2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Sot, dieta me bazë fibra ka rifituar popullaritetin në mesin e grave moderne. Parimi themelor i dieta me fibra është konsumi i fibrave dietike, dmth. lëndët ushqyese që nuk absorbohen nga enzimat e trupit, por përpunohen nga mikroflora e zorrëve.
Nutricionistët besojnë se konsumi i fibrave jo vetëm ndihmon për të humbur peshë, por gjithashtu:
- Përshpejton kalimin e ushqimit në organet e tretjes;
- Ndihmon trupin të heqë qafe toksina dhe toksina, gjë që zvogëlon rrezikun e mbipeshes, diabetit, sëmundjeve të zorrës së trashë dhe sistemit kardiovaskular;
Fibra janë pjesë e ushqimit të bimës, e trashë dhe e vështirë për trupin të tretet një pjesë e bimës. Por luan një rol të madh në aktivitetin jetësor dhe pastrimin e traktit gastrointestinal. Prandaj, për të humbur peshë, është e rëndësishme të mos konsumoni miell të bardhë, pasi nuk përmban fibra, vitamina dhe elementë gjurmë.
Aq sa më shumë marrje e fibrave, aq më shumë një person humb peshë. Rregullat themelore të një diete të bazuar në fibra janë ulja e marrjes së kalorive dhe rritja e ushqimeve me shumë fibra. Në dietën tuaj ditore duhet të përdorni sa më shumë ushqime me kalori të ulëta me shumë fibra. Këto produkte zakonisht mbushin stomakun dhe kënaqin urinë. Fibra të përfshira në:
- Perime me gjethe (lakër, lulelakër);
- Të korrat rrënjore (patate, karota, panxhar, rrepa);
- Bishtajore, fruta, perime, fruta të thata, arra;
- Miell (thekër, grurë);
- Drithërat (mel, oriz, elb).
Ushqimet që përmbajnë fibra përshpejtojnë heqjen e toksinave dhe mbrojnë nga sëmundjet e traktit gastrointestinal. Fibrat ndihmojnë në zvogëlimin e peshës nga fakti që, ndryshe nga produktet e tjera, ato nuk absorbohen plotësisht. Kështu që trupi thith më pak kalori dhe djeg dhjamin e tij në kërkim të energjisë.
Menuja e mostrës:
Mëngjesi: pjesë e bollgur të shpejtë, mollë, banane;
Dreka: supë me krem spinaq, bukë krunde;
Darka: peshk i zier me lëng limoni dhe një pjesë të vogël të orizit kafe;
Nëse dëshironi diçka të ëmbël në dietën tuaj ditore, mund të përfshini fruta të thata (kumbulla, kajsi, rrush të thatë, fiq).
Përfitimet e një diete të bazuar në fibra
- Pastrimi i përgjithshëm i trupit, i cili çon në humbje peshe;
- Parandalimi i sëmundjeve të zorrës së trashë;
- Ulur nivelet e sheqerit në gjak dhe kolesterolin në gjak;
- Ulja e rrezikut të sëmundjeve kardiovaskulare;
- Vonimi i përthithjes së yndyrnave dhe karbohidrateve;
- Përshpejtimi i metabolizmit;
- Dieta është e thjeshtë, natyrale dhe e lirë;
Disavantazhet e dietës me fibra
- Mund të ndikojë negativisht në traktin gastrointestinal (kolit, gastrit, ulçerë peptike dhe çrregullime të tjera). Fryrja e barkut është e mundur me këtë dietë;
- Konsumi i krundeve zvogëlon aftësinë e trupit për të thithur minerale, elementë gjurmë dhe vitamina, të cilat merren para dhe pas ngrënies. Nëse jeni në dietë me fruta, atëherë nuk do të keni probleme me frutat dhe fibra;
- Disa ushqime të tilla si (arra, kajsi të thata, avokado), të cilat janë të pasura me fibra, kanë shumë kalori, kështu që duhet të numëroni kaloritë. Dhe disa nga shumica e perimeve janë të ulëta në kalori dhe shumë në fibra. Nga ana tjetër, dietat me tranguj, karota dhe lakër janë ndër më të pasurat me fibra.
Recommended:
Pse Trupi Juaj është I Kënaqur Me Ngrënien E Ushqimeve Me Shumë Fibra
Fibra janë tepër të rëndësishme jo vetëm për tretjen, por edhe për shëndetin e përgjithshëm të një personi. Ata mbështesin sistemin e tretjes, furnizojnë baktere të dobishme në stomak dhe zorrën e trashë, duke çuar në përfitime të ndryshme shëndetësore.
Alternoni Me Shumë Yndyrë Me Një Dietë Me Karbohidrate Për Të Qëndruar Të Shëndetshëm Dhe Të Dobët
Pse dietat alternative janë të rëndësishme për shëndetin tonë? Alternimi i dietave mund të tingëllojë e çuditshme për ne. Pse alternoni midis një karbohidrate të lartë dhe një diete të pasur me yndyrë? A nuk do të mbetemi pa rezultatin e dëshiruar dhe në të njëjtën kohë kemi humbur kohën, paratë dhe përpjekjet tona?
Ushqime Me Më Shumë Fibra Kundër Kancerit Të Zorrës Së Trashë
Kanceri i zorrës së trashë në shumicën e rasteve buron nga rreshtimi dhe rritet drejt pjesës së brendshme të zorrëve. Kjo më pas çon në ngushtim, gjakderdhje dhe bllokim. Gjatë zhvillimit, kanceri i zorrës së trashë përhapet në organet e tjera të brendshme - mëlçinë, mushkëritë, është e mundur të përhapet në kocka, tru.
Hani Më Shumë Fibra Që Të Mos Merrni Uri Shpesh
Fibra, ose fibra, është një përbërës normal i produkteve me origjinë bimore. Ato janë përbërje me përbërje dhe origjinë të ndryshme dhe mund të jenë vetëm bimore. Ato mund të gjenden në të gjitha ushqimet që përmbajnë substanca bimore që përbëjnë muret qelizore të bimëve të caktuara.
Me Një Dietë Të Ngadaltë Nuk Hani Shumë Dhe Nuk Shtoni Në Peshë
Çfarë është e gabuar me shumë pushime? Mbingopja, natyrisht. Vaktet e pasura shoqërohen domosdoshmërisht me një vakt të bollshëm, i cili përfundon me ngrënie të tepërt. Për të ngrënë më pak kalori, duhet të hani ngadalë, kanë zbuluar shkencëtarët nga Universiteti i Rhode Island.
