2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Nëse e keni të vështirë të bini në gjumë, të rrotulloheni në shtrat për orë të tëra para se të zhyteni në përqafimin e dëshiruar të Morpheus, atëherë patjetër që keni nevojë të ndryshoni diçka në jetën tuaj të përditshme. Ne sugjerojmë të fillojmë me ushqim.
1. Djathi i gjizës - është një burim i shkëlqyeshëm i proteinave të kazeinës ngadalë të zbërthyeshme dhe aminoacidit triptofan, i cili e bën trupin të ndiejë nevojën për të fjetur dhe ndihmon një pushim të natës të qetë;
2. Kikirikë ose gjalpë kikiriku - Kikirikët janë një burim i mirë i niacinës - një tjetër substancë që ndihmon serotoninën në gjak. Ato janë relativisht të pasura me yndyrë dhe kalori, prandaj duhet pasur kujdes me sasinë;
3. Rrushi - rrushi është i vetmi frut që përmban hormonin e gjumit melatonin;
4. Qumësht i ngrohtë - një gotë qumësht i ngrohtë para gjumit mund t’ju bëjë të bini në gjumë më shpejt dhe më lehtë. Arsyeja është se qumështi përmban aminoacid triptofan. Përveç kësaj, për shumë njerëz, nxehtësia ka një efekt qetësues. Qumështi gjithashtu siguron një sasi të mirë të kalciumit, duke ndihmuar trurin të rregullojë melatoninën, e cila nga ana tjetër rregullon ciklet e gjumit;
5. Bollgur - Shumë njerëz i hanë ato për mëngjes, por mielli i tërshërës është gjithashtu i përshtatshëm për darkë, pasi karbohidratet që përmbajnë çojnë në çlirimin e serotoninës në trup. Serotonina është një hormon që zvogëlon stresin. Këto karbohidrate janë degradueshëm ngadalë, gjë që ju pengon të zgjoheni gjatë natës për shkak të niveleve të shqetësuara të sheqerit në gjak.
Recommended:
Hani Bollgur Për Më Shumë Selen
Një përbërës shumë i rëndësishëm, por shpesh i neglizhuar në dietën tonë është seleni. Mungesa e tij në trup çon në një numër simptomash të pakëndshme, duke përfshirë dobësinë e muskujve, probleme me funksionin e tiroides, kolesterol të lartë, çrregullime të ritmit të zemrës, lodhje, plakje të shpejtë dhe më shumë.
Si Të Parandaloni Ose Kuroni Gripin Përmes Ushqimit
Në mënyrë që të mos kaloni kohën tuaj të vlefshme në luftën kundër kollës, etheve dhe rrufës, ndiqni këshillat e mëposhtme, falë të cilave do të jeni në gjendje t’i ruani vetes sëmundjen. Hani ushqim pikant. Provoni speca të kuq ose jeshil të nxehtë ose ushqime të tjera pikante.
Miqtë Janë Fajtorë Për Mbipeshën Tonë
Një studim amerikan zbuloi se njerëzit shtojnë më shumë peshë kur hanë në shoqërinë e miqve lakmitarë. Ekspertët kanë zbuluar se ne priremi të ushqehemi jo shëndetshëm kur njerëzit përreth nesh shpesh konsumojnë ushqim të tillë. I njëjti rregull zbatohet nëse gjendemi në shoqërinë e vegjetarianëve ose njerëzve që shikojnë se çfarë hanë.
Ujori Ha Me Miqtë, Peshqit Darkojnë Nën Dritën E Qiriut
Ujori e pranon ushqimin si komunikim. Ai i pëlqen kafshimet e vogla që nuk e tërheqin vëmendjen nga biseda e këndshme me miqtë. Ujori duhet të përjashtojë ëmbëlsirat nga menuja e tij, pasi nuk pasqyrohet mirë tek ai. Fruti më i dobishëm për Ujorin është shega, dhe produktet e qumështit janë mëngjesi perfekt për përfaqësuesit e kësaj shenje të zodiakut.
Ftojini Miqtë Për Kafe - Pas Orës 6 Pasdite
Çdo vit, banorët e planetit pinë më shumë se 200 miliardë filxhanë kafe, vlerësojnë sociologët. Qëllimi i të gjitha recetave të kafesë është që të merrni edhe më shumë kënaqësi nga pija aromatike. Në vendet evropiane, është e zakonshme të ftoni mysafirë për kafe pas orës 6 të pasdites, dhe për të treguar stilin, duhet të përgatiteni herët.
