2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Fibra janë tepër të rëndësishme jo vetëm për tretjen, por edhe për shëndetin e përgjithshëm të një personi. Ata mbështesin sistemin e tretjes, furnizojnë baktere të dobishme në stomak dhe zorrën e trashë, duke çuar në përfitime të ndryshme shëndetësore.
Disa llojet e fibrave ato gjithashtu mund të nxisin humbje peshe, të ulin nivelet e sheqerit në gjak dhe të luftojnë kapsllëkun. Dhe kjo fjalë për fjalë ju vë në një humor të mirë e bën trupin tuaj të lumtur.
Marrja e rekomanduar ditore e fibrave është 25 g për gratë dhe 38 g për burrat. Sidoqoftë, shumica e njerëzve hanë vetëm rreth gjysmën e kësaj sasie ose 15-17 gramë fibra në ditë.
Për fat të mirë, rritja e marrjes së fibrave është relativisht e lehtë - thjesht integroni ushqime në dietën tuaj që kanë një përqindje të lartë të fibrave për gram.
Këtu janë disa sugjerime se si të rrisni marrjen e përbërësve të dobishëm.
Farat Chia janë një nga burimet më të mira të fibrave. Ato janë shumë ushqyese, përmbajnë sasi të mëdha të magnezit, fosforit dhe kalciumit. Vetëm 100 gramë nga këto fara të vogla mund të na sigurojnë 35 gramë fibra.
Bajamet janë arra jashtëzakonisht të njohura dhe të shijshme. Ato janë shumë të larta në lëndë ushqyese, duke përfshirë yndyrna të shëndetshme, vitaminë E, mangan dhe magnez. Ato përmbajnë rreth 12.5 gramë fibra çdo 100 g.
Bollguri është një nga drithërat më të shëndetshëm në planet. Ata janë të pasur me vitamina, minerale dhe antioksidantë. Për më tepër përmbajnë fibra të fuqishme të tretshmetë quajtur tërshërë beta-glukan, të cilat kanë efekte të mëdha të dobishme në sheqerin në gjak dhe nivelet e kolesterolit. Me çdo 100 gramë bollgur mund të merrni rreth 10.6 g fibra.
Ka disa jashtëzakonisht të rëndësishme përfitimet e marrjes së shtuar të fibrave. Normalizon lëvizjet e zorrëve dhe ndihmon në nxjerrjen e substancave të dëmshme. Ndihmon gjithashtu në ruajtjen e shëndetit të zorrëve. Një dietë me shumë fibra mund të zvogëlojë rrezikun e shfaqjes së hemorroideve dhe kancerit kolorektal.
Studimet tregojnë gjithashtu se ushqime të pasura me fibra mund të ketë përfitime për shëndetin e zemrës, të tilla si ulja e presionit të gjakut dhe inflamacionit.
Fibrat ndihmojnë në kontrollimin e niveleve të sheqerit në gjak. Në njerëzit me diabet, fibrat, veçanërisht fibrat e tretshme, mund të ngadalësojnë thithjen e sheqerit dhe të ndihmojnë në përmirësimin e niveleve të sheqerit në gjak.
Marrja e shtuar e marrjes së fibrave ndihmon për të arritur një peshë të shëndetshme. Ushqimet me shumë fibra janë më mbushëse, kështu që ka më shumë të ngjarë të hani më pak dhe të qëndroni të ngopur më gjatë.
E fundit, por jo më pak e rëndësishmja, fibra ju ndihmon të jetoni më gjatë. Studimet tregojnë se duke rritur marrjen e fibrave dietike shoqërohet me një rrezik të zvogëluar të vdekjes nga sëmundjet kardiovaskulare dhe të gjitha kanceret.
Recommended:
Si Të Zbuloni Se Trupi Juaj Ka Nevojë Për Vitamina Dhe Minerale
Një dietë e ekuilibruar dhe e shëndetshme ka një numër përparësish dhe përfitimesh. Nga ana tjetër, një dietë e ulët në lëndë ushqyese mund të çojë në një sërë simptomash të dhimbshme. Këto simptoma janë zakonisht mënyra se si trupi juaj ju tregon se diçka nuk është në rregull dhe se keni mungesë të vitaminave dhe mineraleve .
Pjeprat Aromatike: Kjo është Arsyeja Pse Trupi I Do Ato
Në verë, pjepri është një frut i domosdoshëm gjallërues dhe shumë aromatik që duhet ta konsumojmë. Ai përmban një sasi të madhe uji, dhe sheqernat mbizotërues në të janë saharoza, fruktoza dhe glukoza. Ekziston gjithashtu një larmi e madhe e vitaminave - A, C, B 9, B 3, PP, karoten, minerale dhe enzima.
Pse Nuk është E Dobishme Të Përjashtoni Yndyrnat Nga Dieta Juaj
Yndyrë në ushqim janë denoncuar prej vitesh si shkak i peshës së tepërt, kolesterolit të lartë dhe sëmundjeve të zemrës. Propaganda kundër tyre arriti përmasa të tilla sa shumë njerëz vendosën që thjesht duhej ta përjashtonin plotësisht këtë grup ushqimi nga menuja e tyre.
Ky Ilaç Natyral Do Të Eleminojë Parazitët Nga Trupi Juaj
Receta është e lehtë dhe ia vlen të provohet! Trupi i njeriut është një terren i mirë për shumim parazitët dhe krimbat . Këta parazitë mund të jetojnë gjatë në trupin e njeriut. Organizmat më të thjeshtë njëqelizorë Këto mikroorganizma njëqelizorë transmetohen përmes jashtëqitjeve, tymrave të rërës dhe pickimeve të mushkonjave, ujit të ndotur dhe ushqimit.
Peshku Juaj Do Të Jetë Gjithmonë Shumë I Shijshëm Me Këto Këshilla
Unë do t'ju ofroj disa këshilla të rëndësishme që do t'ju ndihmojnë gjithmonë të merrni një rezultat të shkëlqyeshëm në përgatitjen e këtij ushqimi kaq të dobishëm dhe të shijshëm - peshkut. - Për të siguruar që peshku që keni blerë është i freskët, mund ta kontrolloni duke e futur në një tas me ujë.
