2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Kur përpiqeni të humbni peshë, atëherë është e natyrshme të vendosni të zvogëloni sasinë e ushqimit të konsumuar, por ndjenja e vazhdueshme e urisë është një nga arsyet pse mund të hiqni dorë shpejt.
Megjithatë, ju mund të kënaqni urinë tuaj por pa konsumuar ushqime me shumë kalori. Në fakt, ngrënia e disa ushqimeve i dërgon një sinjal trurit tuaj që keni ngrënë dhe qetëson oreksin tuaj, dhe ja ku janë:
Mollë
Fibrat që përmbahen në këtë frutë janë një pjesë e rëndësishme e një diete të shëndetshme. Ato ju ndihmojnë të ngopeni dhe ndihmojnë tretjen, si dhe kontrollojnë sheqerin në gjak. Ju mund të merrni fibra nga një larmi perimesh dhe frutash të vlefshëm, si dhe një larmi vitaminash.
Avokado
Sipas hulumtimeve të fundit. të cilat janë botuar në Nutrition Journal, mund të përdorni përdorimin e gjysmës së avokados gjatë drekës ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur për një kohë të gjatë. Gratë që hëngrën avokado ndiheshin 22% më të kënaqura dhe kishin 24% më pak dëshirë për të ngrënë menjëherë pas drekës, krahasuar me ato që vendosën një dietë me shumë kalori.
Supë
Sipas hulumtimit të Penn State, njerëzit që pinë një gotë supë me pak kalori të bazuar në supë deri në mesditë ulën marrjen e kalorive në 20%. Supat mund t'ju ndihmojnë shurdhoj oreksin pasi ato zënë shumë hapësirë në stomakun tuaj, duke ju bërë kështu të ndiheni të ngopur për një kohë më të gjatë, ndërsa në të njëjtën kohë ky ushqim nuk është i lartë në kalori.
Produkte të kripura
Kimçi, turshitë ose lakrat, si dhe produkte të tjerë të ngjashëm përmbajnë të ashtuquajturat acide yndyrore me zinxhir të shkurtër (SCFA) dhe sipas hulumtimit, ato ndihmojnë në forcimin e lidhjes midis stomakut dhe trurit. SCFA stimulon prodhimin e hormoneve që kalojnë barrierën gjak-tru dhe përmirësojnë transmetimin e sinjaleve të oreksit. Gjithashtu, këto produkte përmbajnë shumë probiotikë të dobishëm dhe baktere që ndihmojnë tretjen. Sipas disa ekspertëve, probiotikët gjithashtu mund të ndihmojnë në humbjen e peshës.
Çokollate e zezë
Kur dëshironi të hani diçka të ëmbël, atëherë do të jetë e mjaftueshme një copë çokollatë e zezë. Mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut ndërsa mbron zemrën dhe trurin. Sipas hulumtimit të botuar në Nutrition & Diabetes, çokollata e zezë do t’ju ndihmojë të zvogëloni dëshirën tuaj për të ngrënë diçka të ëmbël ose të kripur. Në fakt, pjesëmarrësit konsumuan 17% më pak kalori gjatë vaktit pasi konsumuan çokollatë të zezë.
Arra
Ky është një tjetër ushqim që mund t'ju ndihmojë ndiheni të ngopur për një kohë të gjatë. Në një studim nga British Journal of Nutrition, gratë mbipeshe që konsumuan këtë produkt u ndien më të ngopur për disa orë. Kjo është arsyeja pse nëse doni të humbni peshë, atëherë arrat do t’ju ndihmojnë shumë në këtë detyrë, pasi ato janë të pasura me yndyrna të pangopura, si dhe proteina dhe fibra.
Tërshëra
Kjo do t'ju ndihmojë të ndiheni të ngopur për një kohë më të gjatë, dhe sipas studimit të fundit, njerëzit që hanin bollgur me qumësht në mëngjes ndiheshin të ngopur për një kohë më të gjatë dhe dreka e tyre ishte më e lehtë. Arsyeja për këtë është se tërshëra përmban shumë fibra dhe proteina, si dhe më shumë beta-glukan, të cilat janë shumë të mira për zemrën.
Siç mund ta shihni, nëse doni të humbni peshë, nuk keni pse shqetësoheni dhe zvogëloni ndjeshëm pjesët tuaja. Mjafton të mësoni të planifikoni menunë tuaj të përditshme, të ushqeheni shëndetshëm, si dhe të konsumoni ushqime të ndryshme që do t'ju ndihmojnë. ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur për më gjatë.
Recommended:
Ushqime Me Pak Kalori Që Na Ngopin Për Një Kohë Të Gjatë
Kur jeni duke u përpjekur të humbni peshë ose të mbani një peshë të shëndetshme, ka shumë të ngjarë që kur stomaku juaj të fillojë të gjëmojë, të gjitha përpjekjet tuaja do të jenë të kota. Kjo është arsyeja pse ju duhet të dini se cilat ushqime mund të hani në një moment kaq krize, pa shqetësime se kjo do të ketë një efekt të dëmshëm në dietën tuaj.
Ushqime Që Ngopen Shpejt Dhe Për Një Kohë Të Gjatë
A është e mundur të hani më pak dhe të ndjeheni më të ngopur? Po. Pyetja është se cilat ushqime do të zgjedhim në menunë tonë ditore në mënyrë që të ngopemi shpejt dhe për një kohë të gjatë. Nutricionistët kanë identifikuar këto super ushqime.
9 Perime Me Shumë Proteina! Ata Do T'ju Mbajnë Të Ngopur Për Një Kohë Të Gjatë
Popeye është i njohur për mburrje të vazhdueshme për bicepsin e tij të madh. Cili është sekreti i tij? Të gjithë e dimë - spinaq. Por kjo nuk është e vetmja perime që mund të na japë energji dhe forcë. Shumë perime përmbajnë 2 gram proteina për 1 filxhan të papërpunuar ose gjysmë filxhani të gatuar.
Si Të Ndiheni Të Ngopur Për Një Kohë Të Gjatë
Njerëzit që bëjnë një mënyrë jetese më pak aktive kanë nevojë vazhdimisht për ushqim, edhe nëse sapo kanë ngrënë. Për të mbajtur sasinë e kalorive të konsumuara në normë që korrespondon me shëndetin, dietologët këshillojnë se si të qëndroni të ngopur më gjatë dhe kështu të parandaloni akumulimin e kileve të tepërta.
Bob Dhe Thjerrëzat Na Mbajnë Të Ngopur Për Një Kohë Të Gjatë
Ndjenja e urisë 2 orë pas mëngjesit ose drekës shpesh na kap dhe na nxjerr jashtë kontrollit në momentin më të papërshtatshëm. Në raste të tilla, ndjenja që përjetojmë është një oreks për një lloj ushqimi sesa për urinë, por edhe kështu, gjithsesi na bën të kërkojmë disa meze, biskota ose diçka të ëmbël dhe me shumë kalori.
