2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Nëse keni adoleshentë në shtëpinë tuaj ose jeni adoleshent vetë, një vetëdije e mirë për dietën e përshtatshme për këtë moshë është një pikë shumë e rëndësishme. Adoleshentët kanë ende shumë për të rritur dhe duhet të marrin shumë lëndë ushqyese për të pasur forcën për shkollën, vallëzimin, futbollin, daljet me miqtë dhe të gjitha ato gjëra që janë pjesë e jetës së tyre.
Ushqim i shëndetshëm për adoleshentë
Gjëja më e rëndësishme në dietën e adoleshentëve është të hanë vetëm ushqim të shëndetshëm. Adoleshentët kanë nevojë për shumë kalori dhe lëndë ushqyese, veçanërisht për kalcium dhe hekur, të cilat janë jetike për rritje në këtë fazë të jetës.
Sasia e kalorive të nevojshme për të rinjtë ndryshon si për të rriturit, por për vajzat sasia është nga rreth 1800 deri në 2100 kalori në ditë, dhe për djemtë atyre u nevojiten nga 2200 në 2700 kalori në ditë.
Duket shumë, por mos harroni se në këtë moshë trupi rritet dhe zhvillohet dhe ka nevojë për më shumë energji për të qëndruar i shëndetshëm dhe për t’i bërë ballë ritmit të shpejtë me të cilin jetojnë adoleshentët.
Vështirë se mund të mendojmë se të rinjtë ushqehen shëndetshëm gjatë gjithë kohës, por ka disa rregulla të rëndësishme që duhet të ndiqen nga të gjithë.
Një dietë e shëndetshme për të drejtuar adoleshentët
Sigurisht nuk ka asnjë të ri që zgjedh vazhdimisht vetëm ushqim të shëndetshëm. Edhe vegjetarianët ndonjëherë konsumojnë produkte gjysëm të gatshme. Si prind i një adoleshenti, ju nuk duhet t'i thoni fëmijës tuaj kurrë të mos hajë ushqim të përgatitur shpejt me miqtë, sepse në këtë mënyrë nuk do të jeni në gjendje ta ndihmoni atë.
Shtë e rëndësishme që të rinjtë të kenë një kuptim të mirë të përbërësve të një diete të shëndetshme dhe t'u jepet një arsye e mirë për të zgjedhur një dietë të shëndetshme. Një zgjidhje e mirë për këtë është të kufizoni ose eliminoni plotësisht ushqimin gjysmë të gatshëm nga shtëpia juaj. Nëse nuk ka produkte të tilla në shtëpi, fëmijët me siguri nuk do t'i konsumojnë ato.
Këtu janë disa këshilla për ushqim të shëndetshëm për adoleshentët
• Gjithmonë ha mëngjes. Sigurohuni që konsumoni mjaftueshëm proteina për energji. Isshtë gjithashtu mirë të shtoni karbohidrate, si dhe një copë frutash ose lëng frutash.
• Bisedoni me fëmijët tuaj për zgjedhjet që ata bëjnë për drekë kur janë jashtë me miqtë. Shpjegoni pasojat e ngrënies së ushqimit të shpejtë dhe inkurajojini ata të bëjnë zgjedhje më të mira.
• Sigurohuni që të keni ushqime të shëndetshme të mjaftueshme dhe të larmishme në shtëpinë tuaj që fëmija juaj të hajë pas shkollës.
• Mundohuni të hani së bashku të gjithë familjen, edhe pse është e vështirë pasi oraret e të gjithëve janë të ndryshme. Studiuesit kanë treguar se në familjet që hanë më shpesh së bashku, fëmijët janë më të shëndetshëm kur rriten dhe konsumojnë alkool dhe pinë më pak cigare se të tjerët.
• Mos harroni se darka duhet të jetë e shëndetshme. Kjo është ndoshta e vetmja pjatë mbi të cilën keni kontroll, prandaj zgjidhni shumë perime, proteina dhe nëse doni ëmbëlsirë, lëreni të jetë me fruta.
Humbja e peshës tek adoleshentët
Nëse fëmija juaj është mbipeshë dhe kjo e pengon atë, ju mund ta ndihmoni atë të humbasë peshë duke e këshilluar atë për ushqime më të shëndetshme të paktën kur është në shtëpi.
Ndaloni pijet e gazuara, madje edhe pijet dietike, i zëvendësoni ato me lëngje frutash. Organizoni një shëtitje në mbrëmje ose një lloj aktiviteti fizik me të gjithë familjen.
Shtë e rëndësishme të mos irritoni fëmijët ose adoleshentët me peshën e tyre, sepse ky do të jetë fillimi i një proteste nga ana e tyre. Një familje e lidhur ngushtë, në një mjedis të mirë ku të gjithë ushqehen shëndetshëm, do të ndihmojë për motivim më të madh dhe rezultate më të mira.
Recommended:
Ide Të Shëndetshme Për Meze Të Lehtë Për Një Dietë Të Suksesshme
Të gjithë kanë dëgjuar që mëngjesi duhet të jetë ushqimi më i qëndrueshëm për ditën, i cili të dy na kënaq oreksin dhe na jep energji. Në të njëjtën kohë, megjithatë, kjo nuk do të thotë që ju duhet të përqendroheni në ushqime të yndyrshme ose të yndyrshme që do të ndikojnë shpejt në figurën tuaj.
Menuja Javore Për Adoleshentë
Adoleshentët janë një nga njerëzit më të vështirë me të cilët mund të përballemi. Dhe megjithëse në këtë moshë ata kanë kaluar fazën kur nuk duan të hanë asgjë, konsumi i disa ushqimeve mund të jetë gjithashtu një problem i madh për ta. Këto janë të ashtuquajturat ushqime të dobishme me dy fjalë.
Ushqim I Shëndetshëm Për Adoleshentë
Adoleshentët kanë nevojë për ushqim të duhur sepse trupi, i cili bëhet i rritur dhe të gjitha sistemet e tij janë rregulluar, ka nevojë për substanca të caktuara. Midis moshës dhjetë dhe trembëdhjetë, trupi rritet dhe ka nevojë për kalcium.
Dietat Adoleshente
Adoleshenca është ndoshta më e vështira. Të rinjtë duhet të merren me një numër risish në botën përreth tyre. Ndryshimet hormonale, detyrimet në shkollë, dramat e dashurisë, familja dhe konfliktet miqësore janë vetëm disa nga problemet që grumbullohen në kokën e tyre.
Dietë Për Adoleshentë
Shumica e fëmijëve janë mbipeshë në moshë të hershme. Gjenerimi i pijeve të gazuara, patate të skuqura dhe qumështit të ëmbël e kalojnë kohën e tyre para kompjuterit dhe nuk harxhojnë energji. Rregullimi i peshës së një fëmije në çdo moshë duhet të bëhet vetëm nën mbikëqyrjen e një nutricionisti ose pediatri.
