2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2025-01-23 10:31
Në dimër, ushqimi i duhur i shëndetshëm jo vetëm që do të na ndihmojë të ndihemi më mirë, por gjithashtu do të na mbrojë nga shtimi tipik i peshës për këtë sezon.
Proteina është shumë e dobishme në dimër sepse mbron trupin tonë nga infeksionet. Proteinat shtazore janë të dobishme, por ato nuk duhet të teprohen.
Një person ka nevojë për 100 gram proteina në ditë. Produktet e pasura me proteina shtazore janë mishi, peshku, vezët, gjiza, djathi dhe djathi i verdhë. Treqind gramë nga këto produkte përmbajnë 60 gramë proteina.
Produktet e pasura me proteina bimore janë fasulet, misri, bizelet, buka. 300 gramë bukë përmbajnë 30 gramë proteina, 100 gramë bishtajore përmbajnë 15 gramë proteina.
Në dimër, yndyrnat janë të rëndësishme dhe të dobishme, por konsumi i tyre duhet të jetë i moderuar. Për funksionimin normal të trupit i duhen 10 gramë yndyrë shtazore dhe 20 gramë yndyrë bimore.
Vitaminat janë të domosdoshme në dimër. Vitamina E është e rëndësishme për bukurinë dhe është një antioksidant i fuqishëm. Mbron lëkurën nga erërat dhe të ftohtit. Ajo gjendet në vajrat bimorë të parafinuar.
Vitamina A gjendet në karota, por duhet të konsumohet me yndyrë pasi është e tretshme në yndyrë. Vitamina D gjendet në produktet e qumështit, vezët dhe mëlçinë e peshkut të merlucit.
Për të shmangur infeksionet, konsumoni produkte të pasura me vitaminë C. Këto janë fruta agrumesh, speca, kivi, hips, zymbylë, balsam.
Në dimër, imuniteti do të forcohet me ndihmën e produkteve të pasura me minerale - viçi, djathi, kos, vezë, patate, avokado, fasule, bizele, arra, ullinj, brokoli, fruta të thata, perime me gjethe jeshile.
Kur konsumoni sheqer, zvogëloni përmbajtjen e zinkut dhe selenit në trup, si dhe disa vitamina. Zëvendësoni sheqerin me mjaltë dhe fruta të thata.
Recommended:
Le Të Thajmë Specat Për Dimrin
Në dimër, specat e thatë janë një pjatë e preferuar për të rinjtë dhe të moshuarit, dhe për prag të Krishtlindjeve tryeza është e paimagjinueshme pa specat e thatë tradicionalë të mbushur me fasule. Telat e specave të thata mund të përdoren për të dekoruar kuzhinën.
Le Të Thajmë Frutat Për Dimrin
Një nga mënyrat më të shëndetshme për të ruajtur frutat për dimër është tharja. Përveç faktit që nuk kërkojnë shumë përgatitje, frutat e thata janë të shijshëm dhe pa erëza shtesë, gjë që i bën ato të dobishme. Këtu janë disa këshilla se si të thani frutat në shtëpi:
Le Të Thajmë Mollët Për Dimrin
Për të tharë mollët për dimër, keni nevojë për fruta të shëndetshëm. Lani nën ujë të rrjedhshëm dhe thajeni në një peshqir të trashë. Letër ose një gazetë ishte vendosur në tabaka. Mollët priten në qarqe të trasha gjysmë centimetri. Ata nuk zhvishem sepse ato do të çahen kur thahen.
Le Të Thajmë Kumbulla Për Dimrin
Frutat e thata kanë një shije shumë të përqendruar, dhe kumbullat janë një nga më të preferuarat. Ato janë një shtesë e shkëlqyeshme për një larmi ëmbëlsirash frutash në dimër, si dhe një aromë e domosdoshme dhe e mirënjohur e frutave në përgatitjen e oshav.
Pesë Produkte Për çdo Ditë Për Të Na Mbajtur Të Shëndetshëm
Dimri gjithmonë shkatërron imunitetin dhe forcën tonë, kështu që ne duhet të ushqehemi në një mënyrë të veçantë gjatë ditëve të ftohta, sipas dietologëve amerikanë. Të gjitha substancat që na duhen mund të merren nga disa produkte. Ato mund të përfshihen çdo ditë në menunë tonë.