2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Me kalimin e moshës, nevojat e trupit për ushqyes të veçantë ndryshojnë. Veryshtë shumë e rëndësishme në të ashtuquajturat. vjeshta e jetës sonë për të ndjekur dieta të caktuara të shëndetshme.
Kjo do të bëjë të mundur mbajtjen e funksioneve normale të trupit. Konsumi i arsyeshëm i produkteve të caktuara është çelësi i jetëgjatësisë në çdo moshë.
Sipas ekspertëve, gjëja kryesore që të rriturit duhet të ndjekin është të hanë ushqim sa më të larmishëm. Kjo do të thotë bukë me drithëra, patate, shumë perime dhe fruta (mundësisht të papërpunuara), mish, peshk, qumësht dhe produkte qumështi, yndyrna të shëndetshme të pangopura.
Ndërsa plakemi, trupat tanë kanë nevojë për më shumë produkte të pasura me proteina, kalcium dhe vitamina B. Në përgjithësi, burrat kanë nevojë për më shumë proteina sesa gratë. Doza e rekomanduar ditore për burrat është 63 gram, ndërsa për gratë është e dëshirueshme që të ketë të paktën 53 gram proteina.
Me rëndësi ditore për gjendjen e përgjithshme të trupit dhe në veçanti të sistemit skeletor është marrja ditore e kalciumit. Nutricionistët rekomandojnë minimumi 800 gramë në ditë.
Përveç qumështit dhe produkteve të qumështit, kalciumi gjendet edhe në shumë ushqime me origjinë bimore. Këto përfshijnë bajame, bishtajore dhe perime me gjethe jeshile si marule, spinaq, dok, lëpjetë etj.
Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të theksohet konsumi i ushqimeve me shumë vitamina B, pasi mungesa e kësaj vitamine shkakton çrregullime të sistemit kardiovaskular dhe nervor.
Ndër burimet më të mira të vitaminës së vlefshme janë drithërat, bishtajoret, arrat, disa perime (marule, spinaq), produktet e qumështit, si dhe mishi i derrit, viçi dhe mëlçia.
Peshku dhe majaja e birrës konsiderohen gjithashtu furnizues të mirë të vitaminës. Do të ishte mirë që me moshën të theksohen gjithnjë e më shumë ushqime të pa rafinuara, të zëvendësohet orizi i bardhë me kafe, buka e bardhë me miell integrale, etj.
Lista e lëndëve ushqyese të detyrueshme për të moshuarit gjithashtu përfshin vitaminën C (të marra nga frutat dhe perimet), hekurin (marrë përmes vezëve, mishit të bardhë, bishtajore, embrion gruri dhe drithëra) dhe natyrisht zink (përmban kryesisht në kërpudha, soje, vezë, perime me gjethe, shpezë dhe drithëra).
Recommended:
Cilat Janë Proteinat Bimore Dhe Ku T’i Gjeni?
Proteina është jashtëzakonisht e rëndësishme për trupin e njeriut. Ato përbëhen nga grimca më të vogla të quajtura aminoacide. Ka rreth 20 aminoacide, tetë prej të cilave konsiderohen thelbësore. Kjo do të thotë që ato nuk mund të dërgohen në trup pa yndyrna dhe produkte qumështi.
Kalciumi, Fibrat Dhe Kaliumi Janë Të Domosdoshme Për Fëmijët
Ju duhet ta keni të vështirë ta bëni fëmijët tuaj të hanë atë që ju dëshironi. Zakonisht, kur bëhet fjalë për të ngrënë, fëmijët mund të na sjellin në një gjendje të pafuqisë. Gjëja më e rëndësishme që çdo prind duhet të dijë se cilët përbërës u duhen më shumë fëmijëve.
Pse Kalciumi është I Nevojshëm Për Kockat?
Ka më shumë se 70 elementë të ndryshëm në trupin e njeriut. Nga këto, përmbajtja më e lartë është kalciumi - rreth 20 g për 1 kg të peshës trupore. Shtë një nga elementët më të rëndësishëm që siguron forcën e kockave, mbështet zemrën, sistemin nervor qendror, sistemin e qarkullimit të gjakut, membranat qelizore, forcon imunitetin, ka një efekt anti-inflamator në funksionet e gjëndrave endokrine.
Le Të Bëjmë Shurup Dhe Reçel Nga Farat E Tretë
Rrushkat njihen gjithashtu si rrush gjerman ose me gjemba dhe nuk duhet të ngatërrohen me rrushin King, i cili është një lloj barishte që përdoret gjerësisht në farmaci. Sidoqoftë, rrush i thatë janë gjithashtu jashtëzakonisht të dobishëm.
Një Inspektim I Tretë Do Të Kërkojë Një Standard Të Dyfishtë Në Ushqim Në Bullgari Dhe Në Perëndim
Agjencia e Sigurisë Ushqimore së bashku me Ministrinë e Ekonomisë po përgatisin një inspektim të tretë, i cili duhet të përcaktojë shkallën e standard i dyfishtë në ushqim në vendin tonë dhe në Evropën Perëndimore. Ekspertët e BFSA do të marrin shembuj të produkteve të ofruara në supermarkete bullgare dhe mostra të markave të njëjta ushqimore, por të shitura në Evropën Perëndimore.
