2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Adoleshentët kanë nevojë për ushqim të duhur sepse trupi, i cili bëhet i rritur dhe të gjitha sistemet e tij janë rregulluar, ka nevojë për substanca të caktuara.
Midis moshës dhjetë dhe trembëdhjetë, trupi rritet dhe ka nevojë për kalcium. Theksi duhet të vendoset në produktet e qumështit për të shmangur problemet muskuloskeletore.
Proteina është e nevojshme për të ndërtuar muskujt, dhe është me origjinë shtazore. Midis moshës 14 dhe 16 vjeç, formohen gjëndra endokrine dhe më pas shfaqen puçrra dhe pika të zeza. Për ta zvogëluar atë, duhet të hani me kujdes ushqime me yndyrë.
Deri në moshën 18 vjeç, trupi është plotësisht i formuar dhe i gatshëm për moshën e rritur. Në këtë kohë, adoleshentët fillojnë të eksperimentojnë me lloje të ndryshme të dietave, gjë që është shumë e dëmshme për ta.
Ushqimi duhet të ngarkojë trupin e adoleshentit me energji dhe lëndë ushqyese. Produktet thelbësore në këtë drejtim janë qumështi, pemët, perimet, buka, bishtajoret dhe mishi. Duhet pasur kujdes me sheqerin, kripën dhe yndyrën.
Shtë e detyrueshme të hani katër herë. Në drekë duhet të hani më shumë ushqim për ditën - rreth 40 përqind, për mëngjes dhe darkë - 25 përqind, në pasdite mëngjesi duhet të jetë 15 përqind e ushqimit të përgjithshëm.
Mëngjesi i adoleshentit duhet të përfshijë ushqime të nxehta me mish. Ky mund të jetë një sanduiç i ngrohtë me mish të zier, me shtimin e një pjese të frutave ose perimeve.
Snacks të dobishme për adoleshentët janë peshku, omëleta, bollgur me qumësht të freskët. Kafeja nuk është e përshtatshme për adoleshentët, është mirë që ata të pinë kakao, çaj, lëng ose komposto në mëngjes.
Dreka duhet të përfshijë supë dhe pjatë kryesore, të shoqëruar me një sallatë. Essertmbëlsirat janë fruta të freskëta ose të thata. Mëngjesi në rritje është i nevojshëm për organizmin në rritje. Duhet të përfshijë produkte qumështi dhe makarona.
Darka duhet të jetë më e lehtë: omëletë, musaka, perime të zier. Para se të shkoni në shtrat rekomandohet të pini qumësht të freskët me mjaltë ose kos me fruta.
Recommended:
Ushqim I Shëndetshëm Për Fëmijë Nga 7 Deri Në 12 Vjeç
Në çdo moshë, fëmija duhet të ushqehet siç duhet. Varet se si do të zhvillohet organizmi i tij në rritje në të ardhmen. Fëmijët kanë nevojë për ushqim për rritje dhe zhvillim. Ushqimi i duhur është një dietë që siguron energji dhe lëndë ushqyese, rritje, mirëmbajtje dhe forcim të indeve të trupit.
Dietë E Shëndetshme Për Adoleshentë
Nëse keni adoleshentë në shtëpinë tuaj ose jeni adoleshent vetë, një vetëdije e mirë për dietën e përshtatshme për këtë moshë është një pikë shumë e rëndësishme. Adoleshentët kanë ende shumë për të rritur dhe duhet të marrin shumë lëndë ushqyese për të pasur forcën për shkollën, vallëzimin, futbollin, daljet me miqtë dhe të gjitha ato gjëra që janë pjesë e jetës së tyre.
Menuja Javore Për Adoleshentë
Adoleshentët janë një nga njerëzit më të vështirë me të cilët mund të përballemi. Dhe megjithëse në këtë moshë ata kanë kaluar fazën kur nuk duan të hanë asgjë, konsumi i disa ushqimeve mund të jetë gjithashtu një problem i madh për ta. Këto janë të ashtuquajturat ushqime të dobishme me dy fjalë.
Udhëzues Për Të Ushqyerit Për Fëmijët: Ushqim I Shëndetshëm Për Fëmijë
Indeksi i ushqimit për fëmijë Lëndët ushqyese të kërkuara për një fëmijë janë të njëjta me ato për të rriturit, ndryshimi i vetëm është sasia. Në vitet e rritjes së tyre, fëmijët kanë një oreks më të madh. Ata kanë nevojë për shumë energji sepse janë të përfshirë në shumë aktivitete fizike.
Dietë Për Adoleshentë
Shumica e fëmijëve janë mbipeshë në moshë të hershme. Gjenerimi i pijeve të gazuara, patate të skuqura dhe qumështit të ëmbël e kalojnë kohën e tyre para kompjuterit dhe nuk harxhojnë energji. Rregullimi i peshës së një fëmije në çdo moshë duhet të bëhet vetëm nën mbikëqyrjen e një nutricionisti ose pediatri.
