2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Zinku është një nga mineralet jetike për trupin e njeriut. Falë tij ne kemi një ndjenjë të aromës dhe shijes. Isshtë një nga mineralet forcuese për sistemin imunitar, i përfshirë në proceset e sintezës së proteinave në trup. Zinku luan një rol të rëndësishëm në ndërtimin e ADN-së. Ajo rrit prodhimin e testosteronit mashkullor dhe promovon metabolizmin qelizor. Shtë e nevojshme të keni një ekuilibër në marrjen e zinkut, sepse në rast të mungesës ose mbidozimit, ndodhin pasoja të pakëndshme.
Mungesa e zinkut dhe mbidozimi - pasojat e kësaj
Mungesa e zinkut ngadalëson rritjen, i çon burrat në impotencë për shkak të numrit të dobët të spermatozoideve, shkakton humbje të flokëve, probleme me sytë dhe lëkurën, ulje të sistemit imunitar dhe humbje të oreksit.
Mbidoza e zinkut parandalon trupin nga thithja e bakrit dhe hekurit dhe kështu krijon shumë radikale të lira që dëmtojnë qelizat dhe indet. Moreshtë më e përshtatshme furnizimi i zinkut të bëhet me produkte me origjinë shtazore sesa me origjinë bimore.
Dozat e rekomanduara ditore të zinkut
Rekomandohet që gratë të marrin 8-12 miligram zink çdo ditë
Për burrat është 11-15 miligramë.
Mos merrni më shumë se 20 miligram zink çdo ditë. Në doza që tejkalojnë 40 miligramë, ndodhin ndryshime të rënda kërcënuese për jetën.
Cilat fruta dhe perime kanë më shumë zink?
Së pari duhet të sqarojmë se pemët dhe perimet nuk janë ushqime të pasura me zink, prandaj vegjetarianët nuk mund të marrin mjaftueshëm zink. Njerëzit që nuk hanë mish duhet t'u kushtojnë vëmendje të veçantë ushqimeve me të cilat marrin zink, pasi elementi përmbahet kryesisht në produktet shtazore. Këto janë goca deti, mëlçi viçi, viçi, mish qengji, fije mishi derri, gjoks pule dhe të tjerë.
Perime që përmbajnë zink
Megjithatë, ka disa perime në të cilat zinku është në sasi më të mirë. Këto janë disa bishtajore, duke përfshirë bizele, fasule soje dhe fasule të bardha. 200 gramë sojë përmban rreth 9 miligram zink, të njëjtën sasi në sojë dhe fasule të bardha. Perime të tjera nga të cilat mund të sigurohet zink janë fasulet, pasi në 200 gram përmbajtja e elementit është rreth 1 miligram, në shparguj dhe lakër Brukseli - rreth 0,5 miligramë për 200 gramë perime. Misri gjithashtu përmban disa elementë gjurmë, rreth 0.7 miligramë për 200 gramë. Në patate dhe kungull, rreth 0.6 miligramë gjenden në një pjesë prej 200 gramësh.
Frutat që përmbajnë zink
Si perimet ashtu edhe pemët sigurojnë sasi minimale të zinkut, por ka akoma disa prej tyre më të pasura me këtë mineral. Shega përmban më shumë zink, rreth 1 miligram në një frut. Avokadot gjithashtu sigurojnë një sasi të mirë zinku - rreth 1.3 miligramë në një frut. Disa manaferra janë gjithashtu më të pasur me këtë element - manaferrat, rreth 0,8 miligramë për 200 gramë fruta dhe mjedrat - 0,5 miligramë për 200 gramë mjedra. Hurmat kanë gjithashtu zink, rreth 0.4 miligramë për 200 gramë fruta.
Recommended:
Frutat E Zeza - Cilat Janë Të Dobishme Dhe Cilat Janë Të Rrezikshme Për T’u Ngrënë?
Frutat e zeza janë një propozim interesant nga natyra. Ato japin një ngjyrë specifike dhe shije të këndshme, por nuk është gjithmonë e mundur të përcaktohet se çfarë lloj fruti rritet mes gjelbërimit të pemës ose shkurret dhe kjo e bën të vështirë përcaktimin e cilësive të frutave.
Cilat Fruta Dhe Perime Janë Të Pasura Me Kalium?
Për strukturën e shëndetshme të trupit të njeriut dhe mirëmbajtjen e duhur të të gjitha funksioneve të tij, përveç ujit, yndyrnave, proteinave, karbohidrateve dhe vitaminave, nevojiten edhe minerale. Nevoja për minerale mund të plotësohet përmes një diete të ekuilibruar vetëm nëse të korrat rriten në toka të pasura me lëndë ushqyese dhe kafshët ushqehen me kultura të tilla.
Cilat Fruta Dhe Perime Janë Të Pasura Me Magnez?
Magnezi është një mineral me pjesëmarrjen e shumë proceseve në trup dhe për këtë arsye prania e tij në trup është e rëndësishme për ruajtjen e një numri funksionesh jetësore. Magnezi përfshihet në ndarjen e proteinave, lipideve dhe karbohidrateve.
Cilat Fruta Dhe Perime Janë Më Të Mira Për Të Qëruar
Duhet për të qëruar perimet dhe frutat ? Cfare mendoni ju Së pari, ka perime dhe fruta që nuk mund të hahen pa qëruar, të tilla si patate, panxhar, rrepa, etj, si dhe banane, portokall, mandarinë dhe të tjera. të frutave. Por ka disa që mund t'i hamë me lëvore, por ne jemi të bardhë - të tilla si mollë, dardha, tranguj dhe domate.
Pesticidet: Cilat Fruta Dhe Perime Janë Më Të Dëmshme
Që nga pranvera frutat dhe perime janë përsëri në tryezën tonë. Ngjyra, lëng dhe aromatik, ata janë të gatshëm të na japin kënaqësi në çdo kombinim të shijshëm. Por a e dimë që ndonjëherë ato janë të rrezikshme. Qindra tonë çdo vit pesticideve përdoren nga fermerët në të gjithë botën, dhe përfundimisht mbetjet e tyre toksike shfaqen në pjatat tona në sipërfaqen e frutave dhe perimeve.
