2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2025-01-23 10:31
Popeye është i njohur për mburrje të vazhdueshme për bicepsin e tij të madh. Cili është sekreti i tij? Të gjithë e dimë - spinaq. Por kjo nuk është e vetmja perime që mund të na japë energji dhe forcë.
Shumë perime përmbajnë 2 gram proteina për 1 filxhan të papërpunuar ose gjysmë filxhani të gatuar. Pra, çdo perime që përmban 2 ose më shumë gram për racion mund të konsiderohet perime me proteina të larta.
Duket e pakuptimtë kur e krahasoni me, të themi, 31 gram proteina që përmbahen në gjokset e pulës. Por edhe sasia e vogël e proteinave në perime mund të japë një kontribut të rëndësishëm në plotësimin e nevojës së trupit për proteina nëse konsumohen 5-10 racione në ditë.
Megjithatë, ka një kapje. Proteinat e perimeve janë proteina "jo të plota", që do të thotë se ato nuk përbëhen nga të gjitha aminoacidet thelbësore. Shtë e rëndësishme të siguroheni që të hani gamën e plotë të perimeve dhe drithërave që rekomandohen për t'u siguruar që po merrni një shumëllojshmëri të aminoacideve. Që do të thotë të mos hani vetëm shumë brokoli çdo ditë.
Pra, në blerjet tuaja të radhës, kërkoni perimet që ne kemi mbledhur për ju në galerinë tonë, dhe të cilat janë liderë për sa i përket përmbajtjes së substancave të dobishme për trupin dhe shumë proteinave.
Për një patate të mesme: 145 kalori, 0 gram yndyrë (0 gram të ngopur), 34 g karbohidrate, 3 g sheqer, 8 mg natrium, 2 g fibra, 3 g proteina.
Recommended:
Katër Mënyra Për Të Ruajtur Dardhat Për Një Kohë Të Gjatë
Me pasurinë e saj të vitaminave dardha janë ndër frutat më të dobishëm. Për fat të keq, ato nuk janë aq të qëndrueshme, prandaj është mirë të mësoni se si t'i ruani ato në mënyrë që të zgjasni jetën e tyre të ruajtjes. Ja çfarë mund të provoni:
8 Ushqime Të Shëndetshme Që Do T’ju mbajnë Të Ngopur, Të Shëndetshëm Dhe Të Dobët
Njeriu duhet të zgjedhë ushqimin që ha, pa marrë parasysh sa është i vështirë. Jeta e përditshme është zakonisht shumë dinamike, por nëse doni të jeni me shëndet të mirë dhe me një figurë të mirë, duhet të kujdeseni për to. Përkundër besimit se ushqimet e dëmshme janë diçka e shpejtë dhe e lehtë që mund t'ju ngopë, ne do të zbulojmë një sekret - ky lloj produktesh janë krijuar për të kënaqur urinë për një orë, jo më shumë.
Si Të Ndiheni Të Ngopur Për Një Kohë Të Gjatë
Njerëzit që bëjnë një mënyrë jetese më pak aktive kanë nevojë vazhdimisht për ushqim, edhe nëse sapo kanë ngrënë. Për të mbajtur sasinë e kalorive të konsumuara në normë që korrespondon me shëndetin, dietologët këshillojnë se si të qëndroni të ngopur më gjatë dhe kështu të parandaloni akumulimin e kileve të tepërta.
Ushqime Që Do Ju Bëjnë Të Ndiheni Të Ngopur Për Një Kohë Të Gjatë
Kur përpiqeni të humbni peshë, atëherë është e natyrshme të vendosni të zvogëloni sasinë e ushqimit të konsumuar, por ndjenja e vazhdueshme e urisë është një nga arsyet pse mund të hiqni dorë shpejt. Megjithatë, ju mund të kënaqni urinë tuaj por pa konsumuar ushqime me shumë kalori.
Bob Dhe Thjerrëzat Na Mbajnë Të Ngopur Për Një Kohë Të Gjatë
Ndjenja e urisë 2 orë pas mëngjesit ose drekës shpesh na kap dhe na nxjerr jashtë kontrollit në momentin më të papërshtatshëm. Në raste të tilla, ndjenja që përjetojmë është një oreks për një lloj ushqimi sesa për urinë, por edhe kështu, gjithsesi na bën të kërkojmë disa meze, biskota ose diçka të ëmbël dhe me shumë kalori.