2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Edhe pse i pranishëm në shumë ushqime, hekuri absorbohet dobët nga trupi i njeriut. Me fjalë të tjera, sistemi ynë tretës nuk mund ta nxjerrë në mënyrë efikase këtë mineral nga ushqimi për ta ruajtur atë. Përveç kësaj, gratë duhet të përfshijnë vazhdimisht në dietën e tyre ushqime me hekurpër të plotësuar humbjen e saj përmes menstruacioneve.
Kjo do të thotë se kemi nevojë për një konsum të vazhdueshëm dhe të shtuar të hekurit.
Lodhje, lëkurë e zbehtë, gulçim, rezistencë e ulët ndaj infeksioneve - këto janë simptomat e mungesës së hekurit dhe anemisë. Mangësia gjithashtu mund të çojë në aftësi të reduktuar fizike dhe aftësi të kufizuara intelektuale, si dhe shtatzëni problematike. Nëse kërcënoheni nga rreziqe të tilla, atëherë duhet të hani një dietë të ekuilibruar dhe të siguroheni që të merrni mjaftueshëm burimet e hekurit.
Marrja e rekomanduar ditore e hekurit është 9 mg për burrat dhe 18 mg për gratë dhe adoleshentët. Vetëm në menopauzë një grua ka nevojë për më pak hekur: 9 mg në ditë. Gratë shtatzëna duhet të plotësojnë dietën e tyre me ushqime të pasura me këtë mineral, rreth 20 mg në ditë, e cila rekomandohet për zhvillimin e foshnjës, si dhe gjatë ushqyerjes me gji.
Por kush janë ha shumë hekur?
Vogla pule
Mëlçitë e pulës janë më të pasurat me minerale, me 22,8 mg hekur për 100 g. Nëse ju pëlqen shija, mund të hani edhe zemra pule ose veshka pule.
mish i kuq
Përveç përmbajtjes së lartë të proteinave, 100 g viçi importon rreth 5 mg hekur, dmth. dy herë më shumë sesa mishi i bardhë (peshku ose shpendët).
Ushqime me fasule
Për të zbukuruar mish të çdo lloji, merrni parasysh sojën, thjerrëzat ose fasulet e kuqe. Ato përmbajnë mesatarisht 3 mg hekur për 100 g.
Erëza
Qimnon, kerri, xhenxhefil dhe kilantro janë ide të shkëlqyera për aromatizimin e pjatave tuaja. Ato sigurojnë përkatësisht 66.4 mg, 29.7 mg, 19.8 mg dhe 16.3 mg hekur për 100 g erëz. Ato gjenden gjithashtu në përbërjen e përzierjeve aromatike nga Lindja e Mesme. Për një dietë ditore, mjafton një çikë nga këto erëza.
Për më shumë ushqime hekuri për gratë, shikoni galerinë e mësipërme. Përfshini ato më shpesh në menunë tuaj për të qëndruar të shëndetshëm dhe aktiv.
Recommended:
Kalciumi, Fibrat Dhe Kaliumi Janë Të Domosdoshme Për Fëmijët
Ju duhet ta keni të vështirë ta bëni fëmijët tuaj të hanë atë që ju dëshironi. Zakonisht, kur bëhet fjalë për të ngrënë, fëmijët mund të na sjellin në një gjendje të pafuqisë. Gjëja më e rëndësishme që çdo prind duhet të dijë se cilët përbërës u duhen më shumë fëmijëve.
Farat E Koprës Janë Të Domosdoshme Për Sallamet Italiane
Kopër është një bar shumëvjeçar shumë aromatik. Njihet gjithashtu si kopër ose kopër. Ajo është gjetur në Evropën Jugore dhe Azinë Jugperëndimore. Vaji i anetolit merret me nxjerrjen e farës. Isshtë përbërësi kryesor i mastikës dhe është një nga përbërësit e pijeve greke ozo.
Pijet E Nxehta Janë Të Domosdoshme Për Nxehtësinë
Uji është një nga kushtet për ekzistencën e jetës. Siguron transportin e substancave të ndryshme në trupin e njeriut, si dhe asgjësimin e një numri të produkteve përfundimtare toksike të metabolizmit. Në çdo organizëm, ai luan rolin e një mediumi për kryerjen e reaksioneve kimike, të një tretësi dhe të një reagensi kimik.
Këto 10 Ushqime Janë Të Domosdoshme Për Duhanpirësit
3. Portokalli Portokalli përmban vitaminë C. Ajo, nga ana tjetër, kontribuon në urinë për nikotinë. Si stresi ashtu edhe tensioni kanë një rëndësi të madhe për shkakun e ndezjes së cigareve, dhe konsumimi i rregullt i portokallit do të ndihmojë në zvogëlimin e tyre;
Ushqimet Me Hekur Janë Të Domosdoshme Për Zhvillimin Mendor Të Fëmijëve! Kjo është Arsyeja Pse
Të gjithë prindërit janë të vetëdijshëm se ushqimi i duhur i fëmijëve është një faktor kryesor nga i cili varet shëndeti, rritja dhe zhvillimi i tyre. Menuja e tyre duhet të zgjidhet me kujdes dhe të përfshijë një larmi ushqimesh të shëndetshme të pasura me lëndë ushqyese, minerale dhe vitamina të nevojshme për trupin e fëmijës.
