2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Në vitet e fundit, dieta e qershisë është bërë jashtëzakonisht e popullarizuar. Me të, sasia e ushqimit minimizohet dhe ata që ndjekin dietën popullore duhet të hanë kryesisht qershi dhe të pinë shumë ujë.
Sidoqoftë, kërkimet e fundit kanë treguar se mania e re për humbjen e peshës, përveç që është një metodë joefektive e humbjes së peshës, është gjithashtu jashtëzakonisht e dëmshme. Dietologët e shquar paralajmërojnë se me dieta me qershi nuk hiqet yndyra e tepërt dhe trupi privohet nga masa muskulore dhe uji. Kjo shpesh çon në shqetësime të stomakut dhe madje deri në dehidrim.
Arsyeja kryesore për joefektivitetin e dietës me qershi është sasia e lartë e sheqernave në fruta. Duke konsumuar 2 kilogramë qershi, trupi konsumon 1200 kalori, 20 përqind e të cilave janë sheqerna. Shumica e tyre janë glukozë, e cila çon në një rritje të yndyrës në trup.
Qershive gjithashtu u mungojnë përbërësit e rëndësishëm të trupit si vitaminat B, hekuri, kalciumi, magnezi, vitaminat E, A, D, zinku dhe seleni. Kjo do të thotë që ato nuk mund të jenë një ushqim i plotë dhe sasia minimale e proteinave në to e bën trupin të marrë atë që i nevojitet duke prishur indet muskulore në trup.
Llogaritjet kanë treguar se gjatë rrjedhës normale të dietës trupi humbet rreth 500 gramë masë muskulore dhe pothuajse menjëherë pas kësaj rimerr 500 - 700 gram yndyrë.
Të jesh efektiv dieta me qershi, ekspertët e fushës rekomandojnë që qershitë të kombinohen me ushqime të shëndetshme për të siguruar substanca shumë të nevojshme për trupin. Ndani qershitë në 5 porcione dhe konsumojini ato me kos, mish të bardhë dhe perime të freskëta.
Filloni ditën tuaj me një menu të shëndetshme me jo më shumë se 200 gram qershi. Në drekë, hani gjoks pule me sallatë, dhe për darkë - peshk me perime të zier. Sasia maksimale e lejuar e qershive në ditë është një kilogram. Pirja e të paktën dy litra ujë në ditë është e detyrueshme.
Recommended:
Cilat Yndyrna Kanë Vend Në Një Dietë Të Shëndetshme?
Yndyrnat janë burimi më i madh i nxehtësisë së trupit, ato gjithashtu marrin pjesë në proceset redoks në trup, në punën e gjëndrave endokrine, mbrojnë nga ftohja dhe mavijosjet e trupit. Yndyrnat janë me origjinë shtazore dhe bimore, 1 gram yndyrë jep rreth 9.
Avokado Në Vend Të Tutmanikut Dhe Smoothie Në Vend Të Bozës është Menuja E Re Në Kopshte
/ e papërcaktuar Avokado në vend të një mullet për mëngjes dhe një gojëmjaltë të shëndetshëm në vend të bozës do të presin fëmijët në kopshte. Duke filluar nga kjo vjeshtë, menutë do të ndryshojnë rrënjësisht dhe ushqimi junk do të eliminohet.
Pse Shtojmë Peshë Në Bark
Njerëzit shtojnë peshë në bark për shumë arsye - disa prej të cilave jeni në gjendje t’i ndryshoni. Edhe më të trajnuarit mes jush shpesh ëndërrojnë pllaka të vështira për t'u arritur. Përveç këndvështrimit estetik, shtimi i peshës në këtë zonë mund të jetë gjithashtu i rrezikshëm për shëndetin.
Pse Shtojmë Peshë Nga Karbohidratet?
Mënyra e të ngrënit është një nga faktorët më të rëndësishëm që përcakton se çfarë do të përdor trupi juaj si energji. Sot, ekziston një mendim i ndarë për dietat me shumë karbohidrate dhe me pak yndyrë, kështu që njerëzit që përdorin këtë dietë nuk humbin yndyrë edhe nëse dieta shoqërohet me ushtrime fizike ose aktivitete të tjera fizike.
A Mund Të Na Ndihmojë Një Mëngjes Më I Lehtë Të Humbasim Peshë
Flitet vazhdimisht se sa e rëndësishme është të hash mëngjes, por në fakt zvogëlimi i sasisë së ushqimit që hamë në mëngjes mund të na ndihmojë të hamë më pak gjatë pjesës tjetër të ditës kur jemi zgjuar. Sa më shumë kalori të hamë në mëngjes, aq më e lartë është marrja ditore e kalorive.
