Ushqimet Më Të Mira Për Të Rritur Imunitetin

Përmbajtje:

Video: Ushqimet Më Të Mira Për Të Rritur Imunitetin

Video: Ushqimet Më Të Mira Për Të Rritur Imunitetin
Video: Ushqimet qe forcojne imunitetin dhe luftojne virozat 2024, Dhjetor
Ushqimet Më Të Mira Për Të Rritur Imunitetin
Ushqimet Më Të Mira Për Të Rritur Imunitetin
Anonim

Siç e dimë të gjithë, imunostimuluesit më të pastër gjenden në natyrë!

Mund t’i marrim lehtësisht dhe t’i përdorim në jetën e përditshme, pa pasur nevojë të shkojmë në farmacinë më të afërt. Ne ju ofrojmë disa metoda të shpejta dhe të lehta për të marrë vitaminat e nevojshme për të rritur imunitetin tuaj dhe për të luftuar viruset:

lëng portokalli

Lëngu ynë i preferuar i portokallit, të cilin e pimë për mëngjes, i jep trupit dozën e nevojshme të vitaminës C. Për ditë, përveç rritjes së imunitetit, është jashtëzakonisht i dobishëm edhe për lëkurën. Studimet tregojnë se marrja e vitaminës C mund të parandalojë ftohjet, por do të ndihmojë trupin të shërohet më shpejt. Prandaj, është e nevojshme të merrni vitaminë C me ushqim. Vitamina C mund të gjendet në doza të mëdha në ushqime të tjera të tilla si kivi dhe speca të kuq.

Çaj i zi
Çaj i zi

Marrja e përditshme e pilulave mund të çojë në pasoja të rënda në trupin e njeriut - probleme në stomak, gurë në veshka, dhe në disa fëmijë, gjakderdhje të brendshme.

Një filxhan çaj të zi

Si ndihmon ai? Përgjigja është shumë e thjeshtë - çaji i zi kontribuon në prodhimin e proteinave në trup, e cila lufton në mënyrë aktive infeksionet e gripit dhe viruset. Nëse nuk ju pëlqen shija e çajit të zi, mund ta zëvendësoni me një filxhan çaj jeshil aromatik.

Kos

Në një vend Skandinav, u krye një studim në të cilin një grupi punëtorësh u jepej kos çdo ditë për 80 ditë. Ata më pas zbuluan se ata punëtorë që merrnin kos çdo ditë ishin të shtruar në spital 33% më pak se një grup tjetër i punëtorëve që morën placebo.

Qumësht
Qumësht

Qumësht

Shtë treguar se rreth 36% e njerëzve me mungesë të vitaminës D janë më të rrezikuar nga viruset dhe infeksionet e traktit të sipërm respirator. Për të marrë sasinë e nevojshme të vitaminës D në trup, duhet të marrim shumë qumësht, produkte qumështi dhe gjithashtu peshk. Ka edhe shumë suplemente që ndihmojnë në marrjen e vitaminës D.

Peshq dhe midhje

Së bashku me produktet e qumështit, peshku është një burim i pasur i vitaminës D, por vetitë e tij nuk ndalen këtu. Peshku është gjithashtu jashtëzakonisht i pasur me yndyrna omega-3 dhe selen. Sipas disa studimeve, yndyrnat omega-3 mbrojnë nga viruset dhe infeksionet e gripit duke stimuluar rrjedhën e oksigjenit në mushkëri.

Gjithashtu, yndyrnat omega-3 stimulojnë sistemin imunitar, çlirimin e toksinave dhe thithjen efikase të lëndëve ushqyese. Seleni, nga ana tjetër, ndihmon qelizat e gjakut të formojnë proteina përmes të cilave trupi lufton viruset. Disa nga më të majmet dhe më të pasurat me vitaminë D, yndyrna omega-3 dhe peshqit selen janë: skumbri, salmoni, harenga si dhe midhjet, gaforret dhe gocat deti.

Patate të ëmbla dhe kungull

Vitamina A është protagonistja tjetër në luftën kundër gripit dhe viruseve. Këto dy perime janë jashtëzakonisht të pasura me këtë vitaminë. Ne gjithashtu duhet të furnizojmë trupin tonë me zink, për shembull duke gatuar zierje të shijshme me perime. Zinku është i rëndësishëm për lëvizjen e vitaminës A në indet.

Kërpudha

Supë pule
Supë pule

Dihet pak se kërpudhat përmbajnë mbi 300 substanca të dobishme që rrisin numrin e qelizave të bardha të gjakut dhe forcojnë sistemin imunitar.

Supë pule

Supa e ngrohtë e pulës ka qenë një ilaç i shijshëm për shekuj me radhë. Qetëson një kollë të fortë, zvogëlon sekrecionet dhe shqetësimet me hundën e zënë. Kjo është për shkak të cisteinës, e cila lirohet gjatë gatimit të mishit të pulës. Cisteina është një aminoacid që ka një strukturë kimike të ngjashme me atë të ilaçeve për bronkit. Për të rritur efektin e supës së pulës, mund të shtojmë pak qepë dhe hudhër për të rritur sistemin imunitar.

Hudhër

Alicina antibakteriale është një substancë që lufton viruset dhe infeksionet e gripit. Hudhra forcon sistemin imunitar, por shumë njerëz e shmangin atë për shkak të aromës së fortë. Në pilula ka hudhër, por mos harroni se në formën e saj të papërpunuar është shumë më e dobishme.

Lakër gruri

Marrja e gjysmë filxhani mikrob gruri çdo ditë është e mjaftueshme për të marrë dozën ditore të zinkut për trupin. Stimulon prodhimin e qelizave të bardha të gjakut dhe forcon dhe forcon sistemin imunitar. Ka shumë mënyra për të konsumuar embrion gruri: shtoni ato në sallata, kos, bollgur, pure dhe më shumë.

Recommended: