2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Ato përfshihen në pothuajse çdo dietë mollët. Përveç kësaj, pothuajse çdo nutricionist, mjek dhe çdo nutricionist rekomandon marrjen e tyre ditore. Gjëja më e mirë është që fruti i shijshëm të jetë i disponueshëm për të gjithë, ndryshe nga frutat ekzotike të mrekullueshme shpesh, të cilat, të them të drejtën, nuk mund të shkelin në gishtin e vogël të mollëve.
Vetëm nga një mollë e mesme, trupi merr 17 përqind të marrjes ditore të fibrave, si dhe një numër vitaminash dhe mineralesh të rëndësishme. Ja kush janë ata.
Vitamina A
Dy mollë në ditë sigurojnë marrjen e nevojshme ditore të vitaminës A. Siç e dini, vitaminat nga ky grup përmirësojnë shikimin, rregullojnë shprehjen e gjeneve, marrin pjesë në mënyrë aktive në prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut dhe stimulojnë sistemin imunitar të punojë me shpejtësi të plotë.
Vitaminë C
Në një mollë përmban një mesatare prej rreth 15 përqind të marrjes ditore të kërkuar për ndoshta vitaminën më të rëndësishme për trupin. Ndër vetitë e tjera të dobishme, vitamina C luan një funksion kryesor në sintezën e kolagjenit në trup, e cila është proteina më e bollshme në trup.
Vitamina B9 (acid folik)
Përfitimet e acidit folik janë të shumta. Përmbahet kryesisht në lëvozhgën e mollëve. Siç mund ta merrni me mend, këshillohet të hani frutat e shijshëm të larë mirë, por jo të qëruar. Vitamina B9 luan një rol kryesor në ndarjen e duhur të qelizave. Marrja e nevojshme ditore e acidit është 400 miligramë për burra dhe gra mbi 18 vjeç. Acidi folik është edhe më i rëndësishëm për zhvillimin e duhur të fetusit tek gratë shtatzëna. Për ta, marrja ditore duhet të jetë 600 miligramë.
Kalcium dhe kalium
Kaliumi dhe kalciumi janë përbërës të rëndësishëm të mollëve që kanë lidhje të drejtpërdrejtë me shëndetin tonë. Një mollë siguron 11 miligramë kalcium, i cili luan një rol kryesor në shëndetin e kockave, shëndetin e muskujve dhe metabolizmin e duhur. Një frut përmban gjithashtu rreth 200 mg kalium, i cili forcon qelizat, siguron ekuilibrin e qelizave në trup dhe qetëson sistemin nervor.
Fosfor dhe hekur
Një mollë gjithashtu përmban rreth 20 mg fosfor, duke siguruar forcën e kockave dhe ndarjen e duhur të qelizave. Një frut gjithashtu siguron 22 mg hekur, i cili luan një rol kryesor në formimin e qelizave të kuqe të gjakut dhe shpërndarjen e oksigjenit në qelizat e muskujve.
Recommended:
Dietë Speciale Me Mollë - 3 Mollë Në Ditë
Fondacioni Amerikan për Humbje të Përhershme të Dhjamit ka zbuluar se kur disa nga klientët e saj hanë një mollë para çdo vakti pa ndryshuar asgjë tjetër në dietën e tyre, ajo është në gjendje të ndalojë marrjen e kilogramëve të tepërt. Filluan eksperimente dhe eksperimente të shumta me këtë qasje.
Frutat E Zeza - Cilat Janë Të Dobishme Dhe Cilat Janë Të Rrezikshme Për T’u Ngrënë?
Frutat e zeza janë një propozim interesant nga natyra. Ato japin një ngjyrë specifike dhe shije të këndshme, por nuk është gjithmonë e mundur të përcaktohet se çfarë lloj fruti rritet mes gjelbërimit të pemës ose shkurret dhe kjo e bën të vështirë përcaktimin e cilësive të frutave.
Cilat Ushqime Me Shumë Kalori Janë Të Dobishme Dhe Cilat Janë Të Dëmshme
Shumë prej nesh ndoshta po pyesin nëse është e mundur të hamë ushqime me shumë kalori dhe në të njëjtën kohë të mos shqetësohemi për shëndetin tonë dhe kryesisht për peshën tonë. Në shumicën e rasteve, këto produkte nuk janë të shtrenjta. Këtu keni një listë të disa produkteve mjaft kalorike, por të shëndetshme:
Ja Cilat Janë Helmet Me Të Cilat Lyejnë Mandarinat! Shikoni çfarë Të Bëni
Mandarinat e lyer me bojë sintetike janë rishfaqur në tregjet tona, njoftoi Profesor Donka Baikova në Televizionin Kombëtar Bullgar. Ajo këshillon që larja e frutave tërësisht para se të hahet, mundësisht me furçë dhe sapun. Profesor Baykova pretendon se ngjyrat e mandarinës mund të shkaktojnë alergji tek fëmijët.
Cilat Ushqime Janë Të Mira Për Gjëndrën Tiroide Dhe Cilat Jo
Problemet e tiroides janë vështirë të zbulohen. Simptomat zakonisht janë probleme me peshën, mungesa e energjisë dhe dispepsia. Ndjenja e vazhdueshme e lodhjes shoqërohet me ënjtje. Në mënyrë që të jetë në gjendje të prodhojë hormone dhe të funksionojë si duhet, gjëndrës tiroide ka nevojë për jod.
