2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2025-01-23 10:31
Bëni rezervë në këto ushqime anti-inflamatorepër të rivendosur dhe forcuar trupin tuaj.
Inflamacioni mund të shkaktojë kaos në trup, duke prekur të gjitha organet - nga lëkura në zemër. Për të ndaluar zhvillimin e proceseve inflamatore, konsumoni më shumë nga ushqimet e freskëta më poshtë.
Ushqimet e detyrueshme në dietën anti-inflamatore për perime jeshile, selino, lakër kineze, brokoli, panxhar të kuq dhe nga frutat shpesh zgjedhin boronicat dhe ananasin. Edhe pse nuk është ushqim tradicional bullgar, vaji i kokosit dhe xhenxhefili janë disa nga armët më të fuqishme kur bëhet fjalë për këtë. për të mbrojtur veten duke ngrënë nga inflamacioni.
Importantshtë e rëndësishme të dimë se acidet yndyrore omega-3 dhe omega-6 janë jashtëzakonisht të rëndësishme kur nuk duam të jemi të sëmurë. Këto përbërje anti-inflamatore megjithatë, ata duhet të jenë në ekuilibër të shkëlqyeshëm në trup për të përfituar.
Në një dietë të shëndetshme, raporti i tyre në menu duhet të jetë 1: 3 omega-3 me omega-6. Dieta e dëmshme moderne, e cila përfshin shumë ushqime të rafinuara, produkte të përpunuara, sheqerna dhe yndyrna trans, prish ekuilibrin midis acideve yndyrore - 1: 14-25.
Këtu ka më shumë nga ushqimet më të mira anti-inflamatoretë cilat duhet t’i përfshini rregullisht në dietën tuaj.
Salmon
Ky peshk përmban një minimum merkuri dhe është i pasur me acide yndyrore omega-3, të cilat janë efektive kundër inflamacionit. Piqni, pjekni në skarë ose avull, shërbejeni me sallatë të freskët.
Shafran i Indisë
Kjo erëz e lashtë njihet për aftësinë e saj për të zvogëluar inflamacionin. Shtoni shafran i Indisë në marinata të thata, supave, pijeve. Për thithje më të mirë, sigurohuni që të shtoni një majë piper të zi në të.
Farë liri
Vajrat e farave të lirit ndihmojnë në luftimin e inflamacionit. Farat e plota ose të bluara mund të përdoren në sallata, smoothie dhe produkte të pjekura.
Ujë
Ju luftoni inflamacioninduke pirë mjaftueshëm ujë. Nuk përmban kalori dhe mbetet mënyra më e mirë për të ruajtur ekuilibrin e ujit dhe për të çhelmuar. Nuk ju pëlqen uji i pastër? Përdorni fruta të freskëta, lëngu i të cilave derdhet në ujë me një shije delikate.
Arra
Këto arra krokante i japin aromë dhe strukturë sallatave, vakteve, qullëve të nxehtë dhe produkteve të pjekura. Ato mund të përdoren edhe në salcën pesto, duke zëvendësuar arrat e pishës. Karakteristikat anti-inflamatore të arrave shoqërohen me një rrezik të zvogëluar të sëmundjeve kronike si diabeti dhe sëmundjet e zemrës.
Frutat e pyllit
Antioksidantët që gjenden tek boronicat, luleshtrydhet dhe mjedrat janë të shkëlqyera ndihmës në luftën kundër inflamacionit dhe ata punojnë mirë me kosin kremoz në parfait. Zgjidhni fruta të freskëta gjatë sezonit dhe përdorni fruta të ngrira pjesën tjetër të kohës.
Farat Chia
Foto: TanyaGyurova
Këto fara të vogla janë të pasura me acide omega-3 dhe një grup mbresëlënës i vitaminave dhe mineraleve. Përzieni ato me qumësht soje për puding ose shtoni në fruta të freskëta për një ëmbëlsirë të shpejtë dhe të lehtë pa sheqer. Thithini ato brenda natës ose për disa orë direkt në qumësht, lëng që të zbuten.
Avokado
Yndyrnat e shëndetshme të pangopura në avokado munden ndihmojnë në luftimin e inflamacionit. Një studim i botuar në 2012 zbuloi se ngrënia e avokados ndihmoi në kufizimin e prodhimit të përbërjeve që shkaktojnë inflamacion dhe prishin qarkullimin e gjakut. Një racion guacamole është mënyra më e mirë për të shijuar këtë frut.
Qershi
Qershitë janë një thesar tjetër antioksidantësh! U zbulua se lëngu i qershisë zvogëlon inflamacionin dhe promovon rikuperimin e muskujve pas një stërvitje. Shtoni qershi në sallatë për shije.
Recommended:
Kafeja Ndihmon Në Luftimin E Alzheimerit
Padyshim kafe është pija energjike më e famshme në botë. Kohët e fundit, gjithnjë e më shumë po flitet për dëmet e kafesë. Studimet tregojnë se pas konsumimit të zgjatur të kafesë, kafeina grumbullohet në trup dhe kjo çon në varësi nga kafeina, e ngjashme me varësinë ndaj drogës, cigareve, alkoolit, etj.
Peshku Kundër Inflamacionit
Kur proceset inflamatore janë normale, është plotësisht normale për trupin tuaj. Sidomos nëse trupi po rikuperohet nga trauma. Nëse prerë veten, për shembull, një reagim inflamator fillon menjëherë, në sajë të së cilës një ushtri e tërë e qelizave të bardha të gjakut drejtohet në zonën e prerjes për të rivendosur organin.
Çaji Jeshil Kundër Inflamacionit Të Kyçeve
Të gjithë kanë përjetuar dhimbje të kyçeve. Ato lidhen drejtpërdrejt me depozitimin e kripërave në nyje dhe shpinë dhe kërkojnë trajtim. Artriti reumatoid është një inflamacion kronik i kyçeve. Në vendin tonë të prekur nga kjo sëmundje janë rreth 50 - 60 mijë persona.
Çaji Ndihmon Në Luftimin E Prishjes Së Dhëmbëve
Së bashku me sëmundjet e zakonshme që lidhen me ftohjet dhe mishrat e dhëmbëve, prishja e dhëmbëve është ndër ankesat më të zakonshme. Studiuesit kanë zbuluar se pirja e rregullt e çajit të zi zvogëlon pllakat dhe kontrollon shfaqjen e baktereve.
Limonada Ndihmon Në Luftimin E Cigareve
Studiuesit në Universitetin e Gjeorgjisë kanë arritur në përfundimin e bujshëm se shpëlarja e rregullt e gojës me një pije të ëmbël të gazuar ndihmon në zvogëlimin e numrit të cigareve të tymosura. Mos u shqetësoni nëse nuk ju pëlqejnë pijet me gaz - shkencëtarët thonë se nuk keni nevojë ta gëlltisni pijen, thjesht shpëlani gojën me të ose pije të tjera me sheqer.