2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Shkaqet e grumbullimit të dhjamit në bark lidhen kryesisht me ushqimin e dobët, mungesën e aktivitetit fizik, stresin dhe gjenin e trashëguar.
Ushqyerja. Mos e teproni me dietën, por mos vdisni nga uria. Mos e humb mëngjesin. Energjizon trupin dhe rregullon metabolizmin. Bettershtë më mirë të keni 5 vakte në ditë - merren sasi më të vogla të ushqimit, por më shpesh, përndryshe trupi nuk mund të përballojë shumë ushqime së bashku dhe të grumbullojë yndyrë. Të paktën duhet të hani në mbrëmje, dhe të paktën 3 orë para gjumit.
Hani fruta dhe perime të freskëta, mish pa dhjamë, peshk, vezë dhe produkte qumështi me pak yndyrë, ushqime me fibra. Me ta humbni dhjamin në bark dhe trupi rimerr energjinë. Shmangni ushqimet e pasura me karbohidrate (marrja e karbohidrateve duhet të jetë në pjesën e parë të ditës) dhe ushqimet e skuqura, me yndyrë. Kufizoni bukën e bardhë, orizin, djathin, gjalpin, sheqerin (vendosni mjaltin në vend të tij), pasta, biskota, ushqime të përpunuara, të konservuara. Hani ngadalë dhe përtypni mirë ushqimin.
Pini shumë ujë, rreth dy litra në ditë. Ai mbështet metabolizmin, djeg kaloritë, pastron toksinat. Kufizoni alkoolin dhe pijet e gazuara.
Ushtrime. Pa ushtrime, është e vështirë të merresh me dhjamin e barkut. Gjëja e rëndësishme për stërvitjen është të digjni më shumë kalori sesa ato që merren me ushqim. Shtë më mirë të stërvitni grupe të mëdha muskujsh, kështu që të digjni shumë kalori.
Ju mund të merrni vaj peshku, acidet yndyrore omega-3 janë të rëndësishme në procesin e humbjes së peshës, ndihmojnë metabolizmin.
Vendosni të paktën një orë në ditë për aktivitet fizik - ecje, vrapim, kërcim me litar, çiklizëm, not, gjimnastikë. E gjithë kjo do të ndihmonte më shumë sesa shtypjet e barkut, për shembull.
Ushtroni yoga. Teknikat e frymëmarrjes ndihmojnë shumë muskujt e stomakut. Ushtrimet e yogas djegin kalori.
Gjumë i qetë dhe lehtësim i stresit. Stresi është një faktor kryesor në shtimin e peshës. Goodshtë mirë të flesh rreth 8 orë, me një gjumë të qetë dhe të shëndetshëm. Kur është i lodhur, metabolizmi është i vështirë. Luftoni stresin. Mund të provoni meditim për disa minuta në ditë. Sado e vështirë të jetë çlirimi i plotë i mendimit, ai është absolutisht efektiv.
Kombinoni ushtrimet e rregullta me ushqimin e duhur.
Recommended:
Dieta Për Dhimbje Barku
Ka shumë arsye për ngërçet në stomak dhe ato indirekt ose drejtpërdrejt mund të ndikojnë në trupin tuaj. Ato mund të vijnë nga sistemi i tretjes, aorta, shtojca, veshkat, shpretka ose mund të shkaktohen nga infeksione të caktuara. Veryshtë shumë e rëndësishme të përcaktohet burimi i spazmave dhe pastaj të veprohet.
A është E Dobishme Barku?
Barku në vendin tonë gatuhet nga delet, viçi ose stomaku i derrit. Pak njerëz e dinë që kjo pjatë tradicionale Bullgare është në të vërtetë e njohur në një numër kuzhinash të tjera. Për shembull, në Spanjë quhet mondongo, në Japoni horumonyaki dhe në Skoci - haggis.
Shmangni Këto Ushqime Për Dhimbje Barku
Kur dhimbje barku është mirë të kaloni në ushqime më të lehta dhe që kursejnë stomakun. Shembuj janë kos, hurdhër, sallata, supa dhe disa fruta dhe perime. Mandatoryshtë e detyrueshme të përjashtoni konsumin e ushqimeve që përmbajnë gluten nëse keni dhimbje barku.
Eliminoni Erën Nga Barku Dhe Zorrët
Deri në jo më shumë se pesë vjet më parë, të paktën një derr ishte mbajtur në secilën shtëpi të fshatit, dhe në disa nga ato urbane. Ky nuk është rasti sot dhe kafshët shtëpiake po bien gjithnjë e më shumë. Por ka ende familje për të cilat është tradicionale të rritësh një derrkuc.
Dhimbje Barku Nga Ngrënia E Nxehtë
Për shumë njerëz që përjetojnë një ndjesi djegieje në stomak, kjo zakonisht ndodh pasi të hahet. Më shpesh fajin e ka ushqimi pikant. Ka disa arsye pse ushqimi pikant shkakton ndjesi djegieje në stomak. Për fillestarët, ushqimet pikante rrisin rrezikun e tretjes së ushqimit, e cila mund të ndjehet si një rëndim në stomak pas ngrënies, belçing, fryrje dhe dhimbje.
