2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Kur ta dëgjoni fjalën metabolizmin Shtë më mirë të mendoni se sa kalori djeg trupi juaj. Kaloritë janë njësi matëse e energjisë së trupit të njeriut. Ushqimi që hamë na siguron kalori përmes proteinave, karbohidrateve dhe yndyrnave.
Si i digjni kaloritë?
Ne përdorim kalori për çdo funksion të trupit. Frymëmarrja, rrahjet e zemrës dhe funksioni i veshkave të gjitha kanë nevojë për kalori. Secili organ i trupit përbëhet nga miliona qeliza, secila prej këtyre qelizave përdor energji për përpjekjen që bën për funksionimin e saj të duhur. Ja ku eshte djeg kalori.
Ushtrime
Një mënyrë tjetër që trupi ynë harxhon energji është përmes ushtrimeve fizike. Për shembull, të ecësh gjysmë kilometri në këmbë konsumoni shumë kalori. Çdo aktivitet fizik përdor një numër të ndryshëm të kalorive. Kjo është arsyeja pse atletët profesionistë si çiklistët duhet të hanë sasi të mëdha ushqimi.
Niveli bazë metabolik
Kryesore juaj niveli metabolik paraqet sasinë e kalorive që i duhen trupit për të kryer funksionet e tij pa ndonjë ngarkesë tjetër anësore. Ky është numri që përcakton peshën tuaj, nëse do të humbni peshë, nëse do të shtoni peshë ose nëse do të mbani një peshë konstante. Si shembull, nëse për ju ky numër është 1400 kalori, atëherë për të mbajtur një peshë konstante nuk duhet të hani më shumë se këto kalori në ditë. Nëse dëshironi të shtoni peshë, shtoni rreth 250-500 kalori në ditë dhe kështu për shtatë ditë do të shtoni rreth gjysmë kilogrami. Nëse dëshironi të humbni peshë, i njëjti numër kalorish hiqet dhe rezultati vjen pak më ngadalë sesa kur shtoni në peshë.
Si të përcaktoni se sa kalori djegim
Nëse dëshironi të humbni peshë, është shumë mirë të përfshini ushtrime fizike. Lista e mëposhtme tregon një sasi të vogël të stërvitjes dhe aktivitetit fizik që do të na ndihmonte humbje peshe, dhe sa kalori digjen në një orë stërvitje nga rreth 60 kg person:
- Aerobia - 330
- Çiklizëm - 220
- Bowling - 165
- Ngasja - 110
- Ushqimi - 80
- Kopshtari - 275
- Ecje - 250
- Turizmi - 330
- Hipur në kalë - 220
- Punët e shtëpisë - 135
- Vrapim - 385
- Not - 330
- Tenis - 385
- Duke parë TV - 55
Diferenca metabolike
Gjithkush është krijuar ndryshe, ashtu si metabolizmi njerëzor është i ndryshëm. Ndërsa pesha, gjatësia, gjinia, mosha dhe gjenetika janë një pjesë e vogël e enigmës së quajtur metabolizmin, përbërja e trupit është një pjesë e madhe e saj. Një person me masë muskulore më të madhe se masa dhjamore ka një bazë më të madhe niveli metaboliksesa një person që ka më shumë dhjam se muskuj. Kjo për faktin se indet muskulore djegin më shumë energji në një kohë më të shkurtër sesa indi dhjamor.
Recommended:
Si Të Zvogëloni Kaloritë - Një Udhëzues Për Të Uriturit
Nëse duam të humbim peshë, duhet ta bëjmë marrim më pak kalori sesa digjen. Megjithatë, duke zvogëluar sasinë e ushqimit Ajo që ne konsumojmë mund të jetë një sfidë e madhe, veçanërisht në fillim. Shumë njerëz që duan të humbin peshë besojnë se duhet të ndalojnë së ngrëni kalori për të arritur qëllimin e tyre.
Ulni Kaloritë Në Oriz Me Vaj Kokosi
Orizi është një ushqim me shumë kalori karbohidrate. Isshtë një nga kulturat më të përhapura në botë dhe është i pranishëm si një element kryesor në një numër të kuzhinave kombëtare. Duke pasur parasysh përdorimin e tij të gjerë, një student në Kolegjin e Shkencave Kimike në Sri Lanka dhe mentori i tij kanë gjetur një mënyrë për të ulur kaloritë e tij duke shtuar disa përfitime shëndetësore.
Ulni Kaloritë Në Oriz Me Këtë Truk Të Vogël
Shkencëtarët e Sri Lankës kanë gjetur një mënyrë për të zvogëluar marrjen e kalorive nga orizi. Drithërat janë një pjesë kryesore e menusë së ishullit, të vendosura në pjesën jugore të nënkontinentit Indian. Ekspertët kanë zbuluar se kur orizi zihet me një lugë çaji vaj kokosi dhe më pas ftohet për dymbëdhjetë orë në frigorifer, kaloritë e konsumuara nga trupi do të jenë shumë herë më pak.
Yndyra, E Cila Djeg Kaloritë - Të Gjithë E Kemi Atë
Për 30 vjet, shkencëtarët janë intriguar nga indi dhjamor kafe, i cili vepron si një furrë, konsumon kalori dhe gjeneron nxehtësi. Brejtësit që nuk janë në gjendje të dridhen për të mbajtur me sukses nxehtësinë e trupit përdorin indin e tyre dhjamor dhjamor.
12 Super Ushqime Që Ju Ndihmojnë Të Digjni Dhjamin
Rritja e shkallës së metabolizmit mund të çojë në humbje më të shpejtë të dhjamit në trup. Shumica e shtesave në dispozicion në treg janë të rrezikshme, joefektive, ose të dyja. Ka disa ushqime dhe pije që natyrshëm rrisin metabolizmin tuaj dhe nxisin humbjen e yndyrës.
