Ushqimet Që Mbështesin Funksionin E Trurit

Përmbajtje:

Video: Ushqimet Që Mbështesin Funksionin E Trurit

Video: Ushqimet Që Mbështesin Funksionin E Trurit
Video: Ja cila është vitamina që rrit performancën e trurit dhe tek cilat ushqime e gjeni ate shume lehte 2024, Nëntor
Ushqimet Që Mbështesin Funksionin E Trurit
Ushqimet Që Mbështesin Funksionin E Trurit
Anonim

Truri është një organ që përdor rreth 20% të kalorive të trupit, kështu që i duhet karburant shumë i mirë për të qenë në gjendje të ruajë përqendrimin e mirë gjatë gjithë ditës.

Truri gjithashtu ka nevojë për disa lëndë ushqyese për të qenë i shëndetshëm. Acidet yndyrore Omega-3, për shembull, ndihmojnë në ndërtimin dhe riparimin e qelizave të trurit dhe antioksidantët zvogëlojnë stresin qelizor dhe inflamacionin, të cilat shoqërohen me shfaqjen e plakja e trurit dhe çrregullime neurodegjenerative, siç është sëmundja Alzheimer.

Ushqimi që hamë mund të ketë një ndikim të madh në strukturën e tij shëndeti i trurit. Në këtë artikull do t'ju njohim me 5 ushqimet më të mira të truritqë rrisin kujtesën.

1. Peshk vajor

Ushqimet që mbështesin funksionin e trurit
Ushqimet që mbështesin funksionin e trurit

Peshku me vaj është një burim i mirë i acideve yndyrore omega-3. Omega-3 ndihmojnë në ndërtimin e membranave rreth çdo qelize në trup, përfshirë qelizat e trurit. Prandaj, ato mund të përmirësojnë strukturën e qelizave të trurit të quajtura neurone.

Peshqit me vaj me një përmbajtje të lartë të acideve yndyrore omega-3 janë:

- salmon;

- skumbri;

- ton;

- harengë;

- sardelet.

2. Çokollatë e zezë

Ushqimet që mbështesin funksionin e trurit
Ushqimet që mbështesin funksionin e trurit

Çokollata e zezë përmban kakao, dhe kakaoja përmban flavonoide, antioksidantë. Antioksidantët janë jashtëzakonisht të rëndësishëm për gjendjen e trurit, pasi është shumë i ndjeshëm ndaj stresit oksidativ, i cili kontribuon në rënien e njohjes lidhur me moshën dhe shfaqjen e sëmundjeve të trurit.

Konsumi i rregullt i çokollatës së zezë mund të përmirësojë plasticitetin e trurit.

3. Manaferrat

Ashtu si çokollata e zezë, manaferrat gjithashtu përmbajnë antioksidantë flavonoide. Antioksidantët ndihmojnë në uljen e inflamacionit dhe stresit oksidativ. Ato që përmbajnë manaferrat janë: antocianina, acidi kafeik, katekina dhe kuercetina.

Manaferrat e pasura me antioksidantë që mund të përmirësojnë shëndetin e trurit janë:

- manaferrat;

- manaferrat;

- boronicat;

- rrush pa fara e zezë;

- manit.

4. Arra dhe fara

Arrat janë një ushqim që mbështet funksionin e trurit
Arrat janë një ushqim që mbështet funksionin e trurit

Shtimi i më shumë arrave dhe fara në dietën tuaj mund të jetë shumë e dobishme për trurinpasi këto ushqime janë të pasura me acide yndyrore omega-3 dhe antioksidantë. Arrat dhe farat janë gjithashtu burime të pasura të vitaminës E, e cila mbron qelizat nga stresi oksidativ i shkaktuar nga radikalet e lira.

Arrat dhe farat me përmbajtjen më të lartë të vitaminës E janë:

- fara luledielli;

- bajame;

- lajthitë.

5. Drithërat e plota

Ngrënia e drithërave është një mënyrë tjetër për të përfituar nga efektet e vitaminës E, pasi këto ushqime e përmbajnë atë në sasi të mëdha.

Këto janë:

- Oriz kaf;

- elbi;

- bulgur;

- bollgur;

- bukë me drithëra;

- makarona integrale.

Recommended: