2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Vitamina A mbështet funksionin e sistemit imunitar dhe ndihmon në mirëmbajtjen e shikimit, dhëmbëve, kockave, lëkurës dhe thonjve. Ajo gjithashtu promovon rritjen e qelizave dhe luan një rol vendimtar në shëndetin e zemrës, mushkërive dhe veshkave.
Sigurimi ushqime të pasura me vitaminë A. është e rëndësishme për shëndetin e përgjithshëm. Gjeni se cilat ushqime janë të pasura me vitaminë A dhe përfshini ato në dietën tuaj.
• Karrota
Karrotat janë të pasura me beta-karotinë dhe antioksidantë. Vetëm gjysma e një filxhani karrota të papërpunuara siguron 184% të konsumit të rekomanduar ditor të vitaminës A.
• Patate e ëmbël
Patatet e ëmbla janë gjithashtu të pasura me vitaminë C, vitaminë B6, kalium, fibra dhe niacinë. Një patate e ëmbël e pjekur siguron 561% të konsumit të rekomanduar ditor të vitaminës A.
• lakër jeshile
Kale është e pasur, por jashtëzakonisht e pasur me lëndë ushqyese dhe ka shumë përfitime shëndetësore. Kryesore midis këtyre lëndëve ushqyese janë: vitamina A, vitamina K, kalcium dhe kalium.
• Spinaq
Vetëm gjysma e një tasi me spinaq të ngrirë siguron 229% të konsumit të rekomanduar ditor të vitaminës A. Spinaqi gjithashtu përmban kalium, vitaminë K, fibra dhe antioksidantë të tjerë që mund të jenë të dobishëm në trajtimin e diabetit.
• Kajsi të thata
Vetëm 10 kajsi të thata sigurojnë 25% të marrjes ditore të rekomanduar të vitaminës A. Ato përmbajnë gjithashtu kalcium, fosfor, kalium dhe vitaminë C.
• Brokoli
Brokoli ka një përmbajtje shumë më të lartë të proteinave. Ato janë gjithashtu një burim i mirë i fibrave, vitaminës C, vitaminës K dhe hekurit. Gjysma e një tas brokoli siguron 24% të marrjes së rekomanduar ditore të vitaminës A.
• Violinë kungulli
Një tas me violinë kungulli të zierë ofron më shumë sesa marrja ditore e rekomanduar e vitaminës A për burrat dhe gratë. Violina e kungullit ka shumë fibra dhe kalium. Ndihmon në uljen e presionit të gjakut dhe zvogëlon rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare.
• Pjepri
Një pjepër me feta të plota siguron 54% të marrjes ditore të rekomanduar të vitaminës A. Konsumimi i pjepërit mund të parandalojë diabetin dhe sëmundjet kardiovaskulare.
• Mango
Mango ka shumë vitaminë C. Një mango përmban më shumë vitaminë C sesa një portokall. Me vetëm një mango mund të merrni gati gjysmën e marrjes ditore të rekomanduar të vitaminës A.
• Speca të kuq
Specat e kuq janë të pasur me vitaminë C dhe vitaminë E. Vetëm 1/2 filxhan speca të kuq siguron 47% të konsumit të rekomanduar ditor të vitaminës A.
• Papuda
Papuda siguron 13% të konsumit të rekomanduar ditor të vitaminës A për gjysmë filxhani.
• Qumësht
Qumështi është i pasur me vitaminë D dhe vitaminë A. Një gotë qumësht siguron 10% të marrjes së rekomanduar ditore të vitaminës A.
• Domate
Domatet dhe lëngu i domates janë një nga ushqime të larta në vitaminë A.. Ato janë gjithashtu burime të mira të vitaminës C, vitaminës E, kaliumit, magnezit dhe fibrave. Një gotë me lëng domate siguron 16% të konsumit të rekomanduar ditor të vitaminës A.
• Mëlçia
85 g mëlçi siguron 444% të marrjes së rekomanduar ditore të vitaminës A.
• kungull
Kungulli është një burim i shkëlqyeshëm i vitaminës A. Përveç kësaj, ajo është e ulët në kalori dhe e pasur me fibra, magnez dhe kalium.
Recommended:
Mënyra Befasuese Për Të Marrë Më Shumë Vitaminë D
Vitamina D njihet si vitaminë diellore . Ndoshta për shkak të kësaj, pak prej nesh mendojnë se mund ta gjejmë në frigoriferin tonë. Sidoqoftë, ky është një keqkuptim i madh që qëndron në themel të disa problemeve shëndetësore. Dielli nuk është aq i fortë sa trupi të prodhojë vitaminë D nga tetori në maj, veçanërisht për njerëzit që jetojnë në veri, tha Althea Zanekoski, një zëdhënëse e Shoqatës Amerikane të Dietës.
Ushqime Me Më Shumë Vitaminë D
Vitamina D është një përbërje e tretshme në yndyrë e përbërë nga vitamina D1, D2 dhe D3. Ka role dhe përfitime të shumta për trupin, disa prej të cilave janë forcimi i sistemit imunitar, trurit dhe sistemit nervor; ruajtja e shëndetit të kockave dhe dhëmbëve;
Ushqime Organike - Me Shumë Më Shumë Vitamina
Stendat e ushqimeve organike tashmë kanë filluar të vendosen në dyqanet tona. Në Evropën Perëndimore dhe Amerikën, ata kanë qenë të njohur për dekada, ndërsa në vendin tonë ata filluan të shfaqen vitet e fundit. Sipas rregulloreve të BE-së, emrat e paketimeve janë biologjike (organike), ekologjike (eko) dhe organike (organike).
Kopra Përmban Më Shumë Vitaminë C Sesa Limoni
Kopra është një nga erëzat e preferuara për sallatat e verës. Ajo ishte rritur në antikitet në vendet e Mesdheut. Në Greqi përdoret për ilaçe, në Romë - për dekorimin e ambienteve dhe aromatizimin. Farat dhe pjesa e gjelbër e koprës përmbajnë shumë vitamina - PP, C, karotinë, vitamina B, si dhe hekur, kalium, magnez, kalcium, fosfor.
13 Ushqime Që Përmbajnë Më Shumë Vitaminë C Sesa Portokallet
Secili prej nesh kur dëgjon rreth vitaminë C , menjëherë mendon për portokall. Por a e dini se ka ushqime të tjera që janë shumë më të pasura me këtë vitaminë? Përfitimet e shumta shëndetësore të marrjes së vitaminës C janë të pamohueshme.
