2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Jeni mësuar të gjurmoni peshën tuaj, por e keni të vështirë ta përballoni urinë në mëngjes? Ju ndoshta keni dëgjuar se sa e rëndësishme është proteina në të vërtetë. Por ndërsa është e lehtë për shumicën e njerëzve të marrin sasinë e nevojshme për drekë dhe darkë, mëngjes mund të jetë një sfidë e vërtetë.
Për të mos përmendur që nëse ju mungon vakti i mëngjesit, nuk do të merrni fare proteina.
Jeni gati ta filloni ditën tuaj siç duhet, apo jo? Shikoni sugjerimet tona për snacks me shumë proteinaqë do t'ju mbajë të ngopur për një kohë të gjatë.
Omeletë me avokado
Vezët janë zgjidhja më e mirë kur bëhet fjalë për proteina më të forta. Shtoni perime dhe barëra, si dhe avokado për yndyrna më të shëndetshme. Të gjithë këta përbërës do të kënaqin menjëherë kokën tuaj. Përdorni tre vezë që përmbajnë rreth 19 g proteina, kështu që shtoni pak djathë ose mish për të arritur 30 g.
Një tas me gjizë
Gjiza është e shkëlqyeshme për të filluar ditën. Shtoni gjysmë filxhani gjizë, e cila përmban rreth 14 g proteina dhe vetëm 80 kalori. Kombinojeni me perime të copëtuara ose të grira si spinaqi, specat, domatet, kungulleshkat dhe qepët e kuqe. Nëse preferoni një mëngjes më të ëmbël, kombinojeni atë me fruta të pasura me fibra.
Dolli me vezë të fërguara dhe tofu
Nuk ka asnjë arsye që nuk mund të kombinoni proteinat bimore me vezët për të diversifikuar marrjen tuaj të lëndëve ushqyese. Përzieni dy vezë me një bllok of tofu të fortë. Pastaj shtoni domate dhe piper të zi të sapo bluar. Vendosni të gjitha këto në një fetë bukë integrale.
Kifle vezësh
Kiflet nuk kanë nevojë të përmbajnë sasi të mëdha sheqeri dhe kalori të zbrazëta. Ne ju ofrojmë një mundësi shumë më të shëndetshme.
Për të bërë kifle vezësh, nuk ju duhet asgjë më shumë se vezë, fileto gjeldeti, djathë dhe perime të zgjedhura. Mund t’i shtoni gjizë ose kos për proteina shtesë dhe më shumë aromë.
Dolli me vezë dhe avokado
Zieni dy vezë. Përhapni një fetë bukë integrale me avokado të shtypur, shtoni vezët e copëtuara dhe spërkatni me farat e susamit. E lehtë dhe e shijshme!
Dolli me gjizë
Merrni një fetë bukë integrale dhe shtrijeni atë me disa lugë çaji gjizë në vend të djathit të njohur. Shtoni kanellë, spërkatni me mjaltë dhe një grusht arra për të shtuar më shumë proteina. Ky kombinim ushqimi është super fleksibël, kështu që nëse preferoni dolli të kripur, mund të provoni perime dhe arra të ndryshme.
Recommended:
Ushqime Të Pasura Me Proteina
Proteina është një lëndë ushqyese e përbërë nga aminoacide që është e nevojshme për rritjen dhe funksionimin e duhur të trupit të njeriut. Ndërsa trupi është i aftë të prodhojë aminoacide të caktuara, aminoacidet thelbësore duhet të rrjedhin nga burimet e proteinave shtazore ose bimore.
Ushqime Bimore Me Shumë Proteina
Nëse jeni nga ata njerëz që trajtojnë shëndetin e tyre me përgjegjësi, atëherë të paktën jeni pak të njohur me temën e ushqimit të shëndetshëm dhe rëndësinë e një diete të ekuilibruar për shëndetin. Roli i lëndëve ushqyese që marrim nga ushqimi është i madh për vetëvlerësimin tonë, si dhe ngopjen e trupit tonë me vitamina, minerale, proteina, yndyrna dhe karbohidrate të rëndësishme.
Ide Për ëmbëlsira Të Shijshme Me Proteina Të Larta
Cmbëlsira me proteina të larta janë shumë të shëndetshëm, kanë shije të mahnitshme dhe janë ushqim i shkëlqyeshëm për muskujt tuaj. Në këtë artikull ne do t'ju paraqesim disa ide për ëmbëlsira të shijshme me proteina të larta të përgatitesh kur të lodhesh me diçka të ëmbël, por të dobishme.
Ushqime Organike - Me Shumë Më Shumë Vitamina
Stendat e ushqimeve organike tashmë kanë filluar të vendosen në dyqanet tona. Në Evropën Perëndimore dhe Amerikën, ata kanë qenë të njohur për dekada, ndërsa në vendin tonë ata filluan të shfaqen vitet e fundit. Sipas rregulloreve të BE-së, emrat e paketimeve janë biologjike (organike), ekologjike (eko) dhe organike (organike).
9 Perime Me Shumë Proteina! Ata Do T'ju Mbajnë Të Ngopur Për Një Kohë Të Gjatë
Popeye është i njohur për mburrje të vazhdueshme për bicepsin e tij të madh. Cili është sekreti i tij? Të gjithë e dimë - spinaq. Por kjo nuk është e vetmja perime që mund të na japë energji dhe forcë. Shumë perime përmbajnë 2 gram proteina për 1 filxhan të papërpunuar ose gjysmë filxhani të gatuar.
