2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
A është e mundur të hani më pak dhe të ndjeheni më të ngopur? Po. Pyetja është se cilat ushqime do të zgjedhim në menunë tonë ditore në mënyrë që të ngopemi shpejt dhe për një kohë të gjatë.
Nutricionistët kanë identifikuar këto super ushqime.
Ushqimet e pasura me fibra ngopen shpejt dhe për një kohë të gjatë, megjithëse ato e furnizojnë trupin me 20 përqind më pak kalori sesa produktet me përmbajtje të ulët ose pa fibra.
Ushqimet me fibra, të tilla si drithërat, frutat dhe perimet, ju bëjnë të përtypni më shumë dhe më gjatë.
Këto ushqime qëndrojnë më gjatë në stomak. Ata prishen më ngadalë, duke lëshuar vazhdimisht energji. Kjo ju bën të ndiheni të ngopur për një kohë më të gjatë. Kjo në mënyrë të pashmangshme çon në humbje peshe dhe rritje të kohës ndërmjet vakteve.
Zgjidhja është të zëvendësoni disa nga ushqimet e përpunuara me ato që janë të pasura me fibra. Për shembull, në vend të spagetit dhe makaronave të bardha, gatuajini me makarona integrale më të errëta dhe më pak të përpunuara. E njëjta gjë vlen edhe për bukën.
Buka e bardhë mund të zëvendësohet me bollgur ose miell integrale (shtimi i krundeve në të do të rrisë më tej marrjen e fibrave). Alsoshtë gjithashtu mirë të zëvendësoni orizin e bardhë të zakonshëm me kafe, dhe miell misri për mëngjes me musli ose mëngjes tjetër me drithëra.
Ushqimet që ngopen shpejt dhe për një kohë të gjatë janë:
- Drithëra të plota, tërshëra, orizi kafe, meli;
- Ndër frutat më të pasura me fibra janë portokallet, mollët, dardhat, limonët, gujava, grejpfruti, boronicat, shega;
- Për perimet, ju duhet të theksoni spinaqin, fenugreek, brokoli, lakër, shparguj, karota, kunguj, kunguj;
Frutat dhe perimet nuk janë vetëm të pasura me fibra, por janë gjithashtu jashtëzakonisht të dobishme për shkak të përmbajtjes së tyre të lartë të ujit, e cila zvogëlon marrjen e kalorive.
Mos harroni se truri merr një sinjal që stomaku juaj është i plotë pas 20 minutash. Ushqimi i shpejtë çon në ndjenjën se stomaku ynë është ende bosh. Kjo çon në mbingarkesë dhe shtim në peshë.
Recommended:
Ushqime Me Pak Kalori Që Na Ngopin Për Një Kohë Të Gjatë
Kur jeni duke u përpjekur të humbni peshë ose të mbani një peshë të shëndetshme, ka shumë të ngjarë që kur stomaku juaj të fillojë të gjëmojë, të gjitha përpjekjet tuaja do të jenë të kota. Kjo është arsyeja pse ju duhet të dini se cilat ushqime mund të hani në një moment kaq krize, pa shqetësime se kjo do të ketë një efekt të dëmshëm në dietën tuaj.
Katër Mënyra Për Të Ruajtur Dardhat Për Një Kohë Të Gjatë
Me pasurinë e saj të vitaminave dardha janë ndër frutat më të dobishëm. Për fat të keq, ato nuk janë aq të qëndrueshme, prandaj është mirë të mësoni se si t'i ruani ato në mënyrë që të zgjasni jetën e tyre të ruajtjes. Ja çfarë mund të provoni:
Ngrini Mjedrat Në Frigorifer Për Të Ruajtur Shijen E Tyre Për Një Kohë Të Gjatë
Mjedrat e ngrira siç duhet ruajnë shumicën e lëndëve ushqyese të tyre. Kështu që do të keni mjedra gjatë gjithë dimrit, të cilat kanë ruajtur jo vetëm vitaminat, por edhe shijen, aromën dhe ngjyrën e tyre të kuqe të thellë natyrore. Përmbajtja e vitaminave në mjedrat që janë ngrirë , nuk ndryshon dhe në këtë drejtim ato ruhen edhe më shumë, sepse sa më shumë kohë të kalojë pasi të vilen frutat, aq më shumë zvogëlohen vitaminat në to.
Ushqime Që Do Ju Bëjnë Të Ndiheni Të Ngopur Për Një Kohë Të Gjatë
Kur përpiqeni të humbni peshë, atëherë është e natyrshme të vendosni të zvogëloni sasinë e ushqimit të konsumuar, por ndjenja e vazhdueshme e urisë është një nga arsyet pse mund të hiqni dorë shpejt. Megjithatë, ju mund të kënaqni urinë tuaj por pa konsumuar ushqime me shumë kalori.
Bob Dhe Thjerrëzat Na Mbajnë Të Ngopur Për Një Kohë Të Gjatë
Ndjenja e urisë 2 orë pas mëngjesit ose drekës shpesh na kap dhe na nxjerr jashtë kontrollit në momentin më të papërshtatshëm. Në raste të tilla, ndjenja që përjetojmë është një oreks për një lloj ushqimi sesa për urinë, por edhe kështu, gjithsesi na bën të kërkojmë disa meze, biskota ose diçka të ëmbël dhe me shumë kalori.
