2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Kombinimi i ushqimeve me energji të lartë dhe i pasur me një numër ushqimesh të dobishme mëngjesi është jashtëzakonisht i rëndësishëm për të filluar ditën. Nuk është rastësi që njerëzit thonë se mëngjesi është vakti më i rëndësishëm i ditës. Sidoqoftë, shumë njerëz e kapërcejnë atë ose e zëvendësojnë atë me kafe ose çaj, e cila, nga ana tjetër, çon në një ngadalësim të metabolizmit.
Në jetën tonë të përditshme plot tension para punës ose shkollës, nuk na mbetet shumë kohë për të bërë mëngjesin e duhur për ne Smoothie është opsioni më i mirë i mundshëm - i shpejtë, i shëndetshëm, mbushës dhe i shijshëm në të njëjtën kohë. Kjo pije e shëndetshme do t'ju japë sasinë optimale të energjisë që ju nevojitet, ndërsa efekti i saj i ngopjes kontrollon oreksin.
Kështu që këtu ne paraqesim disa të shpejta, të lehta dhe në të njëjtën kohë shumë të shijshme dhe receta të dobishme për smoothietë cilën duhet ta provoni. Ju me siguri do të ndjeni një ndryshim edhe në disponimin tuaj pas këtij lloji të mëngjesit.
Goodshtë mirë të grumbulloheni përbërësit e nevojshëm paraprakisht për ta bërë më të lehtë në mëngjes. Në dyqanet e ushqimeve të shëndetshme, si dhe në supermarkete të mëdha, ju mund të gjeni gjithçka që ju nevojitet për bombën tuaj të energjisë në mëngjes.
Smoothies me mjedra dhe tërshërë
Për të parën recetë gojëmjaltë ju duhet 1/2 tsp. mjedra (në varësi të sezonit mund të jenë të freskëta ose të ngrira), 1/2 banane, 1 grurë bollgur para-ngjyhet nga një natë më parë, 1 tbsp. farë liri, 1 lugë çaji. farat e të cilave dhe rreth 100 ml bajame ose arra të tjera. Vendosni të gjithë përbërësit në një blender ose prodhues të veçantë gojëmjaltë, hidhni në gotën tuaj të preferuar dhe shijojeni ndërsa përgatiteni.
Në siklet të kënaqur
Smoothiet e gjelbra mund të mos ju pëlqejnë të gjithëve, por janë jashtëzakonisht të dobishme. Për opsionin që do t'ju ofrojmë, ju duhen përbërësit e mëposhtëm: gjysma e avokados, spirulina, disa lugë kos, farat e kërpit dhe pak xhenxhefil të freskët. Si ëmbëlsues këtu mund të shtoni eritritol ose pluhur stevia. Përzieni gjithçka përsëri.
Probleme të energjisë
Në tjetrën telashe Ekzistojnë një numër mineralesh, vitaminash dhe antioksidantësh që janë jetikë për funksionimin e duhur të trupit tonë. Për të duhet: 1 banane e plotë, 1 lugë çaji qumësht me arra të zgjedhura, disa luleshtrydhe, një grusht boronicë, rreth 50 g arra të papërpunuara që janë lagur paraprakisht për disa orë në ujë dhe 1 tbsp. zemer Përzieni të gjithë përbërësit në një blender për të marrë një përzierje proteine të gatshme për t’u ngrënë.
Smoothie proteinike
Foto: Lenka
Nëse jeni një nga njerëzit që nuk mund ta fillojnë ditën e tyre pa kafe, atëherë këtu kemi një zgjidhje të përshtatshme për ju. Përbërësit e nevojshëm për këtë gojëmjaltë proteine janë: rreth 100 ml kafe të ftohur, 1 lugë. qumësht arra, një majë kanelle, lugë çaji. pluhur proteina çokollate, ëmbëlsues për shije. Përsëri, zgjidhni një version të shëndetshëm të sheqerit të bardhë - stevia, mjaltë, eritritol ose të tjerë. Ju mund të merrni proteina çokollate nga dyqane të ndryshme shtesë. Përziejini përbërësit për t’i marrë pije freskuese smoothie me një shije kapuçino.
Kthehu vaktin e parë të ditës në burimin tuaj kryesor të energjisë, tonit dhe gjendjes shpirtërore pozitive.
Shihni më shumë ide për një lëkundje diete.
Recommended:
Ide Të Shëndetshme Për Mëngjes Për Fëmijë
Në kohën tonë, kur pothuajse të gjitha ushqimet janë plot me ruajtës, ngjyra, ëmbëlsues dhe të gjitha aditivët e tjerë artificialë, dhe mishi është i mbushur me antibiotikë dhe sasi të tepërt të kripës, është shumë e vështirë të vendosësh se çfarë të hash, e lëre më çfarë saktësisht të përgatitësh për fëmijët tanë.
Ide Për Mëngjes Për Një Dietë Të Papërpunuar Vegane
Nëse vendosni të eksperimentoni me Ushqim i pagatuar ose ju jeni vegan , ndoshta shpesh përballeni me problemin se çfarë të hani për mëngjes. Dhe duhet të jeni mërzitur shpejt nga opsionet e vjetra, standarde. Këtu do të gjeni disa sugjerime të shkëlqyera që do t'i japin një fillim energjik ditës suaj.
Ide Të Shëndetshme Për Mëngjes Dhe Darkë Për Fëmijë
Nëse keni nevojë për ndonjë inspirim për t'ju ndihmuar të gatuani ushqim të shëndetshëm dhe të shijshëm për fëmijët tuaj, provoni idetë tona për vaktet e shëndetshme të fëmijëve. Ato nuk janë të përshtatshme si ushqim i parë, por janë të mira pasi fëmija juaj është mësuar të hajë një gamë të gjerë ushqimesh të forta.
Ide Për Mëngjes Të Përshtatshme Për Vakte Të Veçanta
Ushqimi i veçantë është një dietë në të cilën është e rëndësishme të mos përzihen tre grupet e ushqimit: karbohidratet (makarona, sheqer, makarona, bukë, drithëra, miell dhe patate), proteina (vezë, peshk, mish, bishtajore, arra dhe rropulli) dhe ushqime neutrale (fruta dhe perime të freskëta, djathë i verdhë yndyror, yndyrna shtazore dhe fruta të thata).
3 Ide Të Shëndetshme Për Mëngjes Për Të Filluar Ditën Tuaj
Mëngjesi është një vakt shumë i rëndësishëm - ai mund të ta bëjë ose prishë ditën. Lista e mëposhtme do t'ju frymëzojë për të ngrënë mëngjes i shëndetshëm çdo ditë. Një fillim i shëndetshëm i ditës mund të kombinohet me shije shumë të mirë, në kundërshtim me mendimin e shumicës së njerëzve.
