2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Ushqimet që përmbajnë proteina të sojës janë treguar për të zvogëluar rrezikun e sëmundjeve të zemrës. 25 g proteina soje në ditë mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjes së zemrës duke ulur nivelet e kolesterolit në gjak.
Ushqime soje janë të pasura me proteina me cilësi të lartë, gjë që ndihmon edhe në trajtimin e disa sëmundjeve kronike. Shumë studime janë duke u kryer për të përcaktuar ato të shumta përfitimet e sojës.
Shumë shkencëtarë dhe nutricionistë rekomandojnë që ushqimet e sojës të përfshihen në dieta të ndryshme dhe dieta te fëmijët.
Mbipesha tek fëmijët
Mbipesha tek fëmijët po rritet me një shpejtësi alarmante. Një mënyrë për ta kthyer këtë prirje është të fillojmë t'u mësojmë fëmijëve tanë zakonet e hershme të ngrënies që do të zgjasin gjithë jetën. Për të filluar, është mirë t'u jepni atyre ushqime me sojë. Ushqimet e sojës sigurojnë vitamina esenciale, minerale, fibra dhe proteina për fëmijët në rritje.
Për më tepër ushqime soje ato përmbajnë më pak kalori dhe yndyrë dhe e bëjnë më të lehtë humbjen ose mbajtjen e peshës. Ka shumë produkte soje të përshtatshme për fëmijë në treg sot, duke përfshirë qumësht soje me çokollatë, pica soje të ngrirë, mish taco ose thonj.
Humbje peshe dhe fibra dietike
Hani më shumë ushqime të pasura me fibra siç janë pemët, perimet, drithërat dhe soja mund t’ju ndihmojë të humbni peshë duke zëvendësuar ushqimet me më shumë kalori. Shumë ushqime të sojës janë plot fibra. Kërkimet mjekësore kanë treguar se fibrat krijojnë një ndjenjë të ngopjes midis vakteve dhe zvogëlojnë urinë. Në fund të fundit, kjo ndihmon në parandalimin e ngrënies së panevojshme dhe kalorive të tepërta që mund të çojnë në shtim në peshë. Mundohuni të merrni 25 gram fibra çdo ditë. Një racion i sojës së ëmbël përmban 3 gramë fibra. Një hamburger vegjetarian soje ka 4 g, dhe soje të kripur të pjekur - 5 g.
Humbje peshe dhe mëngjes
Humbja e peshës mund të bëhet shumë më e lehtë nëse përqendroheni në mëngjes çdo ditë, dhe ushqimet e sojës mund t'ju ndihmojnë duke zëvendësuar disa ushqime me shumë kalori. Ngrënia e mëngjesit çdo ditë krijon një ndjenjë të ngopjes dhe ngopjes, shurdhon urinë dhe parandalon mbingarkesën me ushqime me shumë kalori. Studimet tregojnë gjithashtu se vakti tjetër mund të merret me më pak kalori.
Ushqime soje janë shumë të përshtatshme për mëngjes, veçanërisht kur po përpiqemi të humbasim peshë, sepse ato janë plot proteina të shëndetshme të sojës dhe gjithashtu ulin peshën e kalorive dhe yndyrës. Për shembull, sallami i thjeshtë përmban 160 kilokalori dhe 14 gramë yndyrë; sallami i sojës ka vetëm 70 kcal dhe 3g. yndyrë Snacks të tjera të sojës janë baguettes dhe drithëra soje me qumësht soje vanilje.
Dietat e modës
Bërja e një diete me karbohidrate të ulëta ose ndjekja e një diete në modë në një përpjekje për të humbur peshë nuk duhet të jetë në koston e shëndetit tonë. Ngrënia e sasive të pafundme të ushqimeve të pasura me proteina me shumë yndyrë dhe yndyrë të ngopur mund të bëhet një kërcënim me kalimin e kohës.
Ushqime soje ndihmojnë në përvetësimin e zakoneve më të shëndetshme të të ngrënit në dietat me pak karbohidrate, sepse shumë ushqime të sojës natyrisht janë me pak yndyrë dhe të pasura me proteina. Për shembull, një burger soje vegjetarian i rregullt ka 12 gram proteina soje dhe vetëm 5 gram yndyrë, 1 gram yndyrë të pangopur dhe vetëm 3 gram. karbohidratet.
Recommended:
Shenjat Që Ju Duhet Të Shtoni Më Shumë Karbohidrate Në Dietën Tuaj
Karbohidratet sigurojnë më shumë se gjysmën e kalorive totale për ditën, duke furnizuar trupin me energji dhe duke kontribuar në shëndetin e zemrës, tretjes dhe trurit. I kufizuar konsumi i karbohidrateve dhe ndjekja e një diete me karbohidrate të ulëta mund të lehtësojë humbjen e peshës, por gjithashtu mund të çojë në shumë efekte anësore të pakëndshme.
Si Të Zvogëloni Yndyrën Në Dietën Tuaj
Dëshironi të bëheni të pakta, si fidanë, siç kanë thënë njerëzit, apo thjesht të jetoni më të shëndetshëm? Cilado qoftë arsyeja, zgjidhja për të dyja fillon gjithmonë me zvogëlimin e yndyrës në dietën tuaj. Për të arritur qëllimin tuaj, harroni proshutën e skuqur dhe kështu preferoni nga patatet e skuqura të vogla dhe të mëdha.
Shtoni Mjaftueshëm Selen Në Dietën Tuaj Me Këto Produkte
Seleni është një mineral , e cila gjendet natyrshëm në tokë, ushqim dhe në sasi të vogla - në ujë. Seleni është një mineral dhe antioksidant jashtëzakonisht i rëndësishëm për trupin e njeriut. Seleni është pjesë e enzimave mbrojtëse antioksiduese.
Si Ndikon Një Intelekt Në Dietën Tuaj Pa Mish?
Kohët e fundit, është duke u bërë më e zakonshme që njerëzit të kalojnë në një dietë - theksi tek mishi, theksi tek karbohidratet, dieta e ekuilibruar, etj. Gjithnjë e më shumë njerëz kujdesen për shëndetin e tyre. Pavarësisht nëse mendohet për shëndetin e tyre ose jashtë mjedisit, vegjetarianizmi dhe veganizmi si një mënyrë jetese janë gjithashtu shumë të zakonshme, veçanërisht tek të rinjtë.
Hani Mëngjesin Tuaj Si Një Mbret, Drekën Tuaj Si Një Princ Dhe Darkën Tuaj Si Një Njeri I Varfër
Jo më shumë dieta të rrepta dhe lista të gjata të ushqimeve të ndaluara! . Kushdo që dëshiron të humbasë peshë, por e ka të vështirë të kufizohet vazhdimisht në ushqime të ndryshme, tani mund të relaksohet. Rezulton se sekreti nuk është vetëm në atë që hamë, por edhe kur konsumojmë ushqim, raporton Popshuger.
