2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Për të fituar peshë duhet të hani më shumë kalori në ditë sesa të shpenzoni përmes aktivitetit fizik - dmth. për të mbajtur një ekuilibër negativ të kalorive. Një mënyrë tjetër për ta arritur këtë është të rrisni masën muskulore. Disa parime themelore:
1. Të ushqyerit: Për të fituar peshë - duhet të ushqeheni mirë. Mundësisht për shtim në peshë janë ushqime me shumë kalori - këto janë, për shembull, bishtajore, oriz, patate, arra dhe më shumë. Shmangni ushqimet e pasura me yndyrna dhe karbohidrate - të ashtuquajturat. "ushqim junk" dhe sheqer i rafinuar, pavarësisht përmbajtjes së tyre të lartë kalorike. Rritni konsumin e produkteve të qumështit, vezëve dhe mishit. Arritja e një marrje më të lartë kalorike ditore bëhet në 2 mënyra - rritja e sasisë së ushqimit në një porcion ose ndarja e disa vakteve të vogla gjatë gjithë ditës.
2. Ushtrime: "Nëse ushtroj, a do të bëhem më i dobët?" Ky është një mit! Ushtrime të tilla si ngritja e peshës rrit masën tuaj muskulore, dhe muskujt skeletor përbëjnë 27 deri në 55% të peshës tuaj trupore. Përveç kësaj, ato ndihmojnë në forcimin e sistemit musculoskeletal, respirator dhe kardiovaskular. Aktivitete aerobike si vrapimi, noti etj. nuk janë të përshtatshme kur qëllimet tuaja janë shtimi i peshës.
3. Shtesa ushqyese: Në treg mund të gjeni një numër të madh të suplementeve (të ashtuquajturat "shtesa") për shtim në peshë - fitues, proteina dhe më shumë. Ata zakonisht kanë një efekt mbështetës dhe nuk mund të zëvendësojnë përfitimet e një diete të larmishme. Ka shumë mendime kontradiktore në lidhje me efektet e tyre të dëmshme në trup. Para se të përdorni shtesa ushqimore është e nevojshme të konsultoheni me mjekun tuaj personal, dietologun ose instruktorin e fitnesit.
Ushqimi është një proces kompleks nga i cili varet gjendja e përgjithshme e trupit. Trupi përbëhet nga substanca që duhet të merren përmes ushqimit. Ai ka nevojë për një larmi ushqimesh, duke furnizuar përbërësit themelorë të nevojshëm për funksionet e tij themelore - proteina, karbohidrate, yndyrna, vitamina dhe elementë gjurmë. Sipas qëllimeve, këto substanca duhet të merren në përmasa të caktuara, të kombinuara me një aktivitet të caktuar fizik dhe stilin e jetës.
Recommended:
Mënyrat Për Të Lyer Vezët
Pashkët janë një nga festat më të vjetra dhe më të rëndësishme të krishtera, një festë e vdekjes dhe kthimit në jetë të Jezu Krishtit. Pushimet e Pashkëve përfshijnë të Enjten e Madhe - Darkën e Fundit, Premten e Madhe - ditën kur Jezusi u kryqëzua dhe Pashkën - ditën kur Jezusi u ringjall dhe kthehet në jetë.
Mënyrat Më Të Mira Për Të Pastruar Tavën Në Skarë
Ndërsa afrohet pranvera, ne në mënyrë të pashmangshme fillojmë të ëndërrojmë Barbecues të shijshme në natyrë. Fatkeqësisht, jo të gjithë kanë mundësinë për një rehati të tillë. Në apartamentet e ngushta të qytetit, e vetmja mundësi për një skarë të shijshme është tigani për skarë.
Proteinat Dridhen Për Të Fituar Masë Muskulore
Shtrëngimet e proteinave janë një burim i pasur i proteinave dhe fibrave. Një tronditje proteine përmban pluhur proteina të përzier me ujë, i cili është i disponueshëm si ushqim sportiv dhe përfshin aromatizues dhe aromatizues. Faktet tregojnë se një person ka nevojë për të paktën 20 gram proteina në ditë (për 1 marrje trupi nuk mund të thithë më shumë se 30 gram proteina), dhe një nga proteinat më të dobishme përmbahet në vezët e pulës.
Arsyet Për Të Fituar Peshë - çmimi Për Të Mos Bërë Asgjë
Ata që janë mbipeshë duhet të jenë të vetëdijshëm për arsyet që çuan në këtë gjendje dhe pasojat e tyre shëndetësore. Pasi të njihen me shkaqet e shtimit të peshës dhe rreziqet shëndetësore që pasojnë, do të jetë e lehtë për njerëzit të përqendrohen në nevojën për të udhëhequr një mënyrë jetese të ndryshme.
Dmbëlsirat Turke Që Kanë Fituar Dashurinë Në Të Gjithë Botën
Kuzhina turke është i famshëm për pjatat e tij të huazuara nga shumë vende të botës. Joshjet me sheqer shpesh tejkalojnë pritjet e turistëve, si dhe të gourmetëve, të etur për të provuar një recetë të re në shtëpi. Një ëmbëlsirë e tillë me mbi 500 vjet histori është Hoshmerim .
