2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Mineralet janë thelbësore për shëndet të mirë. Trupi i njeriut përdor mbi 80 minerale për funksionimin e tij normal.
Çdo qelizë e gjallë varet drejtpërdrejt nga mineralet në trup, dhe ato janë përgjegjëse për strukturimin dhe funksionimin e duhur të saj. Ato janë të nevojshme për formimin e gjakut dhe kockave, për përbërjen e lëngjeve të trupit, për funksionimin e shëndetshëm të sistemit nervor dhe kardiovaskular.
Magnez. Doza ditore e rekomanduar për: burrat - 350 mg, gratë - 280 mg, gratë shtatzëna - 320 mg. Magnezi është një substancë kryesore në funksionimin e duhur të nervave dhe muskujve. Ndihmon trupin të thithë më mirë kalciumin dhe për këtë arsye është përgjegjës për mirëmbajtjen e kockave të shëndetshme.
Kalcium. Doza ditore e rekomanduar për: të rriturit - 800 mg, shtatzënë dhe fëmijë të vegjël - 1200 mg. Kalciumi është i nevojshëm për të ndërtuar dhe mirëmbajtur sistemin kockor. Kontriubon në formimin e membranave qelizore, si dhe në rregullimin e ngacmueshmërisë nervore dhe kontraksioneve muskulore. Kalciumi ndërton kocka të forta dhe dhëmbë të shëndetshëm. Ndihmon rrahjet e zemrës rregullisht.
Ndihmon sistemin tuaj nervor, veçanërisht në transmetimin e impulseve, ndihmon në normalizimin e mpiksjes së gjakut. Mund të ndihmojë në parandalimin e humbjes së kockave të shoqëruar me osteoporozën. Moreshtë më efektive kur kombinohet me: vitaminat A, C, D, hekur, magnez, mangan, fosfor, kalium, bakër, silic, zink, bor, selen, krom dhe shumë elementë të tjerë gjurmë.
Kalium. Doza e rekomanduar ditore për të rriturit është 2000 mg. Kaliumi është minerali i tretë më i bollshëm në trup. Isshtë e nevojshme për sintezën e proteinave, karbohidrateve dhe sekretimit të insulinës nga pankreasi, për të rregulluar ekuilibrin e ujit në trup.
Selen. Doza e rekomanduar ditore për: burrat - 70 mikrogramë, gratë - 55 mikrogramë, gratë shtatzëna - 65 mikrogramë. Seleni stimulon metabolizmin, është një antioksidant natyral, mbron qelizat dhe indet nga radikalet e lira. Seleni gjithashtu mbështet funksionin e sistemit imunitar dhe neutralizon disa substanca toksike si kadmiumi, merkuri dhe arseniku, të cilat mund të gëlltiten ose thithen.
Hekur Doza ditore e rekomanduar për: të rriturit - 10 mg, gratë në menopauzë - 15 mg, gratë shtatzëna - 30 mg. Mungesa e hekurit privon indet e trupit nga oksigjeni dhe mund të çojë në anemi. Simptomat përfshijnë lodhje, zbehje, marramendje, ndjeshmëri ndaj të ftohtit, nervozizëm, lodhje, përqendrim të dobët dhe rrahje të zemrës.
Ushqimet e mëposhtme janë gjetur që pengojnë thithjen e hekurit: kafe, çaj, ushqime soje, antacide dhe tetraciklinë. Gjithashtu, sasitë e tepërta të kalciumit, zinkut dhe manganit gjithashtu mund të pengojnë thithjen e tij.
(Përkthyer nga anglishtja)
Recommended:
Mungesa Dhe Marrja E Hekurit
Një studim thotë se 30% e popullsisë vuan nga mungesa e hekurit. Përmbajtja e hekuri në trup për person është rreth 4-5 g, dhe humbja ditore është rreth 1 mg. Kjo bëhet duke qëruar lëkurën dhe mukozën. Tek gratë, humbja ditore mund të arrijë deri në 2 mg gjatë ciklit menstrual para menopauzës.
Pse është I Rëndësishëm Bilanci I Natriumit Dhe Kaliumit Në Trup?
Hani shumë kripë dhe shumë pak kalium mund të rrisë rrezikun e vdekjes. Këto rezultate erdhën si një kundërvënie ndaj një studimi të debatuar nxehtë botuar kohët e fundit, i cili zbuloi se ngrënia e sasive të vogla të kripës nuk zvogëlonte rrezikun e sëmundjes së zemrës dhe vdekjes së parakohshme.
Thithja E Ujit Të Fortë Dhe Kalciumit
Në zonat ku uji është i fortë, sëmundja e zemrës prek popullatën shumë më rrallë sesa në zonat me ujë të butë. Uji i fortë është shumë më i shijshëm se i butë, por është shumë i vështirë për tu larë. Uji i butë është i përshtatshëm për lavanderi, dhe ujë i fortë për pije.
Si Ta Marrim Dozën Ditore Të Kalciumit Që Na Nevojitet?
Çdo ditë kemi nevojë për kalcium për të hyrë në trupin tonë. Përveç që është një mineral themelor për forcën e kockave, trupi ynë e përdor atë për funksionimin e duhur të zemrës, gjakut, muskujve dhe nervave. Pa sasinë e nevojshme të marrjes së kalciumit, trupi ynë do ta thithë atë nga kockat ku është ruajtur.
Lidhja Midis Mungesës Së Selenit Dhe Viruseve
Selen mund të parandalojë infeksionet dhe kancerin, por studiuesit paralajmërojnë nivele të reduktuara të marrjes në shoqërinë moderne. Edhe nëse ndiqni një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar, mund të jetë e vështirë të merrni mjaftueshëm selen për shkak të ndryshimit të klimës dhe shterimit të lëndëve ushqyese të tokës, veçanërisht në Evropë.
