2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Nëse duam të humbim peshë, duhet ta bëjmë marrim më pak kalorisesa digjen. Megjithatë, duke zvogëluar sasinë e ushqimitAjo që ne konsumojmë mund të jetë një sfidë e madhe, veçanërisht në fillim.
Shumë njerëz që duan të humbin peshë besojnë se duhet të ndalojnë së ngrëni kalori për të arritur qëllimin e tyre. Duke kufizuar rëndë kaloritë, një person fillon të përjetojë uri të vazhdueshme, dhe kjo mund ta largojë atë nga formimi i figurës së dëshiruar. Kur hani shumë pak kalori, metabolizmi juaj mund të ngadalësohet, që do të thotë se humbja e peshës bëhet më e vështirë dhe e dhimbshme.
Në këtë artikull ne do t'ju njohim me 7 të lehta, por shumë efektive mënyra për të zvogëluar kaloritë dhe humbje peshe. Me ta do të bëni përparim real në arritjen e qëllimeve tuaja.
1. Numëroni kaloritë
Një mënyrë për të shmangur konsumimin e shumë kalorive është duke i numëruar ato. Në të kaluarën, gjurmimi i kalorive zgjati shumë. Sot, megjithatë, aplikacionet moderne lejojnë monitorim të shpejtë dhe të lehtë të sasisë së ushqimit që hamë.
Në disa aplikacione, ka edhe këshilla për stilin e jetës së përditshme për të ndihmuar me motivimin. Këto këshilla mund të jenë të dobishme në formimin e zakoneve të shëndetshme në planin afatgjatë. Sigurisht, nuk është e mundur të llogaritni kaloritë deri në të fundit, prandaj mos u fiksoni shumë. Mundohuni të keni një numër të përafërt, i cili është gjithashtu i mjaftueshëm për të zbuluar nëse jeni në rrugën e duhur. Mos u dorëzo, sepse ndonjëherë ndryshimi zgjat pak më shumë.
2. Mos shtoni sheqer në pijet tuaja
Çaji dhe kafeja janë pije të shëndetshme dhe me pak kalori, por shtimi i vetëm një lugë çaji (4 g) sheqer rrit kaloritë në pije me rreth 16.
Edhe pse nuk tingëllon shumë, kaloritë në disa filxhanë çaji të ëmbël me sheqer grumbullohen gjatë ditës. Shmangni tronditjet dhe smoothiet e ndryshëm me përbërës të panjohur, sepse është shumë e mundur që sheqeri në to të jetë serioz. Pra, ju mendoni se po pini diçka të shëndetshme, kur në fakt po merrni një bombë tjetër kalori.
3. Gatuaj ushqimin tuaj
Kur blini ushqim të përgatitur nga dikush tjetër, nuk e dini gjithmonë saktësisht se çfarë ka në të. Edhe vaktet që i konsideroni të shëndetshme ose me pak kalori mund të përmbajnë sheqerna dhe yndyrna të fshehura rritet marrja totale e kalorive.
Gatimi në shtëpi ju jep kontroll më të mirë mbi numrin e kalorive që konsumoni.
4. Mos mbani ushqim junk në shtëpi
Nëse keni ushqim junk afër, do të jetë shumë më e lehtë për ju që të dëshironi ta provoni. Ky mund të jetë një problem i madh, veçanërisht nëse keni tendencë të hani tepër kur jeni të stresuar ose të mërzitur.
Për të ndaluar dëshirën për të konsumuar ushqim junk, thjesht sigurohuni që të mos mbani ushqim të tillë në shtëpinë tuaj. Nëse ju keni një pako patate të skuqura ose waffles në dollapin tuaj, thjesht hiqni qafe ato që të mos i nënshtroheni tundimit. Kufizoni dietën tuaj në ushqime të tilla dhe grumbulloni arra. Vetëm disa arra mbështesin ndjenjën e ngopjes dhe janë një meze të lehtë. Me kalimin e kohës, do të shihni se si hani gjithnjë e më pak ushqime të dëmshme. Ndërtimi i zakoneve të duhura të ngrënies është një faktor kryesor në një mënyrë jetese të shëndetshme dhe duke ngrënë më pak kalori.
5. Theksoni perimet
Në ditët e sotme, shumica e njerëzve nuk hanë mjaft perime. Mbushja e gjysmës së një pjate me perime është një mënyrë e shkëlqyeshme për të rritur marrjen e tyre ndërsa keni mungesë kalorish. Perimet përmbajnë fibra dhe vitamina të vlefshme, ndihmojnë në çhelmimin e trupit dhe rrisin ndjenjën e ngopjes. Bëni konsumin e perimeve një ritual të detyrueshëm dhe rezultatet nuk do të vonojnë. Sigurisht, është mirë të shmangni perimet me niseshte, të tilla si patatet, pasi ato janë shumë kalori dhe dëmtojnë belin e hollë. Përdorni erëza të freskëta dhe vaj të mirë ulliri për të aromatizuar perimet, shmangni skuqjen dhe vini bast për gatimin dhe pjatat.
6. Pini ujë para çdo vakti
Pirja e ujit para ngrënies mund t'ju ndihmojë të ndjeheni më të ngopur, gjë që do t'ju bëjë ju hani më pak kalori. Kjo nga ana tjetër do të çojë në humbje peshe. Uji është një lëng jetëdhënës, pa të cilin asnjë proces në trupin e njeriut nuk mund të zhvillohet normalisht. Mbani në mend se shumë shpesh etja ngatërrohet me ndjenjën e urisë, prandaj pini një gotë ujë dhe gjykoni nëse jeni akoma të uritur. Pini të paktën 2 litra ujë në ditë për të detoksifikuar trupin tuaj dhe për të ndihmuar procesin e zvogëlojnë kaloritë dhe humbje peshe.
7. Përfshini proteina në çdo vakt
Ushqimi më shumë proteina është një mjet i dobishëm për humbjen e peshës dhe mirëmbajtjen e tij. Një nga arsyet për këtë është se proteina mund t’ju ngopë më shumë sesa ushqyesit e tjerë, dhe ndjenja e ngopjes mund të parandalojë mbingarkesën. Proteina zvogëlon ndjeshëm urinë dhe siguron energjinë për të cilën trupi ka nevojë. Ata janë ndër ndihmësit më të vlefshëm në lufta kundër zvogëlimit të kalorivekështu që mos ngurroni t’i përfshini në menunë tuaj ditore.
Recommended:
Si Të Zvogëloni Oreksin
A mendoni se keni një oreks të egër kohët e fundit? Për ta zvogëluar atë, nutricionistët këshillojnë 10-15 minuta para vaktit kryesor të konsumoni një gotë qumësht me fërgëllimë ose një fetë të vogël bukë integrale, një filxhan çaj me pak gjizë, qumësht me kafe.
Udhëzues Për Të Ushqyerit Për Fëmijët: Ushqim I Shëndetshëm Për Fëmijë
Indeksi i ushqimit për fëmijë Lëndët ushqyese të kërkuara për një fëmijë janë të njëjta me ato për të rriturit, ndryshimi i vetëm është sasia. Në vitet e rritjes së tyre, fëmijët kanë një oreks më të madh. Ata kanë nevojë për shumë energji sepse janë të përfshirë në shumë aktivitete fizike.
Urë! Ja Se Si Të Zvogëloni Kaloritë Në Ushqimet Tuaja Të Preferuara
Gjithkush ka një ëmbëlsirë të preferuar ose tundim makarona që i largon lehtësisht nga dieta e humbjes së peshës. Me disa hile në përgatitjen e këtyre bombave me kalori, ju mund t’i neutralizoni me sukses. Blancmange Ky është një nga ëmbëlsirat me shumë kalori, por ju mund të zvogëloni kaloritë në të duke zëvendësuar Mascarpone në recetën origjinale me gjizë.
Tri Sallata Me Makarona Për Të Uriturit
Edhe pse makaronat janë një specialitet italian, ato janë bërë aq të njohura në menunë tradicionale të vendeve evropiane sa është e vështirë të imagjinohet jeta e përditshme pa lloje të ndryshme spageti, makarona, fusilli dhe më shumë. Kjo është arsyeja pse këtu kemi zgjedhur 3 ide më të pazakonta se si të përgatisni sallata me makarona:
Mos Hiqni Dorë Plotësisht Nga Kaloritë! Truri Ka Nevojë Për To
Të gjitha qeniet njerëzore e shohin shijen e ëmbël të këndshme - madje edhe foshnjat janë të lumtura kur nëna "i trajton" ato me ujë të ëmbël. Kjo ndjenjë ka shpjegimin e saj në të kaluarën tonë të largët - mijëra vjet më parë shija e ëmbël ishte një sinjal për njerëzit primitivë që ata mund të hanin - nëse frutat janë të tharta, jo ende të pjekura, por nëse janë të ëmbla - ato janë të ngrënshme.
