2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Po, me të vërtetë ka ushqime që jo vetëm luftojnë yndyrën, por gjithashtu ndihmojnë në djegien e tij.
Në fakt, gjithçka që hamë përshpejton metabolizmin tonë. Zakonisht duhen 30-40 minuta para se trupi të fillojë të tretë atë që hahet. Ky proces i kushton pak energji dhe djeg kalori. Prandaj, në varësi të asaj që hani varet nga sasia e lartë ose e ulët e kalorive të shpenzuara në tretje.
Për tretjen dhe thithjen e proteinave, trupi përdor deri në 25% më shumë energji sesa tretja dhe thithja e karbohidrateve. Për këtë thithje, trupi ka nevojë për më pak energji, kështu që yndyra absorbohet shumë ngadalë.
Logjikisht rrjedh se ka ushqime që i kushtojnë trupit më shumë karburant sesa të tjerët për tu përpunuar. Disa prej tyre madje bëjnë “kalori negative”. Ato mund t’ju ndihmojnë të digjni dhjamin. Ato i kushtojnë trupit më shumë energji për tu bluar dhe thithur sesa përmban në të vërtetë. Këtu ata janë:
Mollë Ato përmbajnë përqindjen më të lartë të pektinës - substanca që i përket grupit të fibrave të tretshme. Djeg dhjamin dhe zvogëlon nivelin e kolesterolit "të keq".
Uthull molle. Ka aftësinë të provokojë gjenet që janë përgjegjëse për prodhimin e enzimave që ndihmojnë trupin tonë të djegë dhjamin.
Dardha dhe speca të ëmbël. Ato përmbajnë sasi të mëdha të flavonoideve, të cilat janë përbërës natyralë të bimëve me një efekt të fortë në shkatërrimin e yndyrnave.
Hudhër Amongshtë ndër ushqimet që djegin yndyrën më shpejt. Ai përmban përbërësin allicin, i cili ka një efekt antibakterial dhe ndihmon në uljen e kolesterolit dhe yndyrnave “të këqija”.
Domate. Likopeni që përmbahet në to është një antioksidant i fuqishëm që u jep ngjyrën e tyre të kuqe. Ka vetinë e mrekullueshme të krijimit të ndjenjës së ngopjes pasi keni ngrënë një sasi të vogël ushqimi. Kjo zvogëlon oreksin.
Karrota. Ato janë një ushqim i rëndë që na bën të ndjehemi të ngopur dhe të ndalojmë së ngrëni. Me një karotë të ngrënë para çdo vakt për një javë mund të humbni deri në gjysmë kilogrami.
Portokall. Përveç sasive të mëdha të vitaminës C, ato kanë aftësinë të djegin kalori, pasi fibrat në to ndihmojnë në djegien e shpejtë të dhjamit “të keq”.
Mango. Fibra në të djeg dhjamin, dhe nivelet e ulëta të kalorive vetëm ndihmojnë.
Spinaq Përmban shumë hekur dhe ka cilësi të larta ushqyese pa qenë kalorike.
Yndyrë të freskët dhe kos me pak yndyrë. Ekziston një lidhje e vërtetë midis niveleve të larta të kalciumit dhe aftësisë së përmirësuar.
Bollgur dhe elb. Ato janë mënyra më e mirë për të hequr qafe dhjamin dhe lëkundjet e bezdisshme të barkut, me ndihmën e fibrave në to.
Vezët Me ndihmën e proteinave që përmbajnë, ato ndihmojnë në humbjen e peshës dhe shkrirjen e dhjamit në mënyra të ndryshme.
Arra dhe bajame. Më të rëndësishmet në to janë "yndyrnat e mira", duke luftuar me ato të këqija. Së bashku me fibra dhe proteina, ato mund të rrisin ndjeshmërinë e insulinës së trupit, e cila çon në thithjen e shpejtë të glukozës, duke shmangur akumulimin në rezervat e yndyrës.
Farë liri. Këto fara janë një nga armët më të forta për shkrirjen e dhjamit të tepërt sepse përmbajnë linjanë.
Salmon. Acidet yndyrore Omega-3 shtypin urinë dhe ndihmojnë në mbajtjen e ndjenjës së ngopjes më gjatë.
Çaj jeshil. Katekinat që përmbahen në të përshpejtojnë metabolizmin dhe ndihmojnë në rritjen e shkallës së djegies së dhjamit në mëlçi. Kombinohet mirë me aktivitetin fizik.
Recommended:
Specat Djegës Shkrijnë Dhjamin
Nëse doni të humbni peshë dhe t’i qëndroni nxehtë, kapni speca djegës. Nxehtësia që trupi ynë lëshon pasi të hani speca të nxehtë në fakt mund të rrisë numrin e kalorive të djegura dhe të shkrijë yndyrën e tepërt. Shija pikante e specave të nxehtë ka qenë një pjesë integrale e dietës së shumë kulturave për shekuj.
Ushqime Që Djegin Dhjamin
Ushqimet që djegin dhjamin kërkojnë gati aq kalori sa të prishen, aq sa përmbajnë në të vërtetë. Përfshirja e ushqimeve të tilla të shëndetshme në dietën tuaj të përditshme do t'ju lejojë të humbni peshë dhe të jeni të ngopur në të njëjtën kohë.
Mandarinat Shkrijnë Dhjamin
Tani është sezoni i dimrit, gjatë të cilit stili ynë i jetës nuk është aq aktiv, dhe ky është një parakusht për të fituar kilogramë të tepërt. Konsumi i mandarinave ndihmon në zvogëlimin e peshës së tepërt dhe rikthen qelizat e dëmtuara të mëlçisë.
Vaktet E Ftohta Shkrijnë Dhjamin Në Verë
Dietat e ndryshme për humbjen e peshës po vijnë në modë dhe po zhduken. Por, pa marrë parasysh se çfarë dëgjoni dhe lexoni, kufizimi i yndyrës është në zemër të pothuajse çdo recete për humbjen e peshës. Këtu janë dhjetë mënyra të rekomanduara nga dietologët për të trajtuar detyrën.
12 Super Ushqime Që Ju Ndihmojnë Të Digjni Dhjamin
Rritja e shkallës së metabolizmit mund të çojë në humbje më të shpejtë të dhjamit në trup. Shumica e shtesave në dispozicion në treg janë të rrezikshme, joefektive, ose të dyja. Ka disa ushqime dhe pije që natyrshëm rrisin metabolizmin tuaj dhe nxisin humbjen e yndyrës.
