2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Testosteroni është një hormon seksi mashkullor që ndikon kryesisht në seksualitetin. Responsibleshtë përgjegjës për shëndetin e kockave dhe muskujve, prodhimin e spermës dhe rritjen e flokëve. Ajo humbet me moshën, si dhe nga sëmundjet kronike. Hipogonadizmi, i quajtur ndryshe testosteron i ulët ose T i ulët, shpesh trajtohet me ilaçe për të parandaluar problemet shëndetësore në të ardhmen.
Së bashku me rekomandimet e mjekëve, ju mund të konsideroni ushqime të mundshme si një shtesë natyrore për trajtimin e ulët T. Dy ushqyesve që janë veçanërisht të rëndësishëm për dietën tuaj janë vitamina D dhe zinku.
Në këtë artikull do të shikojmë 8 ushqime që duhet të hani për problemet e testosteronit.
1. Tuna
Isshtë e pasur me vitaminë D, e cila shoqërohet me jetë më të gjatë dhe prodhimi i testosteronit. Alsoshtë gjithashtu një ushqim i shëndetshëm dhe i pasur me vitamina që është gjithashtu i ulët në kalori. Nëse zgjidhni peshk të konservuar ose të freskët, ngrënia e këtij lloji të peshkut mund të jetë e natyrshme mënyrë për të rritur testosteronin. Konsumi i tonit plotëson nevojat tuaja për vitaminë D. të përditshme. Nëse nuk ju pëlqen tuna, mund të hani peshq të tjerë që janë gjithashtu të pasur me këtë vitaminë siç janë salmoni ose sardelet. Mos harroni se moderimi është i rëndësishëm. Ne rekomandojmë dy deri në tre racione në javë për të minimizuar marrjen e merkurit që përmbahet në prodhimet e detit.
2. Qumësht me pak yndyrë
Një burim tjetër i vitaminës D është qumështi me pak yndyrë. Qumështi është një burim i shkëlqyeshëm i proteinave dhe kalciumit. Fëmijët dhe gratë inkurajohen të pinë qumësht për kocka më të shëndetshme, por qumështi gjithashtu mund të ndihmojë burrat. Nivelet e vitaminës D gjithashtu mund të mbajnë nën kontroll nivelet e testosteronit. Sigurohuni që të zgjidhni qumësht të pasuruar me vitaminë D. Zgjidhni qumësht me pak yndyrë ose të skremuar. Ata kanë të njëjtat lëndë ushqyese si qumështi i plotë, por pa të gjitha yndyrat e ngopura.
3. Të verdhat e vezëve
Ato janë gjithashtu një burim i pasur i vitaminës D. Ndërsa kolesteroli ka një reputacion të keq, e verdha e vezës përmban më shumë lëndë ushqyese sesa proteina. Kolesteroli në të verdhat e vezëve madje mund të ndihmojë testosteroni i ulët. Për sa kohë që nuk keni ndonjë problem ekzistues me kolesterolin, mund të hani me siguri një vezë në ditë.
4. Drithërat
Vezët nuk janë i vetmi ushqim në mëngjes që mund të ndihmojë në uljen e T. Ky është një lajm veçanërisht i mirë nëse keni nevojë për të monitoruar kolesterolin tuaj në gjak. Disa drithëra janë të pasuruar me vitaminë D, për të mos përmendur lëndë të tjera ushqyese. Konsideroni përfshirjen e tyre në mëngjesin tuaj për të filluar ditën me dozën e kërkuar të testosteronit.
5. Goca deti
Zinku është një lëndë ushqyese thelbësore gjatë pubertetit, dhe efektet e tij mund të mbajnë kontrollin e hormoneve mashkullore në moshën e rritur. Burra që kanë testosteroni i ulët, përfitoni nga marrja e rritur e zinkut. Përleshjet janë një burim i mirë i këtij minerali.
6. Gaforret dhe karavidhet
Të hani gaforre dhe karavidhe mund rrisin nivelet e testosteronit. Kjo është për shkak të përmbajtjes së zinkut në këto prodhime deti. Sipas Institutit Kombëtar të Shëndetit, karavidhet e mbretit kanë 43 përqind të vlerës së tij ditore për vetëm tre ons.
7. Mish viçi
Foto: Yordanka Kovacheva
Ekzistojnë shqetësime të vërteta shëndetësore lidhur me konsumimin e tepërt të mishit të kuq. Jo vetëm që disa prerje kanë më shumë yndyrë sesa pulat shtëpiake, por edhe ngrënia e tepërt ka qenë e lidhur me disa lloje kanceresh, siç është kanceri i zorrës së trashë. Sidoqoftë, disa prerje viçi kanë lëndë ushqyese që mund të rrisin testosteronin. Mëlçia e viçit është një burim i jashtëzakonshëm i vitaminës D. Për të mbajtur nën kontroll yndyrnat shtazore, zgjidhni vetëm yndyrna të freskëta dhe mos hani çdo ditë.
8Fasule
Kur bëhet fjalë për shëndetin hormonet mashkullore, fasulet mund të ofrojnë më shumë përfitime sesa mendoni. Fasulet e bardha dhe të zeza konsiderohen burime të vitaminës D dhe zinkut. Fasulet e pjekura ofrojnë këto lëndë ushqyese, por gjithashtu do t'ju duhen burime shtesë në dietën tuaj ditore. Si bonus, këto ushqime janë plot me proteina bimore që mund të mbrojnë shëndetin e zemrës.
Recommended:
Ushqimet Më Të Mira Për Të Rritur Imunitetin
Siç e dimë të gjithë, imunostimuluesit më të pastër gjenden në natyrë! Mund t’i marrim lehtësisht dhe t’i përdorim në jetën e përditshme, pa pasur nevojë të shkojmë në farmacinë më të afërt. Ne ju ofrojmë disa metoda të shpejta dhe të lehta për të marrë vitaminat e nevojshme për të rritur imunitetin tuaj dhe për të luftuar viruset:
Mënyrat Më Të Mira Për Të Rritur Natyrshëm Dopaminën Në Trup
Dopamina është një element i rëndësishëm kimik në tru që ka shumë funksione. Ai është i përfshirë në motivimin, kujtesën, vëmendjen dhe madje rregullimin e lëvizjeve të trupit. Kur dopamina lirohet në sasi të mëdha, krijon një ndjenjë kënaqësie.
Mënyra Natyrale Për Të Rritur Hemoglobinën
Hemoglobina është përbërësi proteinik i qelizave të kuqe të gjakut. Ai mbart oksigjen në të gjitha pjesët e trupit. Nivelet e ulëta të hemoglobinës në gjak janë shkaku kryesor i anemisë. Megjithëse trajtimi i hemoglobinës së ulët mund të përfshijë ilaçe të ndryshme dhe procedura mjekësore, ka mënyra për të rritur nivelet e hemoglobinës në mënyrë të natyrshme - përmes ndryshimeve të duhura dietike.
Truket E Lehta Për Të Rritur Marrjen Ditore Të Ujit
Pirja e mjaftueshme e ujit nuk është vetëm e dobishme, por edhe absolutisht e nevojshme për të pasur një trup të shëndetshëm dhe një mendje të shpejtë. Edhe pse përfitimet e hidratimit të trupit janë të shumta - flora e mirë e zorrëve, lëkura e butë pa rrudha, humbje peshe, etj, ndihmon gjithashtu për të kontrolluar më mirë diabetin.
Ushqime Për Të Rritur Kujtesën
Ndonjëherë kujtesa jonë papritmas refuzon të funksionojë. Për funksionimin normal të qelizave të trurit dhe kujtesën e mirë, një ritëm normal dhe i qetë ditor nuk është i mjaftueshëm dhe nevojiten disa substanca shumë specifike. Si kolinë, hekur dhe vitamina B, veçanërisht B3.
