2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Siç është thënë shumë herë, mëngjesi është vakti më i rëndësishëm i ditës. Pas një periudhe të gjatë pa ushqim, nivelet e sheqerit në gjak fillojnë të bien. Kalimi i mëngjesit mund ta bëjë trupin tonë të dëshirojë diçka të ëmbël, dhe në fund do të hamë pa ndryshim pak çokollatë, për të cilën më vonë do të pendohemi.
Kjo është arsyeja pse hapi më i rëndësishëm që duhet të hedhim është të ndërtojmë zakone të ngrënies. Ne duhet të eleminojmë të gjithë faktorët që për një arsye ose një tjetër na pengojnë të shijojmë një mëngjes të shëndetshëm dhe dietik, i cili do t'i japë fillimin e dëshiruar ditës sonë.
Kur e filloni ditën tuaj me mëngjes, ju jeni më pak të rrezikuar nga mbingarkesa gjatë ditës. Sidoqoftë, anashkaloni donutët, në favor të snacks që përmbajnë proteina dhe fibra. Ata absorbohen më ngadalë, kështu që ju do të qëndroni të kënaqur dhe të shëndetshëm.
Fibrat ndihmojnë në uljen e niveleve të kolesterolit pasi e bëjnë të vështirë thithjen plotësisht të disa yndyrave.
Një cilësi tjetër e vlefshme e fibrave është se ato lidhen me metalet kancerogjene dhe të rënda në trup dhe i flak ato. Ato prishen më ngadalë në trup dhe lëshojnë energji për një kohë më të gjatë se ushqimet e tjera. Kjo do të thotë që fibra ruan një ndjenjë të ngopjes për më gjatë, gjë që na mbron nga uria e parakohshme.
Ne ofrojmë disa mundësi për një mëngjes të shëndetshëm me fibra:
1. Sallatë me fruta - një mëngjes freskues me fruta do t'ju japë energji për ditën në vazhdim dhe është një mundësi e shkëlqyer për të marrë fibra.
Molla dhe dardha me madhësi mesatare të kombinuara përmbajnë 4 g fibra. Shtimi i tyre disa feta portokalli dhe një gotë luleshtrydhe të copëtuara na jep një sallatë që përmban 11 gramë fibra.
2. Frutat si mjedrat dhe manaferrat janë jashtëzakonisht të larta në fibra. Kombinojini ato me drithëra, pasi nuk janë aq të pasura me fibra.
3. Nëse akoma nuk jeni adhurues të manave, hani një mollë. Molla e prerë në feta e pjekur me mjaltë dhe kanellë përhapet në një fetë të tostit me miell të plotë.
4. Perimet janë një burim i padiskutueshëm i fibrave dietike. Shtoni qepë të prera imët, speca, brokoli ose kërpudha në të bardhat e vezëve të gatuara në tigan.
Ndryshoni dietën tuaj duke filluar ditën me snacks që përmbajnë fibra. Fibrat nuk përmbajnë kalori dhe gjithmonë ndihmojnë në humbjen e peshës.
Një numër studimesh tregojnë se njerëzit që konsumojnë fibra janë më të shëndetshëm dhe mund të kontrollojnë peshën e tyre më lehtë.
Recommended:
Dietë E Shëndetshme Ditore
Mbajtja e shëndetit tuaj të përditshëm të shëndetshëm dietë është një mënyrë e shkëlqyeshme për të qëndruar në formë dhe për të bërë ndryshime të dobishme në dietën tuaj, dhe gjithashtu kontribuon në një mënyrë jetese të plotë dhe të shëndetshme.
Cilat Yndyrna Kanë Vend Në Një Dietë Të Shëndetshme?
Yndyrnat janë burimi më i madh i nxehtësisë së trupit, ato gjithashtu marrin pjesë në proceset redoks në trup, në punën e gjëndrave endokrine, mbrojnë nga ftohja dhe mavijosjet e trupit. Yndyrnat janë me origjinë shtazore dhe bimore, 1 gram yndyrë jep rreth 9.
Dietë E Shëndetshme Për Adoleshentë
Nëse keni adoleshentë në shtëpinë tuaj ose jeni adoleshent vetë, një vetëdije e mirë për dietën e përshtatshme për këtë moshë është një pikë shumë e rëndësishme. Adoleshentët kanë ende shumë për të rritur dhe duhet të marrin shumë lëndë ushqyese për të pasur forcën për shkollën, vallëzimin, futbollin, daljet me miqtë dhe të gjitha ato gjëra që janë pjesë e jetës së tyre.
Pse Dieta Mesdhetare është E Barabartë Me Një Dietë Të Shëndetshme?
A e dimë vërtet se sa e mirë është kuzhina mesdhetare për shëndetin tonë? Dhe si u bë kaq e famshme dhe u përhap në të gjithë botën? Në fillim të viteve 1960, Organizata Botërore e Shëndetësisë zhvilloi një studim mbi zakonet e të ngrënit të njerëzve nga vende të ndryshme.
Perimet Më Të Shëndetshme Dhe Të Shëndetshme
Perimet janë një dhuratë e vërtetë natyrore që ka një efekt shumë pozitiv në trup. Në perime mund të gjejmë shumicën e substancave që janë të nevojshme për ushqimin dhe hidratimin e trupit. Ata nuk kanë shumë kalori, duke i bërë ato një zgjedhje e mirë për çdo dietë për të rregulluar peshën dhe kolesterolin.
