2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Vitamina D njihet si vitaminë diellore. Ndoshta për shkak të kësaj, pak prej nesh mendojnë se mund ta gjejmë në frigoriferin tonë. Sidoqoftë, ky është një keqkuptim i madh që qëndron në themel të disa problemeve shëndetësore.
Dielli nuk është aq i fortë sa trupi të prodhojë vitaminë D nga tetori në maj, veçanërisht për njerëzit që jetojnë në veri, tha Althea Zanekoski, një zëdhënëse e Shoqatës Amerikane të Dietës.
Kjo është ndoshta arsyeja pse ishin gati gjysma e njerëzve të anketuar në fund të dimrit me pak vitaminë D., sipas një studimi nga Universiteti i Maine.
E gjithë kjo çon në një problem të madh, pasi vitamina D është e lidhur me shëndetin e kockave, ndihmon në rregullimin e sistemit imunitar, ul presionin e gjakut, parandalon depresionin dhe ul rrezikun e diabetit të tipit 2 dhe disa kancereve.
Importantshtë e rëndësishme të dini se vitamina D nuk merret vetëm përmes rrezeve të diellit, por edhe përmes disa ushqimeve të rëndësishme me vitaminën D. Këtu janë disa mënyra të vlefshme për të marrë më shumë vitaminë të rëndësishme të diellit, aq të nevojshme për shëndetin dhe disponimin e mirë.
1. Theksoni peshqit e kapur në të egra (salmon, troftë, skumbri).
2. Fto mëlçinë viçi dhe viçi në tryezë.
3. Hani të paktën 1 të verdhë veze në ditë.
4. Kohë pas kohe zëvendësoni djathin klasik me tofu.
5. Pini të paktën 1 gotë me lëng të freskët portokalli në ditë.
6. Përfshini drithërat në mëngjes në menunë tuaj.
7. Ndonjëherë zëvendësoni qumështin e kafshëve me një pije bajame ose soje, e cila gjithashtu është një burim i mirë i vitaminës D..
Recommended:
Ushqime Për Të Marrë Vitaminën E Nevojshme B12 Për Ditën
Vitamina B12 është e vetmja vitaminë që ka një atom kobalt në molekulën e saj. Kobalti është i rëndësishëm për proceset metabolike dhe është një element kryesor i kobalamin , ky është një emër tjetër për vitaminën B12. Në dritën e këtyre fakteve, është e qartë se vitamina B12 është më e ndërlikuara nga të gjitha vitaminat e njohura për njeriun.
Çfarë Ushqimi Të Hani Për Të Marrë çdo Vitaminë
Për të qëndruar i shëndetshëm, trupi juaj ka nevojë për një sërë ushqyesve thelbësorë, duke filluar nga antioksidantë për të luftuar sëmundjen deri te vitaminat për të mbështetur sistemin imunitar. Megjithëse mund të merrni shumë nga këto lëndë ushqyese nga suplementet farmaceutike, pothuajse të gjitha vitaminat mund të gjenden në ushqime që ju hani dhe duhet të hani çdo ditë.
Simptomat Që Keni Marrë Shumë Kafeinë
Me praninë e kafeinës në shumë pije, ushqime dhe ilaçe të ndryshme që mund të gjeni se po përjetoni simptomat e mbidozimit të kafeinës . Ose mund të jeni të ndjeshëm ndaj kafeinës, edhe në sasi të vogla. Mësoni shenjat e këtyre problemeve. Kafeina Kafeina është një stimulues natyral që gjendet në kafe, çaj dhe çokollatë (por nuk gjendet në shumicën e çajrave bimorë).
Hani Lakër Turshi Për Më Shumë Vitaminë C Në Dimër
Të gjithë e dinë që me të ftohtin vijnë viruse që lehtësisht na sëmurin. Kjo ndodh sepse sistemi imunitar dobësohet për shkak të mungesës së frutave dhe perimeve sezonale. Ushqimi i duhur mund të ekuilibrojë trupin për të qenë rezistent ndaj ndryshimeve.
Mënyra Të Mençura Për Të Përfshirë Më Shumë Perime Në Dietën Tuaj
Konsumi i perimeve është një pjesë integrale e shëndetit të mirë. Ato janë të pasura me lëndë ushqyese, vitamina dhe minerale të rëndësishme. Ato ndihmojnë për imunitet të mirë dhe na mbrojnë nga sëmundjet. Përveç kësaj, ato janë të rëndësishme për ruajtjen e një peshe të shëndetshme dhe një figure të mirë.
