2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Magnezi është një mineral me pjesëmarrjen e shumë proceseve në trup dhe për këtë arsye prania e tij në trup është e rëndësishme për ruajtjen e një numri funksionesh jetësore. Magnezi përfshihet në ndarjen e proteinave, lipideve dhe karbohidrateve. Nëse sasia e magnezit në trup zvogëlohet, kjo ndihet nga rezistenca ndaj insulinës, problemet që ndodhin në organet riprodhuese dhe metabolizmin e ngadaltë.
Nivelet e nevojshme të magnezit për trupin
Nuk ka sasi të saktë të caktuar të magnezit që janë të nevojshme që trupi të funksionojë në mënyrë të përsosur, por është e qartë se burrat kanë nevojë për më shumë magnez.
Gjithashtu gjatë ndryshimeve të moshës ndryshojnë edhe sasitë e kërkuara të mineralit. Të dy sekset kanë nevojën më të madhe për magnez midis moshave 14 dhe 18 vjeç. Pastaj sasitë e kërkuara bien, dhe pas moshës 30 vjeç ato mbeten relativisht konstante.
Marrë si një sasi normale në ditë është rreth 300-400 miligramë. Doza individuale duhet të jetë 6 miligram për kilogram të peshës trupore, dhe 10 miligram për kilogram rekomandohet për fëmijët sepse ata kanë nevojë për më shumë magnez gjatë periudhës së rritjes së rritur.
Mungesa e magnezit dhe furnizimi i tij
Mungesa e magnezit ndihet në një nivel fizik përmes simptomave të ndryshme - ngërçet dhe rëndesa në këmbë, lodhja e lehtë, pagjumësia, ankthi, migrena janë reagimet më të zakonshme të trupit në mungesën e magnezit. Meqenëse përfshihet në mbi 300 procese metabolike në trup, nuk duhet të injorojmë mungesën e këtij minerali.
Mund të merret përmes marrjes shtesë ose përmes ushqimit. Kjo është mënyra më e lehtë dhe më e dobishme për të gjithë trupin. Për ata që janë adhurues të dietave të shëndetshme, ushqimet më të mira për të marrë magnez janë pemët dhe perimet. Këtu cilat fruta dhe perime janë të pasura me magnez:
Frutat dhe perimet e pasura me magnez
Nga perime të pasura me magnez janë fasulet dhe bishtajoret e tjera. Për të nxjerrë sasitë maksimale, ushqimi duhet të gatuhet në avull. Fasulet, thjerrëzat, qiqrat dhe bizelet do t'i sigurojnë trupit magnezin e nevojshëm për atë ditë.
Të tjerët perime të pasura me magnez janë me gjethe jeshile. Lideri kryesor është spinaqi, i cili përmban rreth 80 miligramë magnez për 100 gramë masë jeshile. Lulelakra dhe patatet përmbajnë rreth 25 miligramë magnez në 100 gramë perime dhe së bashku me bishtajoret përfaqësojnë grupin e perimeve të pasura me këtë mineral.
E mart. frutat me shumë magnez shquhet avokado. Shtë një superushqim i vërtetë dhe siguron 15 përqind të marrjes ditore të kërkuar. Minerali është gjetur gjithashtu në fruta të tjera ekzotike në sasi të mira - pineapple, fruta pasion, banane. Fiqtë janë një tjetër frut i shijshëm dhe i dobishëm për marrjen e magnezit.
Shumë fruta të thata rekomandohen gjithashtu si një mundësi e mirë për të kombinuar shijen me përfitimin e sigurimit të trupit me magnez përmes ushqimit - fiq, kumbulla, kajsi, hurma dhe rrush të thatë janë shumë të pasura me këtë lëndë ushqyese në formë të tharë.
Recommended:
Cilat Fruta Dhe Perime Janë Të Pasura Me Kalium?
Për strukturën e shëndetshme të trupit të njeriut dhe mirëmbajtjen e duhur të të gjitha funksioneve të tij, përveç ujit, yndyrnave, proteinave, karbohidrateve dhe vitaminave, nevojiten edhe minerale. Nevoja për minerale mund të plotësohet përmes një diete të ekuilibruar vetëm nëse të korrat rriten në toka të pasura me lëndë ushqyese dhe kafshët ushqehen me kultura të tilla.
Cilat Fruta Dhe Perime Janë Të Pasura Me Zink?
Zinku është një nga mineralet jetike për trupin e njeriut. Falë tij ne kemi një ndjenjë të aromës dhe shijes. Isshtë një nga mineralet forcuese për sistemin imunitar, i përfshirë në proceset e sintezës së proteinave në trup. Zinku luan një rol të rëndësishëm në ndërtimin e ADN-së.
10 Ushqime Të Pasura Me Magnez Që Janë Super Të Shëndetshme
Magnez është një mineral jashtëzakonisht i rëndësishëm dhe ndihmon në mirëmbajtjen e shëndetit, por shumë njerëz nuk arrijnë të arrijnë marrjen ditore të rekomanduar të 400 mg magnez. Për fat të mirë, ka shumë ushqime të shijshme që do t'ju ofrojnë sasinë që ju nevojitet.
Cilat Fruta Dhe Perime Janë Më Të Mira Për Të Qëruar
Duhet për të qëruar perimet dhe frutat ? Cfare mendoni ju Së pari, ka perime dhe fruta që nuk mund të hahen pa qëruar, të tilla si patate, panxhar, rrepa, etj, si dhe banane, portokall, mandarinë dhe të tjera. të frutave. Por ka disa që mund t'i hamë me lëvore, por ne jemi të bardhë - të tilla si mollë, dardha, tranguj dhe domate.
Pesticidet: Cilat Fruta Dhe Perime Janë Më Të Dëmshme
Që nga pranvera frutat dhe perime janë përsëri në tryezën tonë. Ngjyra, lëng dhe aromatik, ata janë të gatshëm të na japin kënaqësi në çdo kombinim të shijshëm. Por a e dimë që ndonjëherë ato janë të rrezikshme. Qindra tonë çdo vit pesticideve përdoren nga fermerët në të gjithë botën, dhe përfundimisht mbetjet e tyre toksike shfaqen në pjatat tona në sipërfaqen e frutave dhe perimeve.
