2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Njerëzit që bëjnë një mënyrë jetese më pak aktive kanë nevojë vazhdimisht për ushqim, edhe nëse sapo kanë ngrënë. Për të mbajtur sasinë e kalorive të konsumuara në normë që korrespondon me shëndetin, dietologët këshillojnë se si të qëndroni të ngopur më gjatë dhe kështu të parandaloni akumulimin e kileve të tepërta.
Hani ushqime të yndyrshme. Kjo tingëllon paksa e çuditshme, por në fakt njerëzit shtojnë peshë duke përdorur vetëm yndyrë. Por trupi ynë ka nevojë për yndyrna të pangopura për të funksionuar mirë dhe për të ruajtur ekuilibrin e energjisë.
Nga këto yndyrna trupi ynë thith lëndët ushqyese të nevojshme. Yndyrnat e pangopura, të cilat përmbahen në avokado dhe vaj ulliri, shndërrohen në përbërje që vendosin një pengesë për oreksin.
Importantshtë e rëndësishme të mos e teproni dhe që dhjami të jetë i barabartë me njëzet deri në tridhjetë përqind të ushqimit që hani çdo ditë. Një tjetër hile për të qëndruar i ngopur për një kohë të gjatë është të përtypni çamçakëz.
Edhe nëse nuk ju pëlqen çamçakëzi, provojeni sepse një person nuk dëshiron as të hajë pasi të përtypni çamçakëz. Sipas një studimi nga ekspertë amerikanë, nëse përtypni çamçakëz për një orë në mëngjes, në drekë do të konsumoni 67 kalori më pak se zakonisht.
Mekanizmi me të cilin funksionon ky proces nuk është ende i qartë, por shkencëtarët sugjerojnë që lidhet me shijen, erën dhe prodhimin e pështymës. Për t’i mbajtur dhëmbët tuaj të shëndetshëm, përtypni çamçakëz pa sheqer.
Hani bajame kur jeni të uritur. Ato përmbajnë fibra dhe yndyrna të pangopura, të cilat ruajnë ndjenjën e ngopjes. Nëse konsumoni një grusht bajame çdo ditë për gjysmë viti, beli juaj do të zvogëlohet me katërmbëdhjetë për qind.
Kthejeni karbohidratet në menunë tuaj, megjithëse ato konsiderohen tabu për ata që duan të kenë një figurë të bukur. Tani, megjithatë, ka një kthim të madh të karbohidrateve.
Shtë e rëndësishme të zgjidhni karbohidratet komplekse që përmbahen në perime, fruta dhe drithëra, pasi ato zgjasin më shumë për t’u përpunuar në stomak dhe mbajnë ndjenjën e ngopjes për më gjatë.
Patatet përpunohen ngadalë për shkak të niseshtesë speciale që përmbajnë, e cila i reziston punës së enzimave të tretjes. Patatet mund të ndihmojnë në dietën tuaj nëse hani gjysmë patate të zier çdo ditë në drekë.
Hani grejpfrut rregullisht, pasi ai përmban substanca që ulin nivelet e insulinës, të cilat rregullojnë metabolizmin e yndyrës dhe djegin kaloritë më shpejt. Nëse dëshironi të pini lëng grejpfrut, mos blini të gatshëm, por shtrydheni vetë dhe mos shtoni sheqer.
Shkoni në palestër rregullisht. Kjo jo vetëm që do t'ju ndihmojë të digjni kalori, por gjithashtu do të zvogëlojë oreksin tuaj për të paktën dy orë pas trajnimit.
Aromatherapy ndihmon gjithashtu në luftën kundër peshës së tepërt. Njerëzit që thithin aromën e mentes për dy orë çdo ditë konsumojnë 2.700 kalori më pak në javë. Ndizni një qiri nenexhik - kjo do të mashtrojë trurin tuaj se jeni të ngopur.
Hani boronicë rregullisht, ato ndërveprojnë me gjenet përgjegjëse për djegien e dhjamit dhe rezervat e tyre. Ngrënia e boronicave jo vetëm që do t’ju ndihmojë të ndiheni të ngopur, por gjithashtu do t’ju ndihmojë të hiqni dhjamin e tepërt të barkut.
Recommended:
Katër Mënyra Për Të Ruajtur Dardhat Për Një Kohë Të Gjatë
Me pasurinë e saj të vitaminave dardha janë ndër frutat më të dobishëm. Për fat të keq, ato nuk janë aq të qëndrueshme, prandaj është mirë të mësoni se si t'i ruani ato në mënyrë që të zgjasni jetën e tyre të ruajtjes. Ja çfarë mund të provoni:
Ngrini Mjedrat Në Frigorifer Për Të Ruajtur Shijen E Tyre Për Një Kohë Të Gjatë
Mjedrat e ngrira siç duhet ruajnë shumicën e lëndëve ushqyese të tyre. Kështu që do të keni mjedra gjatë gjithë dimrit, të cilat kanë ruajtur jo vetëm vitaminat, por edhe shijen, aromën dhe ngjyrën e tyre të kuqe të thellë natyrore. Përmbajtja e vitaminave në mjedrat që janë ngrirë , nuk ndryshon dhe në këtë drejtim ato ruhen edhe më shumë, sepse sa më shumë kohë të kalojë pasi të vilen frutat, aq më shumë zvogëlohen vitaminat në to.
9 Perime Me Shumë Proteina! Ata Do T'ju Mbajnë Të Ngopur Për Një Kohë Të Gjatë
Popeye është i njohur për mburrje të vazhdueshme për bicepsin e tij të madh. Cili është sekreti i tij? Të gjithë e dimë - spinaq. Por kjo nuk është e vetmja perime që mund të na japë energji dhe forcë. Shumë perime përmbajnë 2 gram proteina për 1 filxhan të papërpunuar ose gjysmë filxhani të gatuar.
Ushqime Që Do Ju Bëjnë Të Ndiheni Të Ngopur Për Një Kohë Të Gjatë
Kur përpiqeni të humbni peshë, atëherë është e natyrshme të vendosni të zvogëloni sasinë e ushqimit të konsumuar, por ndjenja e vazhdueshme e urisë është një nga arsyet pse mund të hiqni dorë shpejt. Megjithatë, ju mund të kënaqni urinë tuaj por pa konsumuar ushqime me shumë kalori.
Bob Dhe Thjerrëzat Na Mbajnë Të Ngopur Për Një Kohë Të Gjatë
Ndjenja e urisë 2 orë pas mëngjesit ose drekës shpesh na kap dhe na nxjerr jashtë kontrollit në momentin më të papërshtatshëm. Në raste të tilla, ndjenja që përjetojmë është një oreks për një lloj ushqimi sesa për urinë, por edhe kështu, gjithsesi na bën të kërkojmë disa meze, biskota ose diçka të ëmbël dhe me shumë kalori.
