Si Të Humbni Peshë Ndërsa Hani Vezë

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37

Shprehja popullore se gjërat më të mira vijnë në pako të vogla zbatohet me forcë të plotë për Vezët. Nën lëvozhgën e secilës vezë gjenden doza të mëdha të proteinave, yndyrnave të mira dhe vitaminave thelbësore.

Edhe pse deri vonë u mendua se vezët çojnë në mbipesha dhe probleme të kolesterolit, gjithnjë e më shumë ekspertë mohojnë pretendime të tilla. Shumë studime të viteve të fundit kanë treguar se vezët jo vetëm që nuk janë të dëmshme për shëndetin e njeriut, por janë jashtëzakonisht të dobishme. Në shumë vende të botës, mëngjesi tradicional përfshin domosdoshmërisht vezë.

Në detaje, vezët përmbajnë vitaminë D, të domosdoshme për kockat dhe dhëmbët e shëndetshëm dhe lëndë ushqyese që ndihmojnë në ekuilibrimin e niveleve të sheqerit në gjak. Ato mbrojnë nga sëmundjet e zemrës dhe mbajnë shëndetin e nervit dhe funksionit të trurit.

Së bashku me këto fakte të njohura, pak njerëz e kuptojnë se vezët janë gjithashtu një nga ushqimet më të mira për humbjen e peshës. Për shkak të përmbajtjes së tyre të lartë të proteinave dhe proteinave, ato janë të domosdoshme për dietën tuaj të humbjes së peshës. Mënyrat më të mira për t’i përgatitur për këtë qëllim janë sallata e bardhë e vezës, omëleta e shpejtë me perime ose sanduiçi me të bardhën e vezës.

Për shkak të përmbajtjes së lartë të substancave të dobishme, Vezët sigurojnë ngopje dukshëm më të madhe se ushqimet e tjera të shëndetshme. Kjo ul dëshirën tonë për të ngrënë deri në mesditë dhe na bën të hamë më pak kalori. Vezët tuaja ju mbajnë të ngopur në mënyrë që të mos merrni uri shpejt.

Vezët janë treguar që rrisin aktivitetin metabolik të trupit. Gjatë tretjes, proteinat e vezëve shndërrohen në peptide që ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut në të njëjtën mënyrë si ilaçet konvencionale të përdorura për këtë qëllim. Përveç kësaj, shumica e yndyrnave në vezë janë mono të pangopura dhe poli-të pangopura dhe acide të tjera yndyrore të quajtura fosfolipide, të cilat ndihmojnë në uljen e thithjes së kolesterolit.

Vezët gjithashtu janë me pak kalori. Një vezë e madhe përmban vetëm rreth 78 kalori (me të verdhën). Nëse dëshironi të humbni disa kile më shpejt, mund të hiqni të verdhën e verdhë dhe të bëni një mëngjes të shijshëm me vetëm proteina.

Sidoqoftë, studimet tregojnë se edhe e verdha e verdhë veze mund t’ju ndihmojë të humbni peshë. Përafërsisht tre vezë të mëdha të ziera përmbajnë më pak se 240 kalori. Shtimi i disa perimeve të stinës me kalori të ulëta dhe të pasura me lëndë ushqyese do t'ju ofrojë mëngjesin e përsosur ushqyes dhe të shëndetshëm që nuk përmban më shumë se 300 kalori.