12 Super Ushqime Që Ju Ndihmojnë Të Digjni Dhjamin

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37

Rritja e shkallës së metabolizmit mund të çojë në humbje më të shpejtë të dhjamit në trup. Shumica e shtesave në dispozicion në treg janë të rrezikshme, joefektive, ose të dyja.

Ka disa ushqime dhe pije që natyrshëm rrisin metabolizmin tuaj dhe nxisin humbjen e yndyrës. Gjegjësisht, këta 12 ushqime të shëndetshme për të djegur dhjamin janë:

Peshq të pasur me yndyrë

Salmoni, harenga, sardelet, skumbri dhe peshq të tjerë të yndyrshëm përmbajnë acide yndyrore omega-3, të cilat kanë treguar se zvogëlojnë inflamacionin dhe zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Acidet yndyrore Omega-3 mund t’ju ndihmojnë të humbni yndyrën e trupit. Për më tepër, peshku është një burim i shkëlqyeshëm i proteinave me cilësi të lartë. Kjo proteinë krijon një ndjenjë të ngopjes dhe rrit shkallën e metabolizmit. Në këtë mënyrë, më shumë yndyrna dhe karbohidrate absorbohen. Rekomandohet të përfshini të paktën 2 herë në javë 100 gram peshk në meny.

Trigliceride me zinxhir të mesëm (yndyrna MCT)

Esteret e acideve yndyrore që rrjedhin nga glicerina, të cilat absorbohen shumë lehtë nga trupi. Ato kanë një efekt të dobishëm në metabolizmin e proteinave. Ata nuk kanë nevojë për acid biliar që të absorbohen nga trupi i njeriut. Për shkak të gjatësisë së tyre më të shkurtër, MCTs absorbohen shpejt nga trupi dhe shkojnë direkt në mëlçi, ku ato mund të përdoren menjëherë për energji ose të shndërrohen në ketone për t'u përdorur si një burim alternativ karburanti.

Zëvendësimi i disa yndyrave në dietën tuaj me 2 lugë gjelle MCT në ditë mund të optimizojë djegia e dhjamit. Sidoqoftë, është më mirë të filloni me 1 lugë çaji në ditë dhe gradualisht të rrisni dozën për të minimizuar efektet anësore të tretjes, të tilla si ngërçet, të përzierat dhe diarreja. Vaji MCT mund të rrisë djegien e dhjamit, të zvogëlojë urinë dhe të mbrojë masën muskulore gjatë humbjes së peshës. MCT gjithashtu mund të blihet në internet.

Kafe

Një nga pijet më të njohura në botë. Isshtë një burim i shkëlqyeshëm i kafeinës që mund të përmirësojë gjendjen shpirtërore, performancën mendore dhe fizike. Mund të ju ndihmojë gjithashtu të digjni dhjamin. Në një studim të vogël me 9 persona, ata që morën kafeinë një orë para një stërvitjeje dogjën pothuajse dy herë më shumë yndyrë dhe arritën të ushtronin 17% më gjatë se grupi pa kafeinë. Kafeja përmban kafeinë, e cila ka treguar se përmirëson performancën mendore dhe fizike, përveç rritjes së metabolizmit.

Vezët

Ato rekomandohen për pothuajse çdo dietë. Studimet tregojnë se mëngjesi me vezë zvogëlon urinë dhe nxit një ndjenjë të ngopjes për disa orë. Në një studim të kontrolluar tetë javë në 21 burra, ata që hëngrën tre vezë për mëngjes konsumuan 400 kalori më pak në ditë dhe kishin një ulje 16% më të madhe të yndyrës trupore sesa grupi që hëngri një mëngjes tjetër.

Vezët janë gjithashtu një burim i shkëlqyeshëm i proteinave me cilësi të lartë, e cila rrit metabolizmin me rreth 20-35% për disa orë pas vaktit. Vezët janë një ushqim me shumë proteina që mund të ndihmojë në uljen e urisë, rritjen e mbipeshes, rritjen e djegies së dhjamit dhe mbrojtjen e shëndetit të zemrës.

Vaj kokosi

Isshtë shumë i mirë për shëndetin. Shtimi i vajit të kokosit në dietën tuaj rrit kolesterolin e mirë dhe ul trigliceridet tuaja, përveç kësaj ju ndihmon të humbni peshë. Në një studim, burrat obezë që shtuan 2 lugë vaj kokosi në ditë në dietën e tyre të rregullt, humbën mesatarisht 2.5 cm nga vija e belit pa bërë asnjë ndryshim tjetër në dietën e tyre ose duke rritur aktivitetin fizik.

Ndryshe nga shumica e vajrave, vaji i kokosit është rezistent ndaj gatimit në temperatura të larta dhe ruan vetitë e tij. Konsumimi i deri në 2 lugë vaj kokosi në ditë mund për të ndihmuar në maksimizimin e djegies së dhjamit. Sigurohuni që të filloni me një lugë çaji dhe të rritni gradualisht sasinë për të shmangur shqetësimin e tretjes.

Çaj jeshil

Zgjedhje e shkëlqyeshme për shëndet të mirë. Studimet tregojnë se mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të sëmundjes së zemrës dhe parandalimin e disa kancereve. Përveç sigurimit të një sasie të moderuar kafeine, çaji jeshil është një burim i shkëlqyeshëm i gallate epigallocatechin (EGCG), një antioksidant që nxit djegien e dhjamit dhe humbjen e dhjamit në bark. Pirja e deri në katër filxhanë çaj jeshil në ditë mund të sigurojë një numër përfitimesh shëndetësore, përfshirë potencialisht rritjen e sasisë së kalorive që digjeni.

Proteina hirrë

Eshte super ushqime cila promovon rritjen e muskujve kur kombinohet me ushtrime dhe mund të ndihmojë në ruajtjen e masës muskulore gjatë humbjes së peshës. Kur konsumohet, ajo shtyp oreksin. Kjo sepse stimulon çlirimin e hormoneve të plotësisë, të tilla si PYY dhe GLP-1, në një masë më të madhe.

Shkundja e proteinave të hirrës është një mundësi e ushqimit të shpejtë ose meze të lehtë që nxit humbjen e yndyrës dhe mund të ndihmojë në përmirësimin e përbërjes së trupit tuaj. Proteina e hirrës rrit rritjen e muskujve, zvogëlon oreksin, rrit ngopjen dhe rrit metabolizmin në mënyrë më efikase sesa burimet e tjera të proteinave.

Uthull molle

Konsumi zvogëlon oreksin, ul sheqerin në gjak dhe nivelet e insulinës (në diabet). Edhe pse nuk ka shumë hulumtime në efekti i uthullës në humbjen e dhjamit te njerëzit, rezultatet e një studimi janë mjaft inkurajuese.

Në këtë studim, 144 burra të trashë që shtuan 2 lugë uthull në dietën e tyre të rregullt çdo ditë për 12 javë humbën 3.7 paund. Përfshirja e uthullës së mollës në dietën tuaj mund t’ju ndihmojë të humbni dhjamin në trup. Filloni me 1 lugë çaji në ditë, të holluar në ujë dhe gradualisht punoni deri në 1-2 lugë gjelle në ditë për të minimizuar shqetësimet e mundshme të tretjes.

Djegës

Ato janë të pasura me antioksidantë. Njëri prej tyre është kapsaicina. Ndihmon për të arritur dhe mbajtur një peshë të shëndetshme. Kjo përbërje gjithashtu mund t'ju ndihmojë të digjni më shumë kalori dhe të humbni yndyrën e trupit. Një përmbledhje e madhe e 20 studimeve arriti në përfundimin se marrja e kapsaicinës ndihmon në uljen e oreksit dhe mund të rrisë numrin e kalorive që digjen me rreth 50 në ditë. Konsideroni përfshirjen e specave të nxehtë në menunë tuaj ose përdorimin e pluhurit të specave të kuq të nxehtë për të erëzuar vaktet tuaja disa herë në javë.

Çaj kinez

Çaji jeshil nuk lejohet të oksidohet shumë, por çaji i zi lejohet të oksidohet derisa të bëhet i zi. Çaji kinez është diku në mes, prandaj oksidohet pjesërisht. Ky çaj përmban kafeinë dhe katekina. Një përmbledhje e disa studimeve zbuloi se kombinimi i katekinave dhe kafeinës në çaj rriti djegien e kalorive mes 102 kalorive mbresëlënëse në ditë mesatarisht (që është 2 herë më shumë se çaji jeshil). Pirja e disa filxhanëve çaj jeshil, çaj kinez ose një kombinim i të dyjave në mënyrë të rregullt mund të nxisë humbjen e yndyrës dhe të sigurojë përfitime të tjera shëndetësore.

Kos i plotë me yndyrë greke

Eshte ushqim për humbjen e dhjamit, një burim i proteinave, kaliumit dhe kalciumit. Studimet tregojnë se produktet e qumështit me proteina të larta mund të rrisin humbjen e yndyrës, të mbrojnë muskujt gjatë humbjes së peshës dhe t'ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur dhe të kënaqur. Gjithashtu, kosi, i cili përmban probiotikë, mund të ndihmojë në mbajtjen e zorrëve tuaja të shëndetshme dhe mund të zvogëlojë simptomat e sindromës së zorrës së irrituar, siç janë kapsllëku dhe fryrja e barkut.

Vaj ulliri

Konsiderohet se është më e shëndetshmja. Vaji i ullirit është treguar që ul trigliceridet, rrit kolesterolin HDL dhe stimulon çlirimin e GLP-1. Për më tepër, disa studime tregojnë se vaji i ullirit mund të rrisë shkallën e metabolizmit dhe të nxisë humbjen e yndyrës.

Vaji i ullirit duket se zvogëlon rrezikun e sëmundjes së zemrës, nxit një ndjenjë të ngopjes dhe rrit metabolizmin.

Sidoqoftë, ajo që disa prodhues shtesë mund të ofrojnë, nuk ka pilulë të sigurt magjike për t'ju ndihmuar të digjni qindra kalori shtesë në ditë.

Megjithatë, ka një numër ushqime dhe pije për shkrirjen e dhjamiti cili mund të forcojë lehtësisht metabolizmin tuaj, përveç se ofron përfitime të tjera shëndetësore. Përfshirja e disa prej këtyre në dietën tuaj të përditshme mund të ketë efekte që përfundimisht mund të çojnë në humbje të yndyrës dhe shëndet më të mirë të përgjithshëm.