2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Për të funksionuar si duhet, trupi ynë ka nevojë për një numër ushqyesish të vlefshëm, vitamina dhe minerale. Një nga mineralet më të rëndësishëm për shëndetin tonë është hekuri. Ai kryen funksione themelore në trup, të tilla si transportimi i oksigjenit dhe mbështetja e prodhimit të qelizave të kuqe të gjakut.
Me mungesë hekuri në trupin tonë, ne jemi në rrezik të zhvillimit të anemisë, simptomat e së cilës përfshijnë lodhje, dobësi, përqendrim të ulët, rënie të flokëve, marramendje, dhimbje koke dhe depresion.
Burimi më i mirë natyror i mineralit të vlefshëm është ushqimi që hamë. Këtu cilat ushqime na furnizojnë me një dozë të fortë hekuri.
Perime me hekur
Të gjitha perimet jeshile përmbajnë sasi të qëndrueshme hekuri në përbërjen e tyre, si dhe një tufë ushqyesish të tjerë të dobishëm dhe vitamina. Përfshini në menunë tuaj spinaq, dok, hithër, majdanoz, selino, lakër, brokoli, shparg, lakër Brukseli dhe do të ngarkoheni me dozën e nevojshme të hekurit. Nga perimet e renditura, më i pasuri me mineralin e vlefshëm është pa dyshim spinaqi i shijshëm.
Frutat me hekur
Ndër frutat burimet më të mira të hekurit janë agrumet - limonët, portokallet, mandarinat dhe grejpfrutet. Për të mos nënvlerësuar dhe kivi, luleshtrydhe, kumbulla, fiq, mango, boronica, shalqi, pjepër.
Bishtajoret
Bishtajoret si fasulet, thjerrëzat, bizelet, farat e sojës dhe qiqrat janë gjithashtu një burim i shkëlqyeshëm i mineralit. Ato gjithashtu përmbajnë magnez, kalium dhe acid folik. Desirableshtë e dëshirueshme të hani bishtajore me ushqime që janë të pasura me vitaminë C, të tilla si perime, për të optimizuar thithjen e hekurit nga trupi.
Mish
Një pjesë tjetër e rëndësishme e dietës sonë janë sigurisht produktet e mishit. Përmes disa prej tyre mundemi gjithashtu për të marrë dozën e nevojshme të hekurit. Këto janë mishi i kuq, mëlçia, truri, veshkat dhe zemra. Përveç kësaj, ato kanë shumë proteina, vitamina B, kolinë, bakër, zink dhe selen.
Vezët
Konsumi i rregullt i vezëve na siguron jo vetëm kalcium dhe magnez, por edhe një dozë të ngurtë hekuri, pasi e verdha e vezës ka një sasi të konsiderueshme të substancës së vlefshme.
Farat e kungullit dhe kungullit
Kungulli dhe farat që përmban janë një tjetër burim i shkëlqyeshëm i hekurit dhe proteinave, zinkut dhe fosforit. Bettershtë më mirë që farat e kungullit të thahen sesa të jenë të pjekura ose të skuqura, si të tilla përmbajnë sasi më të mëdha hekuri.
Recommended:
Hekuri Në Menunë Tonë
Hekuri është jashtëzakonisht i rëndësishëm për shëndetin tonë. Çdo qelizë në trupin tonë përmban hekur. Furnizimi me oksigjen në indet është për shkak të hekurit që përmbahet në qelizat e kuqe të gjakut, të cilat mbajnë gjak të oksiduar dhe heqin dioksidin e karbonit.
Ushqime Me Efektin Më Të Fortë Pastrues
Detoksifikimi i trupit nuk është vetëm një modë e re në ushqimin e shëndetshëm, por një domosdoshmëri e imponuar nga nevoja për të hequr trupin tonë nga të gjitha toksinat që grumbullohen në marrjen ditore të ushqimeve, jo të gjitha me përmbajtje të shëndetshme.
Çfarë Produktesh Furnizojnë Njerëzit Në Të Gjithë Botën?
Fillimi i vitit 2020 nuk është padyshim një periudhë e mbushur me emocione pozitive. Jo vetëm për ne, por për njerëzit në të gjithë botën. Sinqerisht shpresojmë të lexoni nga shtëpia sepse jeni izoluar, jo sepse keni qenë në kontakt ose jeni infektuar me një koronavirus.
Një Gjobë E Fortë është Vendosur Për Një Kompani Burgas Për Uthull Të Rremë
Kompania me qendër në Burgas Neg Group OOD, e cila shiti 14,300 shishe uthull të rremë në treg, do të gjobitet me një shumë të konsiderueshme, sipas Agjencisë Bullgare të Sigurisë së Ushqimit. Neg Group Ltd. është në pronësi të biznesmenit të Burgas Geno Nedyalkov.
Vajza, Këto Ushqime Prej Hekuri Janë Të Domosdoshme Për Ju
Edhe pse i pranishëm në shumë ushqime, hekuri absorbohet dobët nga trupi i njeriut. Me fjalë të tjera, sistemi ynë tretës nuk mund ta nxjerrë në mënyrë efikase këtë mineral nga ushqimi për ta ruajtur atë. Përveç kësaj, gratë duhet të përfshijnë vazhdimisht në dietën e tyre ushqime me hekur për të plotësuar humbjen e saj përmes menstruacioneve.
