2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2025-01-23 10:31
Ushqimi intuitiv është një filozofi që mohon dietën tradicionale dhe bën thirrje për të dëgjuar sinjalet e trupit tuaj që përcaktojnë se çfarë, ku, kur dhe sa për të ngrënë. Qasja nuk është krijuar për të humbur peshë, por më tepër për të përmirësuar shëndetin tuaj të përgjithshëm mendor dhe fizik.
Pra, çfarë është ngrënia intuitive?
Ushqimi intuitiv fillon me Evelyn Triboley dhe Alice Resch, dy nutricioniste të regjistruara që kanë promovuar stilin e jetës që nga vitet 1990.
Filozofia refuzon dietat tradicionale që inkurajojnë kufizimin dhe privimin e një lloji të caktuar të ushqimit dhe inkurajojnë ekuilibrin me trupin tuaj për të përcaktuar vetë sa të uritur ose të ngopur jeni në një kohë të caktuar dhe më pas përdorni atë informacion për të kuptuar se si, çfarë dhe kur të hani.
Ai përfshin 10 parime themelore:
1. Refuzoni mentalitetin e dietës
2. Nderoni urinë
3. Mësohuni me ushqimin
4. Thirrni policinë e ushqimit
5. Respektoni një stomak të plotë
6. Gjeni faktorin e kënaqësisë
7. Respektoni ndjenjat tuaja pa përdorur ushqim
8. Respektoni trupin tuaj
9. Ushtroni - ndjeni ndryshimin
10. Respektoni shëndetin
A ju ndihmon ushqimi intuitiv të humbni peshë?
Kjo pyetje është e vështirë për t'u përgjigjur sepse ushqim intuitiv NUK është një dietë që premton humbje peshe, as nuk është përshkruar një plan diete. Nuk ka rregulla për t'u ndjekur, vetëm strategji të dizajnuara për t'ju ndihmuar të bëni zgjedhje të informuara në lidhje me shëndetin tuaj personal.
Për disa, ndjekja e sinjaleve të vetë trupit mund të ju ndihmojë të humbni peshë si një efekt anësor, por qëllimi i tij kryesor është të largojë vëmendjen tuaj nga dietat tradicionale që nuk kanë qenë ende në gjendje t'ju ndihmojnë të humbni peshë në një mënyrë kuptimplote (pa privim, kufizim dhe eliminimi).).
Si ndryshon ngrënia intuitive nga ushqimi i vetëdijshëm?
Ata janë pothuajse të padallueshëm, por ndryshimi kryesor është, atë të ngrënit intuitiv mohon "kulturën e dietave" në filozofinë e tij, ndërsa ngrënia e vetëdijshme përqendrohet në përvojën e ngrënies vetë.
Kur ushqim intuitiv ka edhe studime specifike në fushën e trajtimit të kequshqyerjes. Të dy refuzojnë të hanë në mënyrë që të humbin peshë.
Cilat janë përfitimet e të ngrënit intuitiv?
Ushqimi intuitiv mund të ndihmojë për të rifituar besimin në zakonet tuaja të të ngrënit dhe për të hequr qafe mendimet për dietat.
Ushqimi intuitiv synon t'ju ndihmojë të ndiheni mirë me atë që po bëni tani, por është gjithashtu një qasje e bazuar në stilin e jetës, siç janë modelet e ushqimit mesdhetar. Mund të ju ndihmojë të humbni peshë nëse e gjeni veten duke ngrënë për arsye që nuk kanë asnjë lidhje me atë se sa të uritur ose të ngopur jeni, por për shkak të ndjenjave specifike ose sfidave personale.
Si mund të filloj me ushqim intuitiv?
Nëse keni luftuar ndonjëherë me konfuzionin në lidhje me zakonet tuaja personale të të ngrënit, ja se si të aplikoni filozofia intuitive e të ushqyerit:
1. Ndaloni ndarjen e ushqimit në "të mirë" dhe "të keq". Shtimi i vlerës në ushqimin që hani dhe mënyrën se si ndiheni i jep asaj shumë fuqi mbi ju.
2. Hani vazhdimisht. Bëni një meze të lehtë ose një vakt të plotë çdo 3 deri në 4 orë, që përfshin proteina, fibra dhe yndyrë.
Shumica prej nesh nuk ha mjaftueshëm para drekës, prandaj provoni të shtoni në mëngjes një vezë shtesë, një lugë gjelle vaj arre ose një copë djathë për tu ngopur dhe energjizuar.
3. Pini mjaft ujë. Nevojat e gjithsecilit mund të ndryshojnë, por gratë zakonisht pinë rreth nëntë gota ujë në ditë.
4. Flini pak. Fjetja 7-8 orë në natë ndikon në nivelin e energjisë (dhe urinë), prandaj sigurohuni që të flini mjaftueshëm.
5. Kufizoni kufizimin. Nëse dietat e humbjes së peshës do të kishin një efekt afatgjatë, do ta kishim vërejtur deri tani. Parimi i "pranoni ushqimin" është të menduarit më mirë.
Ndonjëherë ju mund të dëshironi të shmangni një ushqim specifik bazuar në situatën, siç është ngrënia e një tiganisje të madhe pak para se të hipni në trenin e tmerrit, prandaj mendoni për ushqimet që hani bazuar në mënyrën se si doni të ndiheni - para, gjatë dhe pas ngrënies.
Recommended:
Ushqimi I Mirë është Një Humor I Mirë
Ushqimi nuk është vetëm për të mbushur stomakun ose për të kënaqur urinë. Ushqimi do të thotë më shumë se kaq. Pas një dite të ngarkuar dhe të tensionuar, gjendja jonë shpirtërore mund të rritet vetëm nga aroma e një darke të shijshme. Padyshim që ushqimi ndikon në humorin.
Në Mal Ose Në Makinë: Ushqimi Më I Mirë Për Rrugën
Udhëtimi dhe turizmi malor shoqërohen gjithmonë me shumë organizime, zgjedhjen e rrugëve, një vend për të fjetur, përpilimin e programeve dhe një mori aktivitetesh të tjera gjallëruese. Shumë shpesh, formula e përsosur e udhëtimit përfshin nëse duhet të merrni ushqim me vete, si dhe çfarë të vendosni në çantë shpine.
Ushqimi Intuitiv është Dieta Më E Shëndetshme
Termi ushqim intuitiv u krijua dhe u popullarizua nga nutricionistët Elize Resch dhe Evelyn Triboli, të cilët botuan edicionin e parë të Ushqyerjes Intuitive: Një Program Revolucionar që funksionoi vërtet në 1995. Kohët e fundit, psikologia e Universitetit të Shtetit të Ohajos, Trejsi Tilka, e ka vendosur praktikën në një bazë më shkencore duke zhvilluar një shkallë zyrtare që profesionistët mund të përdorin për të matur nëse pacientët e tyre ushqehen intuitivisht.
Qumështi I Kafshëve Ose Perimeve - I Cili është Më I Mirë Për Ju
Qumështi është një nga ushqimet kryesore në menunë tonë që nga lindja deri në fund të jetës. Sot, industria ushqimore ofron një zgjedhje të gjerë të llojeve të qumështit. Dilema kryesore në zgjedhje është midis produktit shtazor dhe ekuivalentëve të tij bimorë.
16 Këshillat Kryesore Për Ushqim Të Mirë Pa Bërë Dietë
1. Hani ushqim të vërtetë (dhe kufizoni ose ndaloni artificialin). Ushqimi i vërtetë është gjithçka që mund të shqyhet, mblidhet, mjelë ose kapet - ushqim që është afër origjinës së tij natyrore; 2. Hani shumë mish pule. Isshtë një burim i brishtë i triptofanit, një aminoacid thelbësor që stimulon trurin për të prodhuar serotonin - hormonin e lumturisë;