2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Shumë njerëz kanë probleme me mbajtjen e ujit ose peshën e tepërt, gjë që gjithmonë na shqetëson kur vendosim të shkojmë me pushime. Shumë njerëz luftojnë dhe torturojnë me dieta të ndryshme që ose funksionojnë, por më pas fillon efekti yo-yo, ose ata nuk japin aspak rezultatet që kemi dashur të arrijmë.
Kjo është arsyeja pse një numër studimesh mbi këtë temë, të cilat janë bërë nga shkencëtarë të ndryshëm, e vërtetojnë këtë nëse hamë karbohidrate në mbrëmje, ne nuk do të fitojmë kush e di sa paund shtesë.
Le ta pranojmë - të gjithëve na pëlqen të hamë diçka makarona - pica, hamburger, bukë, enët me oriz, bishtajore, lloje të ndryshme makarona, dhe pse të mos e përfundojmë darkën tonë me një copë të madhe të tortës me çokollatë. Sidoqoftë, hulumtimet vërtetojnë se nëse në mbrëmje hamë karbohidrate, ne rrezikojmë të prishim figurën tonë dhe të vendosim një unazë tjetër.
Shkencëtarët nga institute të ndryshme bëjnë kërkime të ndryshme dhe vërtetojnë se nuk është e rëndësishme se çfarë hamë në mbrëmje, por sa hamë. Numri i përgjithshëm i kalorive që hamë është i rëndësishëm sepse ato na bëjnë të shtojmë në peshë.
Shkencëtarët vërejnë se edhe nëse hamë karbohidrate në mbrëmje, nuk duhet të rrisim marrjen e tyre ditore, sepse, siç thamë, sasia e ushqimit që hamë është thelbësore për figurën tonë.
Ekspertët e ushqimit na kujtojnë rregullin e artë - mos e ngarkoni shumë stomakun tuaj në mbrëmje, dmth. për të ngrënë në moderim dhe për të mos ngrënë shumë ushqime të yndyrshme, sepse, siç e dimë, yndyrnat treten më vështirë dhe stomaku ynë mund të ndjehet mirë pak para gjumit.
Theshtë e njëjta gjë me darkat e mëdha me kusht - pavarësisht nga prania e yndyrës në darkën tonë, trupi ynë mund të grumbullojë ato të tepërta pikërisht sepse stomaku ynë nuk mund të përballojë gjithçka që kemi ngrënë.
Ceptionshtë një ide e gabuar që nëse ushtrohemi shumë, mund të djegim të gjitha kaloritë që hamë. Alsoshtë gjithashtu e gabuar të kuptohet se nuk duhet të hamë karbohidrate, edhe nëse ushtrohemi, pikërisht sepse kur të përfundojmë stërvitjen tonë të përditshme, do të hamë karbohidrate që nuk do të jemi në gjendje t'i konsumojmë gjatë natës.
Këtu janë disa këshilla për një shëndet dhe figurë më të mirë:
1. Hani reçel për mëngjes dhe darkë në sasi të vogla nëse ju pëlqen. Arsyeja është se gjatë ditës trupi ynë thith karbohidratet më lehtë, por edhe sepse konsumimi i ushqimeve të pasura me sheqerna parandalon humbjen e peshës gjatë pjesës tjetër të ditës;
2. Mos vdisni nga uria dhe mos iu nënshtroheni dietave të rrepta, sepse pas tyre mund të shtoni më shumë peshë. Kjo është shkaktuar nga privimi dhe dëshira e trupit dhe trurit tonë për të ushqyer, gjë që rezulton në ngrënie të tepërt;
3. Relaksohuni për të luftuar stresin, sepse rrit nivelet e kortizolit, dhe kështu shtimin e peshës.
Recommended:
Pse Shtojmë Peshë Nga Karbohidratet?
Mënyra e të ngrënit është një nga faktorët më të rëndësishëm që përcakton se çfarë do të përdor trupi juaj si energji. Sot, ekziston një mendim i ndarë për dietat me shumë karbohidrate dhe me pak yndyrë, kështu që njerëzit që përdorin këtë dietë nuk humbin yndyrë edhe nëse dieta shoqërohet me ushtrime fizike ose aktivitete të tjera fizike.
Me Një Dietë Me Qershi Ne Shtojmë Peshë Në Vend Që Të Humbasim Peshë
Në vitet e fundit, dieta e qershisë është bërë jashtëzakonisht e popullarizuar. Me të, sasia e ushqimit minimizohet dhe ata që ndjekin dietën popullore duhet të hanë kryesisht qershi dhe të pinë shumë ujë. Sidoqoftë, kërkimet e fundit kanë treguar se mania e re për humbjen e peshës, përveç që është një metodë joefektive e humbjes së peshës, është gjithashtu jashtëzakonisht e dëmshme.
10 Ushqime Nga Të Cilat Shtojmë Peshë
Mbipesha është një nga problemet më të mëdha këto ditë. Mund të shkaktojë madje sëmundje të tilla si probleme kardiovaskulare, diabet, presion të lartë të gjakut. Arsyeja - konsumi i më shumë se kaloritë e kërkuara. Disa ushqime janë më të lehta për tu trajtuar nga trupi ynë, ndërsa të tjerët janë një sfidë për trupin tonë.
A Do Të Humbas Peshë Nëse Nuk Kam Darkë?
Nëse thjesht hiqni dorë nga darka pas orës 6 të pasdites, do të ndryshoni trupin tuaj çuditërisht. Trupi ynë ka nevojë për glukozë sepse është burimi kryesor i energjisë. Ajo duhet të hyjë në trup vazhdimisht, pavarësisht nga koha e ditës.
Darkë Vonë Pas Orës 20:00? Nuk Ka Rrezik Të Shtoni Peshë
Studimi i ri tregon se ngrënia pas orës 20 nuk shkakton shtim në peshë. Studiuesit nga King's College në Londër kanë zbuluar se nuk ka ndonjë lidhje të rëndësishme midis ngrënies së darkës pas orës 20 dhe mbipeshës tek fëmijët. Dëshmitë e mëparshme kanë sugjeruar që marrja e ushqimit mund të ketë një efekt të rëndësishëm në ritmet e cicada (dmth.
