2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Shtrëngimet e proteinave janë një burim i pasur i proteinave dhe fibrave. Një tronditje proteine përmban pluhur proteina të përzier me ujë, i cili është i disponueshëm si ushqim sportiv dhe përfshin aromatizues dhe aromatizues.
Faktet tregojnë se një person ka nevojë për të paktën 20 gram proteina në ditë (për 1 marrje trupi nuk mund të thithë më shumë se 30 gram proteina), dhe një nga proteinat më të dobishme përmbahet në vezët e pulës.
Pijet janë të padëmshme dhe me pak kalori. Për një kohë të gjatë ata shtypin oreksin dhe një ndjenjë të rëndë në bark, japin energji të mjaftueshme.
Shakes proteina (kokteje) nxisin rritjen e muskujve. Por në asnjë rast nuk e zëvendësojnë ushqimin. Ata japin efekt vetëm nëse hani të paktën 3-4 herë në ditë përveç një shtrëngimi proteine. Vetëm në këtë rast ka kuptim të merret.
Shkundja e proteinave përmban proteina të shpejta, të cilat janë të nevojshme si para trajnimit, ashtu edhe pas trajnimit dhe në mëngjes për të shmangur katabolizmin. Një shkundje proteine mund të zëvendësohet me vezë, por është kundërindikuar për të ngrënë shumë vështirë para një stërvitje për shkak të rrjedhjes së gjakut në zorrë dhe jo muskujve gjatë një stërvitje. Pas një stërvitje rekomandohet të merrni shtrëngimet e proteinavegjë që do të rrisë në mënyrë të favorshme sintezën e proteinave.
Për të bërë një shkundje proteine, merrni:
Foto: Nina Ivanova
- qumësht (500 g)
- qumësht pluhur ose koncentrat proteina qumështi (mundësisht i skremuar, 50 g);
- 1 vezë;
- gjizë me pak yndyrë (50-100 g);
- shurup frutash me erë të fortë, 1 tbsp.
Hidhni qumështin në një blender dhe shtoni pluhur qumështi me shpejtësi të ulët dhe pak djathë të skremuar. Pasi ta përzieni mirë përzierjen, shtoni një vezë të gjallë dhe më pas pak nga shurupi i frutave. Rritni shpejtësinë e blenderit dhe shtoni ngadalë qumështin. Sasia totale e koktejit që rezulton duhet të jetë afërsisht 600-800 g. Kjo është doza ditore, e cila duhet të ndahet në 2 - 1 pjesë pije në gllënjka të vogla në intervalin ndërmjet mëngjesit dhe drekës dhe një tjetri - midis drekës dhe darkës.
Shake bukuroshe
Foto: Mariana Petrova Ivanova
1 ml proteina e hirrës së vaniljes
1 gotë ujë
1 pako bollgur ushqimi të shpejtë
½ kuti pjeshke të konservuara, pa shurup
Përzieni të gjithë përbërësit në një blender derisa të formohet një masë homogjene. Bollguri do t’i sigurojë trupit fibra. Nëse nuk ju pëlqen bollgur i papërpunuar, mund të shtoni një sasi të vogël të misrit.
Përbërja: 2 g yndyrë, 49 g karbohidrate, 24 g proteina, 2 g fibra, 306 kalori.
Merrni para stërvitjes në mëngjes.
Qasja e duhur në dietë përfshin ushqimin e duhur funksional / 80% / (i cili ka elemente të nevojshëm për trupin, por pak kalori) dhe procesin e duhur të trajnimit / 20% /.
Recommended:
Mënyrat Për Të Fituar Peshë
Për të fituar peshë duhet të hani më shumë kalori në ditë sesa të shpenzoni përmes aktivitetit fizik - dmth. për të mbajtur një ekuilibër negativ të kalorive. Një mënyrë tjetër për ta arritur këtë është të rrisni masën muskulore. Disa parime themelore:
Arsyet Për Të Fituar Peshë - çmimi Për Të Mos Bërë Asgjë
Ata që janë mbipeshë duhet të jenë të vetëdijshëm për arsyet që çuan në këtë gjendje dhe pasojat e tyre shëndetësore. Pasi të njihen me shkaqet e shtimit të peshës dhe rreziqet shëndetësore që pasojnë, do të jetë e lehtë për njerëzit të përqendrohen në nevojën për të udhëhequr një mënyrë jetese të ndryshme.
Proteinat, Kalciumi Dhe Vitamina B Janë Më Të Rëndësishmet Për Moshën E Tretë
Me kalimin e moshës, nevojat e trupit për ushqyes të veçantë ndryshojnë. Veryshtë shumë e rëndësishme në të ashtuquajturat. vjeshta e jetës sonë për të ndjekur dieta të caktuara të shëndetshme. Kjo do të bëjë të mundur mbajtjen e funksioneve normale të trupit.
20 Ushqime Për Masë Muskulore Të Ligët
Si ushqimi, ashtu edhe aktiviteti fizik janë çelësi për ndërtimin e masës muskulore të dobët. Ushqimet me proteina të larta janë shumë të rëndësishme, por karbohidratet dhe yndyrnat gjithashtu nuk duhet të nënvlerësohen. Ju gjithashtu duhet të përqendroheni në trajnime të rregullta.
Dmbëlsirat Turke Që Kanë Fituar Dashurinë Në Të Gjithë Botën
Kuzhina turke është i famshëm për pjatat e tij të huazuara nga shumë vende të botës. Joshjet me sheqer shpesh tejkalojnë pritjet e turistëve, si dhe të gourmetëve, të etur për të provuar një recetë të re në shtëpi. Një ëmbëlsirë e tillë me mbi 500 vjet histori është Hoshmerim .
