2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Si ushqimi, ashtu edhe aktiviteti fizik janë çelësi për ndërtimin e masës muskulore të dobët.
Ushqimet me proteina të larta janë shumë të rëndësishme, por karbohidratet dhe yndyrnat gjithashtu nuk duhet të nënvlerësohen. Ju gjithashtu duhet të përqendroheni në trajnime të rregullta.
Nëse dëshironi të arrini qëllimet tuaja, hidhni një vështrim në listën e 20 më të mirëve ushqime për masë të muskujve të dobët:
1. Vezët
Vezët përmbajnë proteina me cilësi të lartë, yndyrna të shëndetshme, vitamina B dhe aminoacid leucin.
2. Salmon
85 g salmon përmbajnë rreth 17 g proteina, pothuajse 2 g acide yndyrore omega-3 dhe disa vitamina të rëndësishme B.
3. Gjinjtë e pulës
85 g gjoks pule përmbajnë rreth 26 g proteina me cilësi të lartë dhe disa vitamina B.
4. Kos i kultivuar
Produktet e qumështit përmbajnë jo vetëm proteina me cilësi të lartë, por edhe një përzierje të proteinave të hirrës që treten shpejt dhe proteinave të kazeinës që treten ngadalë.
5. Tuna
Në 85 g ton ka 20 g proteina. Përveç kësaj, toni përmban sasi të mëdha të acideve yndyrore omega-3, vitaminë A dhe disa vitamina B, duke përfshirë B12, niacin dhe B6.
6. Viçi
Mishi i viçit është i pasur me proteina me cilësi të lartë, vitamina B, minerale dhe kreatinë.
7. Karkaleca
Karkalecat janë pothuajse proteina e pastër. 85 g karkaleca përmbajnë 18 g proteina, 1 g yndyrë dhe 0 karbohidrate. Karkalecat gjithashtu përmbajnë një sasi të madhe të aminoacidit leucin.
8. Sojë
Soja është një burim i mirë i vitaminës K, hekurit dhe fosforit. 86 g soje përmban 14 g proteina, yndyrna të shëndetshme të pangopura dhe disa vitamina dhe minerale.
9. Gjizë
226 g gjizë me pak yndyrë përmban 28 g proteina dhe të rëndësishme për rritjen e muskujve leucine aminoacide.
10. Gjoksi i gjelit
85 g gji gjeldeti përmbajnë rreth 25 g proteina dhe pothuajse pa yndyrë ose karbohidrate. Gjinjtë e gjelit të detit janë gjithashtu një burim i mirë i niacinës, e cila ndihmon në përpunimin e yndyrave dhe karbohidrateve në trup.
11. Bob
Varietetet e fasuleve të njohura përmbajnë rreth 15 g proteina bimore për 172 g fasule. Për më tepër, ato janë burime të shkëlqyera të fibrave dhe vitaminave B, magnezit, fosforit dhe hekurit.
12. Kuinoa
185 g quinoa të gatuar përmban rreth 40 g karbohidrate, 8 g proteina, 5 g fibra dhe sasi të bollshme të magnezit dhe fosforit.
13. Qiqra
240 g qiqra të konservuara përmbajnë rreth 12 g proteina, 50 g karbohidrate dhe 10 g fibra.
14. Kikirikë
73 g kikirikë përmbajnë 17 g proteina, 16 g karbohidrate dhe sasi të mëdha yndyre të pangopur, që është rreth 425 kalori. Krahasuar me shumë produkte të tjera bimore, kikirikët përmbajnë sasi të mëdha të aminoacidit leucinë.
15. Buckwheat
60 g miell hikërror përmbajnë rreth 8 g proteina, si dhe shumë fibra dhe karbohidrate. Buckwheat është një ushqim shumë i popullarizuar i shëndetshëm për shkak të përmbajtjes së tij mbresëlënëse të sasive të mëdha të vitaminave B, magnezit, manganit dhe fosforit.
16. Tofu
124 g tofu të papërpunuar përmban 10 g proteina, 6 g yndyrë dhe 2 g karbohidrate. Shtë një burim i mirë i kalciumit, i cili është shumë i rëndësishëm për funksionimin e duhur të muskujve dhe shëndetin e kockave.
17. Fileto bon derri
Foto: VILI-Violeta Mateva
54 g tendero e derrit përmban 18 g proteina dhe vetëm 2 g yndyrë.
18. Qumësht
Qumështi është një përzierje e proteinave, karbohidrateve dhe yndyrnave. Ashtu si produktet e tjera të qumështit, qumështi përmban proteina të tretshme të shpejta dhe të ngadalta.
19. Bajamet
Rreth 172 g bajame përmbajnë 16 g proteina dhe sasi të mëdha të vitaminës E, magnezit dhe fosforit.
20. Oriz kafe
Megjithëse 195 g oriz kafe të gatuar përmbajnë vetëm 5 g proteina, ai përmban karbohidrate që nevojiten për të rritur aktivitetin fizik.
Recommended:
Ide Për ëmbëlsira Dhe Pasta Të Ligët
Vetëm se jemi duke agjëruar nuk do të thotë që duhet të heqim dorë plotësisht nga tundimet e ëmbla. Thjesht duhet t’i bëjmë të dobëta. Kjo është mënyra se si: Tortë e dobët Produktet e nevojshme për tortën e dobët minimizohen. E vetmja gjë që ju nevojitet është:
Brownies Ligët Me Panxhar Të Kuq Për Agjërimin E Krishtlindjeve
Agjërimi është një praktikë e zakonshme, ose për arsye fetare ose shëndetësore. Në çdo rast, agjëruesi duhet të sigurojë nga mungesa e vitaminave dhe mikroelementeve për shkak të një diete të dobët. Kjo mund të arrihet në një masë të madhe vetëm me një perime - panxhar të kuq.
Ide Për Një Mëngjes Të Shijshëm Të Ligët
Ju mund të përgatisni një mëngjes të shijshëm të ligët duke përdorur një larmi idesh. Ju mund të bëni një tortë të dobët, një tortë të dobët, ëmbëlsira të ligët, biskota të ligët, petulla pa yndyrë, ëmbëlsira të ligët dhe të këndshme. Ju mund të bëni pothuajse çdo delikatesë të pastër të ëmbël të ligët.
Proteinat Dridhen Për Të Fituar Masë Muskulore
Shtrëngimet e proteinave janë një burim i pasur i proteinave dhe fibrave. Një tronditje proteine përmban pluhur proteina të përzier me ujë, i cili është i disponueshëm si ushqim sportiv dhe përfshin aromatizues dhe aromatizues. Faktet tregojnë se një person ka nevojë për të paktën 20 gram proteina në ditë (për 1 marrje trupi nuk mund të thithë më shumë se 30 gram proteina), dhe një nga proteinat më të dobishme përmbahet në vezët e pulës.
Enët Jo Standarde Të Ligët Për Vegjetarianët
Festa e fasuleve Produktet e nevojshme: 1 lugë gjelle vaj ulliri, 2 gota qepë të copëtuar, 3 thelpinj hudhër - të copëtuar, 4 gota ujë, 2 lugë sheqer, 2 lugë pluhur djegës, 2 lugë salcë Worcestershire, 450 g domate në kubikë në salcën e tyre të konservuar ose kavanoz, 500 g të konservuar qiqra, por gjithashtu mund të shpëlahen, zihen dhe shtrydhen paraprakisht, 500 g fasule të zeza - të shpëlara, të ziera dhe të shtrydhura, 500 g fasule të zakonshme - të shpëlara, të ziera
