2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Të gjithë kanë dëgjuar që mëngjesi duhet të jetë ushqimi më i qëndrueshëm për ditën, i cili të dy na kënaq oreksin dhe na jep energji. Në të njëjtën kohë, megjithatë, kjo nuk do të thotë që ju duhet të përqendroheni në ushqime të yndyrshme ose të yndyrshme që do të ndikojnë shpejt në figurën tuaj.
Në mënyrë që dieta juaj të funksionojë, është mirë të përqendroheni në snacks të pasura me vitamina. Ata do t'ju japin energji të mjaftueshme deri në vaktin tjetër, dhe ju mund të hani 1 frutë si një meze të lehtë, por pa banane. Kjo është arsyeja pse këtu janë 10 ide për ushqime të shëndetshme për një dietë të suksesshme:
1. Një gotë qumësht me pak yndyrë me 70 g bollgur dhe fruta të zgjedhura, por pa një banane;
2. 1-2 feta të holla thekre, miell integrale ose bukë të zezë, të shpërndara me lyutenitsa dhe gjizë me pak yndyrë. Përveç kafesë, mund të pini një filxhan çaj bimor, por pa sheqer ose ëmbëlsues artificialë. Nëse dëshironi diçka të ëmbël aq shumë, mund të shtoni pak mjaltë në çaj;
3. Sanduiç me bukë integrale me gjel deti ose pulë të zier dhe disa gjethe me perime me gjethe të zgjedhura - marule, spinaq, ajsberg, dock, rukolë, etj. Nëse nuk ju pëlqejnë perimet me gjethe, mund të shtoni 1 domate të prerë. ose kastravec feta, por pa i ngatërruar ato;
4. Sanduiç i pjekur me bukë të zezë ose integrale, i spërkatur me djathë me pak yndyrë. Mund të pini edhe një gotë qumësht me pak yndyrë;
5. Një tas me kos me pak yndyrë me 2 lugë bollgur;
6. Një tas me arra të papërpunuara sipas zgjedhjes suaj së bashku me lëng frutash të shtrydhur fllad;
7. Buka integrale me gjizë ose djathë të skremuar dhe 1 vezë të zier. Ju gjithashtu mund të shtoni një gotë me lëng frutash të shtrydhur fllad ose çaj bimor sipas zgjedhjes suaj;
8. 70 g makarona integrale, të gatuara sipas udhëzimeve në paketim dhe të kaluara me një copë djathi të skremuar, kërpudha dhe ton;
9. Sallatë me tranguj, domate dhe speca, të spërkatur me djathë të skremuar dhe 2 vezë të ziera. Mund të përdorni pak vaj ulliri dhe lëng limoni për të aromatizuar sallatën, por këshillohet të mos shtoni kripë;
10. 2 lugë gjelle musli me kos të skremuar dhe çaj bimor sipas zgjedhjes suaj.
Recommended:
Ide Për Meze Të Shëndetshme Dhe Mbushëse
Mëngjesi është një vakt shumë i rëndësishëm - ai mund të ta bëjë ose prishë ditën. Në të njëjtën kohë, momenti që mund të na japë forcë në mes të ditës, kur lodhja rezulton të jetë më e fortë se dëshira jonë për të bërë diçka të dobishme. Po, meze të vogla janë po aq të rëndësishme sa vakti i parë i përzemërt i ditës.
Ide Pikante, Të Shpejtë Për Meze Të Lehtë
Një mëngjes i plotë është fillimi më i mirë i ditës. Dhe nëse keni pak më shumë kohë të lirë, mund të bëni një përpjekje tjetër përveç të bëni sanduiçe dhe t'i jepni vetes një fillim vërtet "ngrohës" pas zgjimit. Ja disa receta për një mëngjes ndryshe, të cilat përveç se do t’ju kënaqin për një kohë të gjatë, do t’ju sjellin edhe një gjendje shpirtërore më të mirë.
Ide Për Një Darkë Të Lehtë Të Shëndetshme
Për të pasur një darkë të shëndetshme, gatuaj më shumë perime. Përdorni ato të papërpunuara në sallata dhe të gatuara - në lloje të ndryshme të pjatave të shëndetshme. Sallata e selinos është e lehtë dhe e freskët. Produktet e nevojshme:
Ide Për Meze Të Shëndetshme Vegjetariane
Fillimi i pranverës dhe verës është një parajsë e vërtetë për të gjithë vegjetarianët, sepse atëherë fillojnë të shfaqen të gjitha llojet e perimeve të freskëta, të cilat gjatë dimrit mungonin në menunë tonë. Kjo është arsyeja që ju ofrojmë këtu 3 ide për meze të shëndetshme vegjetariane , të përshtatshme si për jetën tonë të përditshme ashtu edhe për përgatitjen e një tryeze festive.
Një Dietë E Suksesshme Kërkon Gjumë Të Mjaftueshëm
Nëse ndiqni një dietë të rreptë në dëshirën tuaj për të humbur peshë, por nuk flini mjaftueshëm, efekti i agjërimit tuaj do të jetë i papërfillshëm. Ky përfundim u arrit nga ekspertë nga Universiteti i Çikagos, mbikëqyrësi kryesor i të cilit është Dr.
