2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Mënyra e të ngrënit është një nga faktorët më të rëndësishëm që përcakton se çfarë do të përdor trupi juaj si energji. Sot, ekziston një mendim i ndarë për dietat me shumë karbohidrate dhe me pak yndyrë, kështu që njerëzit që përdorin këtë dietë nuk humbin yndyrë edhe nëse dieta shoqërohet me ushtrime fizike ose aktivitete të tjera fizike. Për shkak se shumica e karbohidrateve përmbajnë shumë pak ose aspak yndyrë, është e vështirë të besohet se karbohidratet mund të ndahen në yndyrë të trupit.
Sidoqoftë, të paktën 40% e karbohidrateve që hani përfundojnë aty. Me konsumimin e karbohidrateve, edhe pa asnjë yndyrë, akumulimi i yndyrës në trup do të rritet. Arsyeja për këtë është që trupi ynë në këtë mënyrë përdor dhe ruan substancat e dobishme nga karbohidratet që konsumojmë. Karbohidratet, qoftë në formën e ëmbëlsirave apo ëmbëlsirave me çokollatë, rrisin nivelet e glukozës kur ato janë në gjak. Dhe sheqeri është sheqer dhe trupi nuk bën asnjë ndryshim.
Pra, nëse konsumoni një sasi marramendëse karbohidratesh, niveli i sheqerit në gjak do të rritet, gjë që stimulon pankreasin për të sekretuar insulinën. Insulina kontrollon se ku ruhet sheqeri në gjak. Një pjesë sigurisht do të përdoret si energji dhe një pjesë tjetër do të ruhet në muskuj në formën e glikogjenit.
Për shkak se trupi mund të ruajë vetëm 2,000 kalori si glikogjen, teprica do të ruhet si yndyrë. Insulina gjithashtu parandalon që dhjami ekzistues të largohet nga vendi ku ruhet dhe të përdoret si energji. Nëse nuk djegni rregullisht yndyrna ekzistuese, ju vazhdimisht do të ruani karbohidratet në dietën tuaj si yndyrë.
Crucshtë e rëndësishme të përdorni më shumë nga akumulimet ekzistuese të yndyrës për energji, dmth. Për të fituar dhe mbajtur peshën e dëshiruar, duhet të digjni sheqernat e tepërta dhe yndyrën e akumuluar.
Karburantin që trupi juaj do të përdorë, ju mund ta kontrolloni përmes dietës, dmth. dietë Për shembull, nëse konsumoni kryesisht karbohidrate, atëherë niveli i sheqerit në gjak bëhet i paqëndrueshëm dhe djegia e tij bëhet e paarritshme për trupin, pasi prania e insulinës ndërhyn në thithjen e yndyrnave si energji. Prandaj, nëse shmangni dietat bazuar në përmbajtje të lartë karbohidratet, dhe në vend që të hani sasi proporcionalisht të ekuilibruar të karbohidrateve, proteinave dhe yndyrnave, trupi juaj do të jetë në gjendje të djegë dhjamin në mënyrë proporcionale.
Të gjitha yndyrnat natyrore si omega-6, të cilat gjenden në bimë dhe omega-3, të cilat gjenden te peshqit - janë të mira për trupin tuaj nëse i përdorni ato në mënyrë të moderuar. Për shkak se efektiviteti i proceseve kimike që ndodhin në trup është i vështirë për tu matur, udhëhiquni nga mënyra se si ndiheni. Simptomat e zakonshme të mbingopjes së karbohidrateve përfshijnë dëshirën për të fjetur pas vaktit, dëshirën për ëmbëlsira, ndjenjën e urisë pas vetëm 2 orësh të një diete me karbohidrate të larta dhe nevojën për t’u kënaqur vazhdimisht me ëmbëlsirat gjatë gjithë ditës.
Një metabolizëm i shpejtë djeg më shumë yndyrë trupore dhe dy herë më shumë energji sesa karbohidratet. Më shumë yndyrë do të thotë më shumë energji, dhe nëse keni një dietë të duhur, do të arrini një qëndresë më të madhe të përgjithshme, humbje peshe dhe rritje të masës muskulore.
Bëni kujdes me çdo vakt! Marrja duhet të projektohet në mënyrë që afërsisht 45% e kalorive totale të vijnë nga karbohidratet, 30% nga proteina dhe 25% nga yndyra. Në këtë mënyrë do të jeni të sigurt që keni një dietë të ekuilibruar mirë dhe se trupi juaj do të djegë pikërisht ato yndyrna që ju duhen të digjni si burim energjie.
Recommended:
Pse Shtojmë Peshë Në Bark
Njerëzit shtojnë peshë në bark për shumë arsye - disa prej të cilave jeni në gjendje t’i ndryshoni. Edhe më të trajnuarit mes jush shpesh ëndërrojnë pllaka të vështira për t'u arritur. Përveç këndvështrimit estetik, shtimi i peshës në këtë zonë mund të jetë gjithashtu i rrezikshëm për shëndetin.
Me Një Dietë Me Qershi Ne Shtojmë Peshë Në Vend Që Të Humbasim Peshë
Në vitet e fundit, dieta e qershisë është bërë jashtëzakonisht e popullarizuar. Me të, sasia e ushqimit minimizohet dhe ata që ndjekin dietën popullore duhet të hanë kryesisht qershi dhe të pinë shumë ujë. Sidoqoftë, kërkimet e fundit kanë treguar se mania e re për humbjen e peshës, përveç që është një metodë joefektive e humbjes së peshës, është gjithashtu jashtëzakonisht e dëmshme.
Mëngjesi I Rregullt I Pasdites Na Pengon Të Shtojmë Në Peshë
Sipas një studimi të ri mëngjes pasdite është vakti më i rëndësishëm i ditës dhe në asnjë rast nuk duhet ta humbasim sepse parandalon grumbullimin e kileve të tepërta . Ne duhet të hamë rregullisht midis 15 dhe 16 orë, thonë shkencëtarët, të cilët thonë se jo vetëm fëmijët, por edhe të rriturit duhet të bëjnë mëngjesi juaj i pasdites është i domosdoshëm pjesë e menusë ditore.
Urë! Ne Nuk Shtojmë Peshë Nga Karbohidratet Në Darkë
Shumë njerëz kanë probleme me mbajtjen e ujit ose peshën e tepërt, gjë që gjithmonë na shqetëson kur vendosim të shkojmë me pushime. Shumë njerëz luftojnë dhe torturojnë me dieta të ndryshme që ose funksionojnë, por më pas fillon efekti yo-yo, ose ata nuk japin aspak rezultatet që kemi dashur të arrijmë.
10 Ushqime Nga Të Cilat Shtojmë Peshë
Mbipesha është një nga problemet më të mëdha këto ditë. Mund të shkaktojë madje sëmundje të tilla si probleme kardiovaskulare, diabet, presion të lartë të gjakut. Arsyeja - konsumi i më shumë se kaloritë e kërkuara. Disa ushqime janë më të lehta për tu trajtuar nga trupi ynë, ndërsa të tjerët janë një sfidë për trupin tonë.
