Simptomat Kryesore Të Mungesës Së Magnezit

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37

Cili është roli i magnezit në trup? Ka rreth 25 gram magnez në trupin tonë, midis 50 dhe 60% të kësaj sasie është në kocka, dhe pjesa tjetër është në muskuj, indet e buta dhe gjaku. Çdo qelizë në trup përmban magnez dhe i duhet të funksionojë.

Ndër proceset e përfshira në magnez janë sinteza e proteinave, kontrolli i glikemisë dhe parandalimi i aritmive kardiake. Shëndeti fizik dhe mendor varen në një masë të madhe nga ky mineral. Më poshtë përshkruajmë në detaje të gjitha proceset në të cilat ky mineral përfshihet:

Magnezi ndihmon në ruajtjen e niveleve optimale të sheqerit në gjak dhe luan një rol thelbësor në parandalimin e diabetit ose mbajtjen nën kontroll të sëmundjes. Në fakt, diabeti tip 2 shoqërohet me mungesa e magnezit dhe rreziku i shfaqjes së kësaj sëmundje kronike është më i ulët në mesin e atyre që kanë nivele optimale të magnezit në trup. Në të njëjtën mënyrë, magnezi ka një kontribut të madh në procesin e shndërrimit të sheqerit në energji, gjë që i jep asaj edhe më shumë rëndësi në gjendjen tonë të përditshme.

Tretja e përmirësuar - Magnezi vepron në muskujt brenda traktit tretës, kështu që ka një efekt të drejtpërdrejtë në tretje. Për shkak të veprimit të tij në tranzitin e zorrëve, magnezi ndihmon për të përmirësuar tranzitin e ngadaltë dhe për të luftuar zorrën dembel.

Rritja e dendësisë së kockave - Magnezi përfshihet drejtpërdrejt në formimin e kockave dhe ndikon në aktivitetin e osteoblasteve dhe osteoklasteve (qelizat përgjegjëse për formimin e kockave), ndërsa ndikon në përqendrimet e hormonit paratiroid dhe formën aktive të vitaminës D, dy rregullatorët kryesorë të homeostazës së kockave. (integriteti i kockave). Për shkak të rolit të tij në sistemin skeletor, magnezi ndihmon në lehtësimin e simptomave të osteoporozës. Për më tepër, magnezi kontribuon në shëndetin e sistemit skeletor dhe përmes rolit të tij në procesin e thithjes së kalciumit.

Përmirësimi i funksionit të frymëmarrjes - Disa studime tregojnë se ekziston një lidhje e drejtpërdrejtë midis mungesës së magnezit dhe zhvillimit të astmës ose sëmundjeve të tjera të frymëmarrjes. Studiuesit besojnë se shkaqet e mungesës së magnezit akumulimi i kalciumit në muskujt e rrugëve të frymëmarrjes, gjë që e bën të vështirë marrjen e frymëmarrjes.

Transporti aktiv i joneve të kalciumit, natriumit dhe kaliumit në membranat qelizore - Përmes këtij veprimi, magnezi lufton akumulimin e kalciumit dhe kaliumit në muskuj, duke ruajtur funksionimin e duhur të sistemit muskulor.

Kundërshtimi i lodhjes dhe rraskapitjes - Magnezi ndihmon në ruajtjen e niveleve optimale të energjisë. Një studim në Qendrën për Studimin e Mjekësisë Plotësuese në Southampton, Angli, tregoi se sulfati i magnezit është i dobishëm në trajtimin e pacientëve me sindromën e lodhjes kronike.

Në të njëjtën kohë, magnezi ka një kontribut të rëndësishëm në:

- Terapia kundër gjendjeve depresive;

- Rritja e qëndresës fizike (për shkak të rolit të tij në nivelin muskulor);

- Luftimi i inflamacionit;

- Parandalimi i migrenës.

Kur mungesa e magnezit ndjesi të pakëndshme shfaqen në trupin tonë. Kur magnezi në trupin tonë është i pamjaftueshëm, ju mund të merrni ngërçe në ekstremitetet e poshtme, sindroma e këmbëve të shqetësuara, pagjumësia, ankthi, presioni i lartë i gjakut, migrena, lodhja kronike, diabeti i tipit 2, osteoporoza, tiket e fytyrës, lëvizjet e pavullnetshme të syve dhe dridhjet e tjera simptoma të pakëndshme.

Të tjerët simptomat e mungesës së magnezit në trup janë hiperaktiviteti, dhimbja e shpinës, vështirësia në gëlltitje, dhimbje koke të shpeshta, rrahjet e zemrës, vështirësi në frymëmarrje, probleme me gjumin, marramendje, kujtesë e dobët, të përziera, probleme të zemrës.

Në rast se e teproni me alkoolin, pijet e gazuara dhe ushqimet e ëmbla, atëherë sigurisht që keni nevojë për një shtesë shtesë të magnezit në trup për të marrë sasinë e nevojshme dhe për t’u ndjerë mirë.

Nëse rutina juaj e përditshme shoqërohet me nivele të larta stresi ose jeni në menopauzë, është gjithashtu e rëndësishme të merrni magnez shtesë në formën e suplementeve.

Nëse pini shumë pije me kafeinë gjatë ditës, është gjithashtu mirë të merrni magnez. Kjo vlen edhe për rastet kur merrni pilula diete ose të tjera që përmbajnë nivele të larta kafeine.

Mund të keni ngërçe të pakëndshme të gjymtyrëve të poshtme me mungesë të magnezit në trupsepse përfshihet në kontraktimet muskulore dhe sinjalet neuromuskulare. Kur magnezi në trup është në nivele të ulëta, muskujt shtrëngohen dhe ngadalësojnë relaksimin e tyre.

Me mungesë magnezi, ju gjithashtu mund të zhvilloni sindromën e këmbëve të shqetësuara, e cila shoqërohet me siklet dhe lëvizje të gjymtyrëve që ndërhyjnë madje edhe në gjumë.

Kur vuani nga mungesa e magnezit në trup, ankthi dhe problemet e gjumit shpesh ndodhin. Magnezi, në përgjithësi, na ndihmon të përballojmë stresin dhe qetëson sistemin tonë nervor. Me një mungesë në trup bëhemi nervozë dhe nervozë, dhe gjithashtu mund të çojmë në depresion dhe ankth.

Në nivele të ulëta të magnezit mungesa e kalciumit është gjithashtu e zakonshme në trup. Mungesa e këtyre substancave çon në presion të lartë të gjakut.

Plotësimi me magnez mund të zvogëlojë rrezikun e diabetit të tipit 2, migrenës dhe osteoporozës.

Ata janë në rrezik të mungesës së magnezit ata që punojnë nën stres të madh, nxënës, studentë, atletë, gra shtatzëna, gra para menopauzës dhe menopauzë, të moshuar.

Shumica e njerëzve mbi moshën 40 vjeç kanë nevojë për të marrje shtesë e magnezit në formën e suplementeve ushqimore.

Marrja ditore e magnezit

Doza e rekomanduar ditore e magnezit varet nga mosha, gjinia dhe periudha e mundshme e shtatzënisë ose laktacionit. Sipas Institutit Kombëtar të Shëndetit të SH. B. A.-së, rekomandimet për dozën ditore të magnezit janë:

Bebet deri në 6 muaj - 30 mg

Bebet deri në 12 muaj - 75 mg

Fëmijët nga 1 deri në 3 vjeç - 80 mg

Fëmijët nga 4 deri në 8 vjeç - 130 mg

Fëmijët nga 9 deri në 13 vjeç - 240 mg

Fëmijët nga 14 deri në 18 vjeç - midis 360 dhe 410 mg

Burrat nga 19 deri në 30 g - 400 mg

Gratë nga 19 deri në 30 vjeç - 310 mg

Burrat nga 31 në 50 g - 420 mg

Gratë nga 31 në 50 g - 320 mg

Burrat mbi 51 g - 420 mg

Gratë mbi 51 g - 320 mg

Burimet e magnezit

Burime të pasura të magnezit janë ushqime të tilla si:

- arra - bajame, kikirikë, arra, gjalpë kikiriku;

- enët me spinaq, brokoli;

- farat e susamit, luledielli, liri;

- specialitete të kërpudhave;

- tërshëra;

- receta të qumështit të sojës;

- bukë integrale dhe miell;

- enët me fasule;

- specialitete të patates;

- viçi;

- receta me oriz;

- gjoks pule;

- salmon në furrë;

- receta me avokado;

- rrush të thatë;

- mollë;

- banane;

- karrota.