2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Kolesteroli është një substancë dylli që prodhohet nga mëlçia. Ajo gjendet në produktet e qumështit, vezët dhe mishin. Kolesteroli është një shkak kryesor i shumë sëmundjeve kardiovaskulare dhe është një rrezik i madh për shëndetin tonë.
Ndryshimet e vogla në menunë tonë ditore mund të ndihmojnë në uljen e kolesterolit. Frutat dhe perimet dihet se përmbajnë fitosterole dhe substanca të ngjashme me kolesterolin që ulin kolesterolin.
Nëse nuk jeni të sigurt se cilat fruta dhe perime të blini për të filluar një mënyrë jetese më të shëndetshme, merrni këtë fletë me vete në supermarket.
Fibra e tretshme
Lipoproteinat me dendësi të ulët, të quajtura edhe nivele LDL, rrisin rrezikun e sëmundjes arteriale. Ato mund të zvogëlohen nga frutat dhe perimet e pasura me fibra të tretshme. Ato ndërhyjnë në përthithjen e kolesterolit. Të pasura me fibra të tretshme janë: bizele, kunguj, karota, misër, lakër, lakër Brukseli dhe patate. Dhe nga frutat: agrumet, manaferrat, mollët, dardhat, fiqtë, kajsitë dhe kumbullat.
Niacin
Produktet që përmbajnë niacinë, e njohur gjithashtu si vitamina B3, zvogëlojnë prodhimin e kolesterolit dhe ndihmojnë në eliminimin e tij. Burimet më të mira të niacinës janë: avokado, shpargu, bizele, misër, kërpudha, mollë, fasule lima, patate, lakër, karrota dhe speca jeshil.
Vitaminë C
Parandalon oksidimin e kolesterolit. Ky proces është për shkak të lidhjes së LDL - grimcave me radikalet e lira, e cila shkakton dëmtimin e indeve. Ky oksidim mund të shkaktojë sëmundje koronare të zemrës, sëmundje vaskulare periferike ose çmenduri.
Përveç frutave agrume, vitamina C gjendet në: guava, kivi, manaferra, speca të kuq, lakër, lakër Brukseli, brokoli, mango, ananas, luleshtrydhe, gjethe amarante.
Vitamina E
Ndihmon në parandalimin e oksidimit të kolesterolit dhe rritjen e pllakave në enët e gjakut, gjë që shkakton bllokimin e arterieve. Burimet më të mira të vitaminës E nga perimet janë: spinaqi, panxhari, majdanozi, patatet dhe spirulina. Dhe nga frutat: manaferra, boronica, guava, kivi, mango, nektarina, papaja dhe pjeshkë.
Recommended:
Cilat Fruta Dhe Perime Janë Të Pasura Me Kalium?
Për strukturën e shëndetshme të trupit të njeriut dhe mirëmbajtjen e duhur të të gjitha funksioneve të tij, përveç ujit, yndyrnave, proteinave, karbohidrateve dhe vitaminave, nevojiten edhe minerale. Nevoja për minerale mund të plotësohet përmes një diete të ekuilibruar vetëm nëse të korrat rriten në toka të pasura me lëndë ushqyese dhe kafshët ushqehen me kultura të tilla.
Cilat Fruta Dhe Perime Janë Të Pasura Me Zink?
Zinku është një nga mineralet jetike për trupin e njeriut. Falë tij ne kemi një ndjenjë të aromës dhe shijes. Isshtë një nga mineralet forcuese për sistemin imunitar, i përfshirë në proceset e sintezës së proteinave në trup. Zinku luan një rol të rëndësishëm në ndërtimin e ADN-së.
Cilat Fruta Dhe Perime Të Shmangen Gjatë Shtatëzënësisë
Të gjithë përreth gruas shtatzënë i tregojnë asaj çfarë të bëjë ose si ta bëjë atë, për çfarë duhet të ketë kujdes, si të hajë dhe ndonjë këshillë tjetër që mund të jetë e dobishme, por gratë shtatzëna lodhen duke i dëgjuar ato për nëntë muaj.
Cilat Fruta Dhe Perime Janë Të Pasura Me Magnez?
Magnezi është një mineral me pjesëmarrjen e shumë proceseve në trup dhe për këtë arsye prania e tij në trup është e rëndësishme për ruajtjen e një numri funksionesh jetësore. Magnezi përfshihet në ndarjen e proteinave, lipideve dhe karbohidrateve.
Boronicat Ulin Kolesterolin Dhe Parandalojnë Kancerin E Zorrës Së Trashë
Dy studime mbi kafshët kanë treguar se ngrënia e boronicave mund të ndihmojë në normalizimin e niveleve të kolesterolit dhe të parandalojë rrezikun e kancerit të zorrës së trashë. Studimi i parë u bë me lloj brejtësi dhe u përshkrua një dietë me boronicë, pas një periudhe të caktuar kohe kishte një ulje të niveleve të kolesterolit me 20%.
