2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Vitamina D është një përbërje e tretshme në yndyrë e përbërë nga vitamina D1, D2 dhe D3. Ka role dhe përfitime të shumta për trupin, disa prej të cilave janë forcimi i sistemit imunitar, trurit dhe sistemit nervor; ruajtja e shëndetit të kockave dhe dhëmbëve; mbështetja e funksionit të mushkërive dhe shëndetit të zemrës; rregullimi i niveleve të insulinës dhe parandalimi i diabetit të tipit 1 dhe 2;
Quhet gjithashtu vitamina dielloresi metoda më e mirë për marrja e sasive të shëndetshme të vitaminës D. është pikërisht nga rrezet e diellit.
Ekspertët rekomandojnë ekspozimin në diell në mesditë për të paktën 15 minuta. Për fat të keq, ndonjëherë është e pamundur të marrësh vitaminën D në këtë mënyrë, kështu që mund të merret me një shtesë dietike ose ushqim.
Këtu cilat ushqime përmbajnë më shumë vitaminë D..
Peshk
Disa lloje peshqish si salmoni, toni, sardelet janë të shkëlqyera burimi i vitaminës diellore. Ato janë gjithashtu të pasura me acide yndyrore omega-3 dhe omega-6, fosfor, kalcium, selen, zink, bakër dhe proteina.
Vezët
Të shijshme dhe të shëndetshme, vezët janë një furnizues i mirë i proteinave dhe selenit, dhe të verdhat e tyre përmbajnë një sasi e lakmueshme e vitaminës D..
Djathë
Djathi është një tjetër produkt ushqimor përmes të cilit mundemi për të marrë vitaminën e dobishme D.. Përmbajtja më e lartë është djathi i fortë zviceran dhe ricotta.
I freskët dhe kos
I freskët dhe kos përmbajnë lëndë ushqyese të vlefshme që janë thelbësore për funksionimin e trupit. Ato janë të pasura me proteina, lipide, karbohidrate, vitamina, kripëra inorganike dhe janë të fortifikuara me e rëndësishme e vitaminës D..
Qumësht bajame dhe soje
Ky lloj qumështi është alternativa më e popullarizuar ndaj qumështit të kafshëve. Ato janë të përshtatshme për veganët dhe vegjetarianët, si dhe për njerëzit me intolerancë ndaj laktozës, diabetit ose sëmundjeve kardiovaskulare. Ato përmbajnë një sasi të mirë të vitaminës D.
Kërpudha
Foto: Yordanka Kovacheva
Midis perimeve Kërpudhat Shiitake janë burimi më i mirë i vitaminës D..
Tofu
Në thelb, tofu është një produkt soje që është i shkëlqyeshëm burim vegan i vitaminës D., por edhe aminoacidet, hekuri, kalciumi dhe mikroelementë të tjerë.
Recommended:
15 Ushqime Me Shumë Vitaminë A
Vitamina A mbështet funksionin e sistemit imunitar dhe ndihmon në mirëmbajtjen e shikimit, dhëmbëve, kockave, lëkurës dhe thonjve. Ajo gjithashtu promovon rritjen e qelizave dhe luan një rol vendimtar në shëndetin e zemrës, mushkërive dhe veshkave.
Mënyra Befasuese Për Të Marrë Më Shumë Vitaminë D
Vitamina D njihet si vitaminë diellore . Ndoshta për shkak të kësaj, pak prej nesh mendojnë se mund ta gjejmë në frigoriferin tonë. Sidoqoftë, ky është një keqkuptim i madh që qëndron në themel të disa problemeve shëndetësore. Dielli nuk është aq i fortë sa trupi të prodhojë vitaminë D nga tetori në maj, veçanërisht për njerëzit që jetojnë në veri, tha Althea Zanekoski, një zëdhënëse e Shoqatës Amerikane të Dietës.
Ushqime Organike - Me Shumë Më Shumë Vitamina
Stendat e ushqimeve organike tashmë kanë filluar të vendosen në dyqanet tona. Në Evropën Perëndimore dhe Amerikën, ata kanë qenë të njohur për dekada, ndërsa në vendin tonë ata filluan të shfaqen vitet e fundit. Sipas rregulloreve të BE-së, emrat e paketimeve janë biologjike (organike), ekologjike (eko) dhe organike (organike).
Kopra Përmban Më Shumë Vitaminë C Sesa Limoni
Kopra është një nga erëzat e preferuara për sallatat e verës. Ajo ishte rritur në antikitet në vendet e Mesdheut. Në Greqi përdoret për ilaçe, në Romë - për dekorimin e ambienteve dhe aromatizimin. Farat dhe pjesa e gjelbër e koprës përmbajnë shumë vitamina - PP, C, karotinë, vitamina B, si dhe hekur, kalium, magnez, kalcium, fosfor.
13 Ushqime Që Përmbajnë Më Shumë Vitaminë C Sesa Portokallet
Secili prej nesh kur dëgjon rreth vitaminë C , menjëherë mendon për portokall. Por a e dini se ka ushqime të tjera që janë shumë më të pasura me këtë vitaminë? Përfitimet e shumta shëndetësore të marrjes së vitaminës C janë të pamohueshme.
