2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Ata që janë mbipeshë duhet të jenë të vetëdijshëm për arsyet që çuan në këtë gjendje dhe pasojat e tyre shëndetësore. Pasi të njihen me shkaqet e shtimit të peshës dhe rreziqet shëndetësore që pasojnë, do të jetë e lehtë për njerëzit të përqendrohen në nevojën për të udhëhequr një mënyrë jetese të ndryshme.
Së pari, ndryshoni dietën tuaj
Ekspertët e të ushqyerit dhe mjekësisë janë të mendimit se mbipesha shkaktohet nga dy faktorë kryesorë - dieta dhe një mënyrë jetese e ndenjur, me dietën në radhë të parë.
Një dietë e bazuar në ushqime të përpunuara të pasura me proteina, sheqerna, kripë dhe yndyrë të lartë, pa praninë e frutave dhe perimeve të freskëta, është një dietë me një rezultat - mbipesha. Në këtë rast, nevojitet një ndryshim i plotë në regjim për të ndaluar përparimin e kësaj sëmundjeje.
Personat mbipeshë dhe personat e tjerë të trashë duhet të mësohen me një dietë të shëndetshme, e përbërë nga fruta të freskëta (dy porcione në ditë) dhe perime (pesë porcione në ditë), dhe një sasi mesatare peshku, mishi të ligët dhe shpendësh.
Arrat, farat, drithërat dhe bukët me drithëra gjithashtu duhet të jenë pjesë e dietës. Konsumi i moderuar i pijeve alkoolike është i pranueshëm, por marrja e sheqernave joalkoolikë duhet të mbahet në minimum.
Zakonet e mira shëndetësore mund të miratohen shpejt nga fëmijët, por edhe ato të këqija. Mbipesha është një problem që mund të kalojë lehtësisht nga brezi në brez.
Pastaj filloni me ushtrime
Arsyeja tjetër kryesore për shtimin e peshës është mungesa e ushtrimeve të rregullta, veçanërisht për fëmijët. Ata kalojnë shumë kohë në aktivitete të palëvizshme - duke parë TV ose para kompjuterit, në vend që të luajnë jashtë në oborr.
Ushtrimet mund të marrin çdo formë - ecje e shpejtë, vrapim i shpejtë, vrapim, lojë tenisi, kunguj, not, çiklizëm - lista është e pafund. Por për një person i cili thjesht është pajtuar me nevojën për stërvitje, një shëtitje prej rreth 45 minutash në ditë do të ishte e kënaqshme. Mjafton të parandaloni formimin e yndyrës, nëse e gjithë kjo kombinohet me një dietë të duhur.
Ndryshimi i stilit të jetës, përfshirë dietën dhe ushtrimet fizike, së bashku me vetëdijen e plotë dhe besimin në nevojën për të humbur peshë, mund të bëhen një zgjidhje e përhershme e mbipeshes.
Kini kujdes nga efektet jo të shëndetshme të mbipeshës
Mbipesha çon në pasoja të rënda shëndetësore. Këtu janë disa prej tyre:
Diabeti 2 - konsiderohet si një sëmundje vdekjeprurëse dhe shkaktohet nga mbipesha. Mund të çojë në verbëri, humbje të gjymtyrëve dhe përfundimisht në vdekje.
Sëmundje kronike të zemrës, hipertension, sëmundje arteriale dhe sulme në zemër.
Disa forma të kancerit janë më të rrezikshme për njerëzit e trashë - kanceri i zorrës së trashë, prostatës, veshkave dhe gjirit.
Përveç këtyre ndërlikimeve mjekësore, njerëzit e trashë gjithashtu do të kenë vështirësi të shijojnë një mënyrë jetese normale. Ata do të kenë probleme në lëvizje dhe madje edhe në frymëmarrje.
Megjithëse sëmundjet e mësipërme janë mjaft të këqija, ata që vuajnë nga mbipesha mund të përjetojnë edhe aspekte të pafavorshme shoqërore. Faktorët kryesorë janë mungesa e vetëvlerësimit para të tjerëve dhe ndoshta diskriminimi shoqëror, veçanërisht në vendin e punës.
Recommended:
Mënyrat Për Të Fituar Peshë
Për të fituar peshë duhet të hani më shumë kalori në ditë sesa të shpenzoni përmes aktivitetit fizik - dmth. për të mbajtur një ekuilibër negativ të kalorive. Një mënyrë tjetër për ta arritur këtë është të rrisni masën muskulore. Disa parime themelore:
Proteinat Dridhen Për Të Fituar Masë Muskulore
Shtrëngimet e proteinave janë një burim i pasur i proteinave dhe fibrave. Një tronditje proteine përmban pluhur proteina të përzier me ujë, i cili është i disponueshëm si ushqim sportiv dhe përfshin aromatizues dhe aromatizues. Faktet tregojnë se një person ka nevojë për të paktën 20 gram proteina në ditë (për 1 marrje trupi nuk mund të thithë më shumë se 30 gram proteina), dhe një nga proteinat më të dobishme përmbahet në vezët e pulës.
Arsyet Për Të Mos Kërkuar Pije Energjike
Kur duam të marrim energji, ne shpesh përdorim gjëra që nuk janë të mira për shëndetin tonë. Ky është rasti me pijet energjike. Marrja e sasive të mëdha të tyre mund të jetë veçanërisht e rrezikshme. Kjo është arsyeja pse: 1. Doza të mëdha sheqeri - Rreth 15 tsp.
Shkencëtarët: Për Asgjë Në Botë Mos Ruani Patate Në Frigorifer
Patatet janë ndër ushqimet më të konsumuara si në vendin tonë ashtu edhe në vendet e tjera të botës. Ata janë një produkt i preferuar sepse mund të përdoren në supa, pure, supe, ëmbëlsira dhe shumë pjata të tjera. Ata janë gjithashtu të shijshëm dhe të mbushur.
Asgjë Nga Shega Nuk është Për Mbeturina
Ekziston një legjendë që kurora e të gjithë monarkëve në botë ka një paraardhës të përbashkët - kjo është pjesa e sipërme e frutave të shegës. Ndoshta kjo është arsyeja pse shega njihet në të gjithë botën si fruti mbretëror. Kushdo që nuk vuan nga ulçera ose gastriti me aciditet të lartë duhet të hajë shegë rregullisht për të qenë i shëndetshëm.
