2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Pak lëndë ushqyese janë po aq të rëndësishme sa proteina. Nëse nuk merrni mjaftueshëm, mund të keni mungesë, dhe kjo mund të ndikojë në shëndetin dhe peshën tuaj. Sidoqoftë, ka mendime shumë të ndryshme në lidhje me këtë sa proteina duhet te hani në ditë. Shumica e organizatave zyrtare të ushqyerjes rekomandojnë një modeste mjaft modeste marrja e proteinave.
DRI (Marrja e Referencës Dietetike) është 0.8 gram proteina për kilogram të peshës trupore ose 0.36 gram për kilogram.
Kjo arrin në:
- 56 gramë në ditë për personin mesatar;
- 46 gramë në ditë për një grua.
Megjithëse kjo mund të jetë e mjaftueshme për të parandaluar mungesën, studimet tregojnë se është larg nga sa të sigurohet një shëndet optimal. Rezulton se sasia e duhur e proteinave për secilin individ varet nga shumë faktorë, përfshirë nivelin e aktivitetit, moshën, masën muskulore, qëllimet fizike dhe gjendjen aktuale shëndetësore.
Ky artikull diskuton sasitë optimale të proteinave dhe faktorët e jetesës si humbja e peshës, ndërtimi i muskujve dhe nivelet e aktivitetit.
Proteina - çfarë është ajo dhe pse ju nevojitet?
Proteinat janë blloqet kryesore të ndërtimit të trupit, duke ndërtuar muskujt, tendinat dhe më shumë. Pa proteina, jeta, siç e dini, nuk do të ishte e mundur.
Proteinat janë molekula më të vogla të quajtura aminoacide që lidhen së bashku si rruaza në një tel. Këto aminoacide të lidhura formojnë zinxhirë të gjatë proteinash që më pas palosen në forma komplekse.
Proteina është e rëndësishme jo vetëm sasiore, por edhe cilësore
Në përgjithësi, proteinat shtazore ofrojnë të gjitha aminoacidet e nevojshme në përmasat e duhura për t'i shfrytëzuar në maksimum - gjë që ka kuptim sepse indet shtazore janë të ngjashme me indet tuaja.
Nëse hani çdo ditë produkte shtazore si mishi, peshku, vezët ose produktet e qumështit, me siguri jeni tashmë mjaft i mirë për sa i përket përmbajtjes së proteinave. Sidoqoftë, nëse nuk hani ushqime të kafshëve, marrja e të gjitha proteinave dhe aminoacideve thelbësore për të cilat trupi juaj ka nevojë është pak më shumë një sfidë.
Proteina ndihmon në humbjen e peshës
Proteina është tepër e rëndësishme kur bëhet fjalë për humbjen e peshës. Siç e dini, duhet të hani më pak kalori për të humbur peshë. Supportedshtë mirë e mbështetur nga shkenca që ngrënia e proteinave mund të rrisë numrin e kalorive që digjen duke rritur metabolizmin (kaloritë) dhe zvogëluar oreksin tuaj.
Mund t’ju ndihmojë të fitoni masë muskulore
Muskujt janë bërë kryesisht nga proteina. Ashtu si me shumicën e indeve në trupin tuaj, muskujt janë dinamikë dhe prishen dhe riparohen vazhdimisht. Për të marrë muskuj, trupi juaj duhet të sintetizojë më shumë proteina muskulore sesa prishet.
Rrethana të tjera që mund të rrisin nevojat për proteina
Pa marrë parasysh qëllimet e masës muskulore dhe fizikut, njerëzit që janë fizikisht aktivë kanë nevojë për më shumë proteina sesa njerëzit që nuk lëvizin aq shumë. Nëse puna juaj është fizike, ju ecni shumë, vraponi, notoni ose bëni ndonjë ushtrim, duhet të hani më shumë proteina.
A kanë proteina ndonjë efekt negativ në shëndet?
Proteina është fajësuar padrejtësisht për një numër problemesh shëndetësore. Disa njerëz besojnë se një dietë e pasur me proteina mund të shkaktojë dëmtime në veshka dhe osteoporozë.
Recommended:
Sa Fruta Duhet Të Hani Në Ditë?
Frytet janë një pjesë e rëndësishme e një diete të shëndetshme. Dietat e larta të frutave shoqërohen me të gjitha llojet e përfitimeve shëndetësore, madje zvogëlojnë rrezikun e shumë sëmundjeve. Sidoqoftë, disa njerëz janë të interesuar për të përmbajtja e sheqerit në fruta dhe shqetësohuni se ngrënia e tepërt e tyre mund të jetë e dëmshme.
Kjo është Arsyeja Pse Ju Duhet Të Hani Qepë çdo Ditë
Legjenda thotë se procesioni i dasmës në disa kombe të jugut drejtohej nga një dhëndër i cili me krenari mbante një kurorë qepësh rreth qafës së tij - një simbol i mirëqenies së familjeve të reja. Si lindi kjo traditë? Arsyeja është se llambat në gërsheta ruhen shumë më gjatë sesa individualisht.
Sa Proteina Duhet Të Hamë Në Ditë
Proteina është mbret - Dr. Spencer Nadolski. Pak lëndë ushqyese janë të nevojshme aq sa proteina. Nëse nuk merrni mjaftueshëm përmes menusë tuaj ditore, shëndeti dhe gjendja e trupit tuaj do të përkeqësohen. Opinione për këtë sa proteina duhet të hamë në ditë , janë kontradiktore.
Sa Karbohidrate Duhet Të Hani Në Ditë Për Të Humbur Peshë?
Reduktimi i sasisë së karbohidrateve Ushqimi është një nga mënyrat më të mira për të humbur peshë. Kjo do të zvogëlojë oreksin tuaj dhe do të shkaktojë humbje automatike të peshës pa pasur nevojë të numëroni kaloritë. Pse duhet të hani më pak karbohidrate?
Ushqime Që Duhet Të Hani çdo Ditë Për Të Jetuar Më Gjatë
Çfarë na duhet të hamë, të pimë dhe të bëjmë për të jetuar një jetë të gjatë dhe të shëndetshme? Shumë njerëz po kërkojnë një përgjigje për këtë pyetje. Ekspertët që studiojnë dietat e bazuara vetëm në ushqime natyrore thonë se marrja ditore e ushqimeve të caktuara mund të përcaktojë cilësinë dhe jetegjatesia .
