2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Çfarë është e gabuar me shumë pushime? Mbingopja, natyrisht. Vaktet e pasura shoqërohen domosdoshmërisht me një vakt të bollshëm, i cili përfundon me ngrënie të tepërt.
Për të ngrënë më pak kalori, duhet të hani ngadalë, kanë zbuluar shkencëtarët nga Universiteti i Rhode Island. Ata eksperimentuan me 30 vullnetarë. Ata u ofruan të hanin një pjesë të madhe të spagetit me salcë domate dhe djathë parmixhano dhe të pinin një gotë ujë mineral.
Në eksperimentin e parë, vullnetarët u udhëzuan të hanin ushqimin sa më shpejt që të ishte e mundur. Në të dytën, megjithatë, ata e konsumuan atë ngadalë, duke lënë anash pirunin e tyre herë pas here.
Vakti i shkurtër zgjati mesatarisht 9 minuta dhe ai i gjatë 30 minuta. Në eksperimentin e parë, pjesëmarrësit konsumuan 646 kalori, dhe në të dytin - vetëm 579 kalori, dmth. me 67 kalori me pak.
"Nëse merrni parasysh që një person ha 3 herë në ditë, ka një ndryshim të rëndësishëm", tha udhëheqësja e studimit Kathleen Melanson. Shumë nga pjesëmarrësit pranuan se preferojnë ngrënie të ngadaltë, gjë që lejon bisedë.
Ushqimi i shpejtë ka një pengesë tjetër - se një orë pasi të hani ndiheni përsëri të uritur. Dhe konsumi i ngadaltë rrit ndjenjën e ngopjes.
Ushqimi i ngadaltë parandalon ngrënien e tepërt. Ngrënia e ngadaltë sjell më shumë kënaqësi. Ajo çon në tretje më të mirë.
Nutricionistët thonë se gëlltitje e ngadaltë e ushqimit ndihmon për të humbur peshë ose për të mbajtur një peshë normale. Ata rekomandojnë të hahet ngadalë 3 herë në ditë. Kjo sigurisht që do të sigurojë që ju të hani 210 kalori më pak se ai që ha shpejt.
Një studim tjetër nga Suedia gjithashtu mbështet teorinë e ngrënies së ngadaltë. Në një studim të një grupi adoleshentësh, studiuesit në Institutin Carolina në Stokholm arritën në përfundimin se të rinjtë kanë zakon të hanë shumë shpejt.
Adoleshentëve iu dha një mandome për të regjistruar se sa shpejt ata konsumuan ushqim. Një vit pasi përdorën këtë pajisje, pjesëmarrësit në provë ulën shpejtësinë e ngrënies me 11%, indeksin e masës trupore me 2.1% dhe përmirësuan nivelet e kolesterolit të mirë. Këto rezultate vazhduan edhe pas gjashtë muajsh, kur pajisja nuk ishte më në përdorim.
Recommended:
Një Dietë E Lehtë Për Humbje Peshe Të Ngadaltë, Por Të Sigurt
Të gjithë jemi përpjekur të futemi në formë për një kohë shumë të shkurtër. Ne nuk hamë, konsumojmë vetëm lëngje dhe humbasim kilogramë të panevojshëm për disa ditë. Sidoqoftë, pas një kohe, ata na kthehen si bumerang. Kjo pasi dietat afatshkurtra janë me të vërtetë jetëshkurtër.
Me Një Dietë Me Qershi Ne Shtojmë Peshë Në Vend Që Të Humbasim Peshë
Në vitet e fundit, dieta e qershisë është bërë jashtëzakonisht e popullarizuar. Me të, sasia e ushqimit minimizohet dhe ata që ndjekin dietën popullore duhet të hanë kryesisht qershi dhe të pinë shumë ujë. Sidoqoftë, kërkimet e fundit kanë treguar se mania e re për humbjen e peshës, përveç që është një metodë joefektive e humbjes së peshës, është gjithashtu jashtëzakonisht e dëmshme.
Nëse Pini Më Shumë Se Kjo Sasi Lëng, Do Të Shtoni Peshë
Ju mund të fitoni rreth një kile në vit nëse e teproni me sasinë e lëngut të frutave në ditë, paralajmërojnë ekspertët e ushqimit shëndetësor. Ekziston një sasi e pijeve frutore që nuk duhet ta tejkaloni. Sasia e rekomanduar ditore e lëngut të frutave është 170 mililitra, dhe nëse keni mundësi të përballoni më shumë, do të shtoni peshë ngadalë dhe të sigurt.
Darkë Vonë Pas Orës 20:00? Nuk Ka Rrezik Të Shtoni Peshë
Studimi i ri tregon se ngrënia pas orës 20 nuk shkakton shtim në peshë. Studiuesit nga King's College në Londër kanë zbuluar se nuk ka ndonjë lidhje të rëndësishme midis ngrënies së darkës pas orës 20 dhe mbipeshës tek fëmijët. Dëshmitë e mëparshme kanë sugjeruar që marrja e ushqimit mund të ketë një efekt të rëndësishëm në ritmet e cicada (dmth.
Hani Mëngjesin Tuaj Si Një Mbret, Drekën Tuaj Si Një Princ Dhe Darkën Tuaj Si Një Njeri I Varfër
Jo më shumë dieta të rrepta dhe lista të gjata të ushqimeve të ndaluara! . Kushdo që dëshiron të humbasë peshë, por e ka të vështirë të kufizohet vazhdimisht në ushqime të ndryshme, tani mund të relaksohet. Rezulton se sekreti nuk është vetëm në atë që hamë, por edhe kur konsumojmë ushqim, raporton Popshuger.
