup. Mikroelementët e dobishëm në të cilët si magnezi, zinku, vitaminat C, E dhe A nxisin metabolizmin në nivelin qelizor dhe përshpejtojnë djegien e dhjamit.
Farat e lagura të chia thithin aq shumë ujë sa lehtë mund t'ju ngopin. Ata në fakt fryhen dhe rrethohen me një strukturë xhelatinoze që i ndihmon njerëzit të qëndrojnë të ngopur shpejt.
Recommended:
Të Gjitha Përfitimet E Sumakut Në Një Vend
Sumac është një nga bimët më të zakonshme në Bullgari. Njihet gjithashtu si tetra, qyqja dhe lisi. Shtë një kaçubë që rritet deri në 4 metra. Më së shpeshti gjendet midis shkurreve dhe pyjeve të lisave, në tokë gurishte dhe gëlqerore. Sumac ka një efekt universal anti-inflamator, gjë që e bën atë një kurë për shumë sëmundje.
Të Gjitha Përfitimet E Arugula Në Një Vend
Perimet me gjethe jeshile hahen me shumë kënaqësi nga disa njerëz. Nga pikëpamja shëndetësore, konsumi i këtyre perimeve me gjethe ka shumë përfitime, veçanërisht për të moshuarit dhe të sëmurët. Perimet me gjethe, të cilat konsumohen në sallata zakonisht për të rritur oreksin, janë rukola , majdanoz, lakër, marule.
Të Gjitha Përfitimet E Spinaqit Në Një Vend
Spinaqi zakonisht konsumohet në dimër dhe pranverë dhe konsiderohet si një nga perimet më të dobishme. Ndryshe nga perimet e tjera, spinaqi përmban më shumë proteina dhe kripëra minerale. Spinaqi është i pasur me hekur, vitamina A dhe C, kalium dhe kalcium.
Çaji Shërues Ivan - Të Gjitha Përfitimet Shëndetësore Në Një Vend
Pija Çaj Ivan është njohur prej kohësh në Rusi dhe është kërkuar nga segmente të ndryshme të shoqërisë. Hasshtë prodhuar në mënyrë industriale që nga fundi i shekullit të 18-të dhe quhet Çaj kopre , me emrin e fshatit Koporie, ku prodhimi i tij u organizua për herë të parë.
Të Gjitha Përfitimet E Farave Të Lulekuqes Në Një Vend
Farat e lulekuqes përdoret gjerësisht në industrinë e furrave dhe ëmbëlsirave. Isshtë shtuar për të përmirësuar shijen e produkteve. Lulëkuqja është kultivuar që nga Egjipti i lashtë. Në ditët e sotme, prodhuesit më të mëdhenj të kulturës janë India dhe Persia, ku importohen nga tregtarët arabë.
