2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Frytet janë një pjesë e rëndësishme e një diete të shëndetshme. Dietat e larta të frutave shoqërohen me të gjitha llojet e përfitimeve shëndetësore, madje zvogëlojnë rrezikun e shumë sëmundjeve.
Sidoqoftë, disa njerëz janë të interesuar për të përmbajtja e sheqerit në fruta dhe shqetësohuni se ngrënia e tepërt e tyre mund të jetë e dëmshme.
Fruti është i pasur me shumë të rëndësishëm për shëndetin, lëndët ushqyese
Frutat kanë nivele të larta të vitaminave dhe mineraleve. Këto përfshijnë vitaminë C, kalium dhe acid folik, nga i cili shumë njerëz nuk marrin mjaftueshëm. Fruti gjithashtu ka një përmbajtje të lartë të fibrave, e cila është jashtëzakonisht e dobishme për shëndetin. Marrja e zgjatur e fibrave mund të ulë kolesterolin dhe të zvogëlojë peshën tuaj të trupit.
Diçka më shumë frutat janë të ngarkuar me antioksidantë që ndihmojnë në luftimin e radikalëve të lirë në trup. Një dietë e ekuilibruar me shumë antioksidantë mund të ngadalësojë plakjen dhe të ulë ndjeshëm rrezikun e sëmundjeve të tjera.
Frutat mund t’ju ndihmojnë të humbni peshë
Frutat përmbajnë një numër i madh i lëndëve ushqyese dhe në të njëjtën kohë një sasi e vogël e kalorive. Kjo i bën ato shumë të përshtatshme për ata prej jush që duan të humbin një kile tjetër shtesë.
Ti mundesh ha frutaderisa të ndiheni të kënaqur, dhe mos grumbulloni shumë kalori. Mollët dhe agrumet siç janë portokalli dhe grejpfruti rekomandohen kur ndiheni të uritur. Pas marrjes së tyre do të ndiheni të ngopur, pa rrezikun e grumbullimit të dhjamit.
Frutat ulin rrezikun e sëmundjeve të ndryshme
Disa studime në të gjithë botën e kanë gjetur atë marrja e rregullt e frutave zvogëlon rrezikun e sëmundjes së zemrës me 7%. Gjithashtu konsumi i frutave të tilla si rrushi, mollët dhe boronicat shoqërohen me mbrojtje kundër diabetit të tipit 2.
Ekspertët rekomandojnë frutat agrume, të cilat rrisin citratin në urinë. Kjo zvogëlon rrezikun e gurëve në veshka.
A janë frutat e dobishëm për diabetikët?
Rekomandimi për njerëzit me diabet është që të konsumojnë fruta të paktën 2 herë në ditë. Shpesh njerëzit shqetësohen për të ngrënë më shumë fruta për shkak të përmbajtjes së tyre të sheqerit. Sidoqoftë, shumë studime tregojnë se kur sheqeri konsumohet i plotë, ai ka shumë pak efekt në nivelet e sheqerit në gjak. Gjithashtu, fibrat që përmbahen në fetus mund të zvogëlojnë rezistencën ndaj insulinës dhe t'ju mbrojnë nga diabeti i tipit 2.
Frutat në dieta me karbohidrate të ulëta
Një pjesë e mesme e frutave përmban 15 deri në 30 gram karbohidrate. Sasia që duhet të merrni varet tërësisht nga sa gram karbohidrate duhet të konsumoni çdo ditë.
Nëse ndiqni një dietë ketogjenike, marrja e karbohidrateve nën 50 g në ditë, natyrisht, nuk mund të përfshini shumë fruta. Sidoqoftë, kjo nuk e bën këtë lloj diete të pashëndetshme, përkundrazi. Pas kësaj lloj diete mund të zvogëloni peshën e tepërt dhe të kuroni disa sëmundje.
Manaferrat, mjedrat, boronicat dhe luleshtrydhet janë frutat më të ulëta të karbohidrateve. Mund t’i merrni në çdo kohë në vend të ëmbëlsirave të ëmbla.
A është e mundur të hani më shumë fruta sesa është e nevojshme?
Kur hani fruta, është shumë e vështirë ta teproni. Kjo pasi frutat janë shumë të larta në ujë dhe fibra, gjë që i bën ata shumë të mbushur. Ka shumë të ngjarë që të ndiheni të ngopur edhe pas vetëm një pjese.
Studimet tregojnë se ju mund të hani fruta në çdo sasi. Sidoqoftë, opsioni më i mirë është nëse ato janë pjesë e një diete të ekuilibruar mirë.
Cila është sasia e duhur e frutave në ditë?
Rekomandimi i përgjithshëm për marrja e frutave dhe perimet është të paktën 400 g në ditë ose pesë racione prej 80 g. Kjo për faktin se shuma e përcaktuar shoqërohet me një rrezik më të ulët të vdekjes dhe sëmundjeve të tilla si goditja në tru dhe kanceri.
Recommended:
Sa Proteina Duhet Të Hani Në Ditë?
Pak lëndë ushqyese janë po aq të rëndësishme sa proteina. Nëse nuk merrni mjaftueshëm, mund të keni mungesë, dhe kjo mund të ndikojë në shëndetin dhe peshën tuaj. Sidoqoftë, ka mendime shumë të ndryshme në lidhje me këtë sa proteina duhet te hani në ditë.
Kjo është Arsyeja Pse Ju Duhet Të Hani Qepë çdo Ditë
Legjenda thotë se procesioni i dasmës në disa kombe të jugut drejtohej nga një dhëndër i cili me krenari mbante një kurorë qepësh rreth qafës së tij - një simbol i mirëqenies së familjeve të reja. Si lindi kjo traditë? Arsyeja është se llambat në gërsheta ruhen shumë më gjatë sesa individualisht.
Sa Fruta është E Mirë Për Të Ngrënë Në Ditë
"Hani fruta" është një nga rekomandimet e provuara dhe të vërteta për një dietë të shëndetshme dhe mënyrë jetese të shëndetshme. Bollëku i frutave në tryezën tuaj mund të ndihmojë në parandalimin e sëmundjeve kardiovaskulare dhe goditjes në tru, ndihmon në kontrollin e presionit të gjakut, zvogëlon rrezikun e kancerit dhe sëmundjeve gastrointestinale, parandalon humbjen e shikimit.
Sa Karbohidrate Duhet Të Hani Në Ditë Për Të Humbur Peshë?
Reduktimi i sasisë së karbohidrateve Ushqimi është një nga mënyrat më të mira për të humbur peshë. Kjo do të zvogëlojë oreksin tuaj dhe do të shkaktojë humbje automatike të peshës pa pasur nevojë të numëroni kaloritë. Pse duhet të hani më pak karbohidrate?
Ushqime Që Duhet Të Hani çdo Ditë Për Të Jetuar Më Gjatë
Çfarë na duhet të hamë, të pimë dhe të bëjmë për të jetuar një jetë të gjatë dhe të shëndetshme? Shumë njerëz po kërkojnë një përgjigje për këtë pyetje. Ekspertët që studiojnë dietat e bazuara vetëm në ushqime natyrore thonë se marrja ditore e ushqimeve të caktuara mund të përcaktojë cilësinë dhe jetegjatesia .
